شايد شايد اهو توهان کي حيران ٿي ويندو، پر جسم جو ڪمزور حصو انسان جي پٺتي آهي. هر سال، هن علائقي ۾ درد کان متاثر ماڻهن جو تعداد وڌي رهيو آهي. انهي جي ڪري اهو ضروري آهي ته مصيبت کي روڪڻ لاء توهان جي واپس کي ڪيئن مضبوط ڪرڻ لاء ڪيئن. توهان پنهنجي پيچيده ۾ ڪجهه مشق ڪري سگهو ٿا، يا توهان پنهنجي پوئتي تربيت کي الڳ وقت ڏئي سگهو ٿا.
توهان جي پوئتي - سادي مشق ڪيئن وڌائڻ
سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده تربيتي طور تي ۽ هر مشق ۾ گهٽ ۾ گهٽ 12 ورهاست ڪرڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي. شروع ڪرڻ واري گرمي سان مشغول ۽ جوڑوں کي گرم ڪرڻ لاء تربيت شروع ڪريو.
ڪهڙو مشق واپس واپس مضبوط ڪيو:
- پل پلسائي آهي . گوڏن ڀر ويھي رھن ۽ پنھنجي پيرن تي ٺھيل ٿيندؤ. پيرن کي فرش ڏانهن وڌو ۽ انهن کي ڪلهن جي چوٽي تي وجهي. هٿ کي جسم سان گڏ بندوبست ڪري سگهجي ٿو، پر ڌار ٿي سگهي ٿو. گليٽس جي مشڪين کي ڇڪيندي، pelvis کڻڻ ۽ چپ ڪري ڇڏيو. نتيجي طور، گوڏن جي ڌاڙن کي ڌاڙيلن کي جسم ۾ سڌا لڪير رکڻ گهرجي. ٿورو دير سان ٺاهيو ۽ سست ڪري ڇڏيو.
- هائپ ٽيسٽشن . اهو مشق، جيڪو پوئتي مشڪين کي مضبوط ڪري، انهن مان هڪ مؤثر طريقو سمجهي ٿو. پيٽ تي جاء رکي، هٿن کي کجيون اڳتي وڌايو، ۽ ٿوريون ٿوريون ڀريل آهن. تنهنجي پيشاني سان آرام واري منزل تي. غفلت تي، هٿن ۽ پيرن کي بغير، بغير ڪنهن کي بغير. توهان جا هڻڻ وڌو ۽ انهن بٽڻ کي دٻايو. اهو ضروري ناهي ته توهان جي سر پوئتي اڇلائي، پنهنجي پيشاني کي ڇڏڻ واري منزل سان گڏ.
- ٻلي سڀني چئن تي ترتيب ڏيو، سڌو سر سڌو رک، سڌو سنئون. جذباتي، پنهنجي پٺي کي گول ڪيو ۽ پنهنجي سر کي اشارو ڪري، نيو ته ڏسو. تڪليف، پوئتي ۾ ڦٽو، پنهنجو مٿو اٿو ۽ ڏسو.
جيڪڏهن توهان جمناسٽڪين کي پٺتي درد کان بچائڻ لاء، توهان کي هر روز روزانو جي ضرورت آهي. اهو واقعو آهي ته هن ايراضيء کي مضبوط ڪرڻ لاء مشڪلات جي ضرورت آهي، هر هفتي ۾ ٽي ٽريننگ ڪافي آهن.