هڪ سهڻو ۽ لوڻ واري پيٽ ڪجهه عورتن جو خواب آهي ۽ ٻين جو فخر آهي. ان کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي تمام گهڻو ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪجهه ضابطن جو مشورو وٺو.
بنيادي اصول
- صبح جو انتهائي موثر انداز سان مشغول ٿيڻ لاء، اهو ئي آهي، فوري طور تي ڪيترن ئي طريقن سان جاڳڻ بعد. ان ڪري، جسم کي ذخيرو ٿيل چٽو کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. تنهن هوندي، جيڪڏهن ڪوئي امڪان ڪونهي، ته توهان ڪنهن به وقت توهان جي سهولت تي ٽريننگ ڪري سگهو ٿا.
- اهو مردن جي دوران پريس کي پمپ ڪرڻ جي سفارش ناهي، جيئن ته خون وڌائڻ يا عضلات جي اسپام جي ڪري درد جي ظاهر کي ثابت ڪري سگهي ٿي.
- جڏهن پريس تي ڪم ڪري رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان سخت محنت ڪريو ۽ تمام گهڻو تڪرار ڪندا، توهان حقيقت ۾ اچي سگهو ٿا ته آهستي ڪم جي سببن جي پيٽ ۾ اوچي لوڊ ڪرڻ صحيح طريقي سان رد ڪندي ۽ تمام ڪوششون ناقابل برداشت ٿيندي.
- تربيت جي اضافي ۾، توهان کي مناسب غذائيت جي پيروي ڪرڻ گهرجي. مڪمل طور تي مٺي، فلا ۽ ڀاڙي ڇڏيندا. رڳو غير کاربن وارو پاڻي پيئندو. کائڻ جو پروٽين خوراڪ کاڌو.
مشق جو ٺهيل
تقرير نمبر 1 کي پريس ۽ ريٽيس عضلات جي مٿئين حصي کي پمپ ۾ مدد ڏيندو. پنهنجي پٺي تي لڙھو، پير، گوڏن ڀر تي لڳل ڪنڌن جي چوٽي تي وجهي. تخليق جي دوران، لمبر اسپن کي محڪم طور تي منزل تي دٻايو ويندو آهي. هٿن جي سر جي پويان سر زمين ۾، گوڏن جي طلاق ڏنل آهي. توهان جو ڪم توهان کي گوڏن ڀريو ويندو آهي ۽ ڪاسن ۽ سينه کي مضبوط ڪرڻ آهي، ۽ ان سان گڏ پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽڻ.
تقرير نمبر 2 جو بنيادي لوڊ هڪ سادو، ٽرانسورس، گڏوگڏ، اندروني، مسترد ۽ ٻاهرين عضون تي هوندو. منزل تي رهڻ، توهان کي پنهنجي پيرن کي اٿڻ جي ضرورت آهي ته اهي حصا فرش جي برابر آهن. هٿن جي پوزيشن ۾، جيئن اڳئين ورزش ۾. توھانجو ڪم ھڪڙو ٽنگ اڳتي وڌڻ لاء آھي، جنھن جي وچ ۽ منزل جي وچ ۾ 45 درجا آھن، ۽ منزل کان ڪنگڻ واري ٻٻر سان ڪڻڪ واري ڪڻڪ کي بند ڪندي. تيزي تي، توهان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ۽ ساڳي شيء کي ٻيهر ڪرڻو پوندو، پر هڪ مختلف آرڊر ۾، اهو توهان جي ٽنگ تبديل ڪندي آهي. تلقين ۾ پوري ورزش لاء پريس رکو.
تقرير نمبر 3 کي اوطاق جي تري ۾ لوڊ ڪندي . توهان جي پوئتي تي ليب ڪريو، ۽ پنهنجا هٿ جسم سان يا توهان جي سر جي پويان. توهان کي جلدي تي پنهنجي پيرن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري اهي اهي جسم سان صحيح زاوي بڻجي وڃن. جيڪڏهن اهو توهان جي پيرن کي سڌو سنئون رکڻ لاء سخت آهي، توهان پنهنجي گود ۾ ٿورو ٿورو ڪري سگهو ٿا. انشورنس تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. جيڪڏهن توهان مشق کي پيچيده ڪرڻ ۽ لوڊ وڌائڻ چاهيندا، پنهنجي پيرن سان منزل کي نه ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، انهن کي مسلسل وزن تي رکو.
رياضت نمبر 4 کي پريس جي اوچي ڦيٽي کي پمپ ۾ مدد ڏيندو. توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن کي سٿ کان وڌو جتان ممڪن آهي. توهان کي هن پوزيشن ۾ آرام سان رکڻ گهرجي. هٿن کي سر جي مٿي ۾ تالا ۽ هيٺيون قابليتن ۾ طلاق ڏين ٿا. توهان جو ڪم ختم ڪرڻ تي آهي ته توهان جي پيرن کي اهڙي طرح سڌي طريقي سان آهي ته اهي منزل سان متوازي آهن. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
تقرير نمبر 5 ۾ معاوضي جي مشڪ تي لوڊ وڌائي ويندي. کاٻي پاسي کان ابتدائي عهدي تي، کاٻي هٿ اڳتي وڌو ۽ کجيء تي ڦيرايو ۽ مٿو ھٿ جي پويان مٿي رکي، ۽ کٻي پاسي ڪڍو. توهان کي ڪوڙ ڳالهائڻ گهرجي انهي جو جسم هڪ قطار بڻجي ٿو. توهان جي ڪم کي ختم ڪرڻ لاء صحيح ڌڪڻ کي ڇڪڻ ۽ هپس کي مٿو ممڪن آهي، ۽ توهان جا رڱ پنهنجي سر کي ملن ٿا. ڪيترن ئي اڪائونٽن تي رکون ٿا ۽ ان سان گڏ ٿيڻ جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. مسلسل مسلسل جانچ ڪري ٿو ته توهان جا پير وڌا آهن ۽ سختي سان هڪ ٻئي جي خلاف دٻايو وڃي. 20 ورهاڱي ڪريو، پوء وري ساڳيء پاسي ٻيھر ڪريو.
جيڪڏهن توهان اهي مشق باقاعده انجام ڏيو ۽ سڀني قاعدن تي عمل ڪندا، ته پوء هڪ مهيني ۾ توهان کي خوبصورت رليف سان گڏ هڪ لوڻ وارو نظارو ڏسندا. ياد رهي ته مستقبل ۾ اهو غائب نه ٿئي، توهان کي تربيت جاري رکڻ ۽ مناسب غذائيت جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.