وزن جي نقصان ۽ سهڻي جسم جي رليف جي مطالعي لاء، سڀني پٿرن جي گروهن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. اڪثر هٿن کان بغير ڇڏي ويا آهن، ۽ پوء جسم خوبصورت ۽ تناسب نظر نه ايندي. هن مقصد لاء، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجن هٿن ۾ عضلات پمپ ڪيئن ڪري سگهو ٿا. پيچيده ۾ مشق شامل ٿيڻ گهرجي جنهن ۾ بيسپس ۽ ٽينس لوڊ ڪريو.
گهر تي هٿن جي عضلات کي ڪٽي ڪئين؟
اتي ڪيترائي بنيادي تجويز آھن جيڪي اھميت حاصل ڪرڻ لاء اھميت حاصل ڪرڻ لاء اھم آھن:
- مقصد جي مقصد کان وٺي مشغول حجم وڌائڻ جي مشق آهي، پوء مشق سست رفتار ٿيڻ جي ضرورت آهي، جو پائيس جي حد تائين جتنا ممڪن هوندي.
- پرفارمنگ مشق وڌ کان وڌ پيچيدگي سان تمام ضروري آهي، جيڪا مشڪينن کي مڪمل ڪارڪردگي سان ڪم ڪندي، جنهن جو مطلب آهي ته نتيجو وڌ کان وڌ ٿيندو.
- ڳولڻ جو گهر ڪيئن هٿن جي هٿن جي پمپ کي پمپ ڪرڻ لاء، صحيح سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. تحريڪ شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان هڪ سانس وٺو ۽ پوء، مثبت مرحلو ۾، توهان کي منفي ۾ خوشبوء ۽ سانس وٺو.
- تربيت جي شيڊول ٺاهڻ، اهو ضروري آهي ته هن کي عضون آرام رکڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري توهان هر روز پڙهائي نه ٿا سگهو. سيشن جي وچ ۾، 1-2 ڏينهن نڪري وڃن. هر هڪ مهيني ۽ اڌ ۾ اهو هڪ هفتي تائين آرام ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- اهو اهم طور تي لوڊ وڌائڻ لاء وڌائڻ ضروري آهي ۽ اهو ٻيهر تسلط يا وزن جي استعمال جي ڪري سگهجي ٿو. شروعاتي طور تي چونڊيو وڃي ٿو ته اهو 10 ورهاڱي کان ٻاهر نڪرندو آهي. جڏهن اهو پهريان کان 12 دفعا آهي، اهو وزن اهم آهي.
- نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، هر مشق ڪيترن ئي نقشن ۾ انجام ڏيڻ لاء اهم آهي، عام طور تي 3-4 حلقن جو آهي. اهو سفارش آهي ته طريقن جي وچ ۾ گهٽ وقفي کي وڌائڻ لاء.
هٿن جي عضون تي صحيح طريقي سان ڪئين سمجهڻ لاء اڳتي وڌو، اچو ته سڀ کان وڌيڪ اهم مشغولن تي هلون.
- توهان جي هٿن جي اڳيان توهان جي سامهون . اهو مشق باڪسڊ تي هڪ بوٽ ڏئي ٿو ۽ ان جي عمل ڪرڻ لاء اهو ڊنگبلائن تيار ڪرڻ ضروري آهي. سڌو سنئون، پوء توهان جا ڪپڙو ڪلهيه جي چوڪائي ۾ آهن. گونگا وٺو ۽ پنهنجا هٿ لپیٹو، اپنے کفارو کو اپنے آپ کو جلا. جسم جي خلاف توهان جي قابليت کي دٻايو، پنهنجي هٿن کي موڙيندڙ متبادل شروع ڪريو، پنهنجي سينه کي گونگا کڻڻ.
- پگھارون . گھر جي هٿن جي پٺي کي ڪٽي ڪئين ڪرڻ بابت، توهان هن مشق کان بغير نٿا ڪري سگهو، ڇو ته اهو بنيادي ۽ سٺو لوڊ آهي. ڪمرياتي ڌڪ ڏيڻ لاء، پنهنجي هٿن سان توهان جي هٿن جي چوٽي تي هٿ رکڻ لاء زور ڀريو. قابليت کي ڦوڪيو ڪندي، جيڪو جسم جي ويجهو رکي وڃي. جيڪڏهن اهو زور زبردست ڪرڻ گهرجي، ته توهان پنهنجن گوڏن تي ڌيان ڏيئي سگهو ٿا.
- پوئتي پائي-اپ . ڪيتريون ئي عورتون اهڙيون مشڪلاتن جي گونگا وانگر آهن، ۽ انهي ڪري هن جو مشورو ان کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ان کي ڪنهن به بلندي کان انجام ڏيڻ ضروري آهي، مثال طور، هڪ بينچ، هڪ سوفا وغيره. بنيادي شيء اها آهي ته چونڊيل سطح مضبوط آهي. پنھنجي ھٿن سان گڏ اسٽينڊ اٿو، پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن کي واپس ۽ آرام ڪريو. ڪاوڙ کي اشارو ڏنو وڃي ٿو. ٽنڊ اڳتي وڌايو ۽ ويسلول پيادل جي ويجهو رکي ٿي. ڌڪيو اٿو، سڄي زاوي کي ڪاوڙ کي ڇڏيندي، پر انهن کي ڪنارن کي نه رکو، پر ان جي جسم کي ويجهو رکو. پوزيشن مقرر ٿيڻ کانپوء، پي پي ڏانهن واپس وڃو.
- فرينچ پريس سان گڏ گونگي بيٺي . هڪ ڇوڪري جي هٿن جي پادريء کي ڪٽڻ لاء ڪئين ڳالهين بابت ڳالهائڻ، هي هن مشق جو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي، جنهن کي مؤثر طور تي پيچينس پڙهائي ٿو. اٿي بيهڻ، ٻنهي هٿن سان هڪ گونگي وٺي وٺو ۽ ان کي پنهنجي سر تي رکي. گونگي جي صحيح گرفت جي شڪل ۾ ڏيکاريل آهي. ڪاوڙ کان هٿ ڪرڻ واري پاسي کان هٿ فرش ڏانهن ۽ مٿو هجڻ گهرجي. ان سان گڏ، هڪ سيمييرڪيولر پيچروزيري سان گڏ هلندڙ، سر جي گونگي کي گهٽايو. اهو ضروري آهي ته ڪاس اسٽيشنري آهي. تڪليف، پنهنجي هٿن کي FE تي سڌو سنئون.