ڪنهن به غذائيت پسندن کي ٻڌائيندو آهي ته غذا آسان نه آهي، پر پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي صحيح تناسب تي ٻڌل آهي يا BZHU. اهو اهو اشارو آهي، caloric مواد سان گڏ، انهي يا ٻين شين جي حق ۾ انتخاب جو اندازو لڳايو وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ غذا جي طور تي پيش ڪرڻ چاهيندا آهيو - توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪيتري ڪلليون ۽ بي جي بي جي وزن گھٽائڻ لاء توهان جي ضرورت آهي.
BZU ڪئين حساب سان
BJU جي ڳڻڻ کان اڳ، پهرين ڳولهيو ته توهان جي روزانه ڪلوريڪ جو انتشار ڇا آهي. هن ڪرڻ لاء، توهان هڪ خاص فارمولا استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي عورتن ۽ مرد لاء ڪجهه مختلف آهن:
- عورتن: 655 + (9.6 ڪلوگرام وزن توهان جي ڪلوگرام) + (1.8 x توهان جي ڊيگهه سينٽ ۾) - (4.7 x عمر)؛
- مرد: 66 + (13.7 x توهان جي جسم جو وزن) + (5 x اونچائي سينٽر) - (6.8 x عمر).
اسان توهان جي وزن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي ته ڪليسيا جو بنيادي نمبر شمار ڪيو وڃي. ھاڻي اسان کي ھن نمبر کي ھيٺين سرگرمي جي ضربن جي ضبط ڪرڻ جي ضرورت آھي:
- گھٽ سطح (سستي زندگي گذارڻ سان گڏ گھمڻ واري سياحن) - 1،20؛
- هڪ ننڍڙو سطح (هفتي ۾ 1-3 دفعا، باقاعده تربيت) - 1.38؛
- سراسري سطح (تربيت جو هفتي ۾ 3-5 دفعا) - 1.55؛
- اعلي سطح (هفتي ۾ 5-7 دفعا تربيت يا محنت جو ڪم) 1.73.
ڇا توهان ڪيو آهي؟ توهان پنهنجي پيش ڪيل روزاني ڪلوري کي پنهنجي موجوده وزن برقرار رکڻ لاء حاصل ڪيو. وزن نقصان جي لاء، حاصل ڪيل قيمت جو 80٪ ۽ وزن وڌائڻ لاء - 120٪. صرف هن کانپوء توهان BJU جي حساب سان اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
BZU توازن
بي اي او جو روزاني عام ۽ ڪيليريا بلڪل ڪافي آهي. توهان جي حسابن ۾ آخري نمبر ياد رکجو - اسان بنيادي بنيادن جي پرواهه ڪئي، سرگرمي جي گهٽتائي جي ضبط ڪئي وئي آهي ۽ حساب ڪتاب جي وزن، نقصان جي وزن يا سار سنڀال جي لحاظ سان ڪيتري ڳڻپاسي جي ضرورت آهي. وزن جي نقصان جي لحاظ سان، مثال طور، 1500 ڪ.ال جي شڪل مان وٺي
تنهنڪري، اسان جلدي سان بي جي بي جي حساب سان ڪيو. اهو اهڙي قسم جي بنياد تي ٺاهيو ويو آهي: 1 گرام پروٽين ۽ ڪاروڀوائيڊريٽ، 4 ڪيڪال، ۽ 1 گرام جي وڇ. 9 ڪيڪال. ساڳئي وقت، غذا ۾ پروٽينس 40٪، موٽن 20٪، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو 40 سيڪڙو هجڻ گهرجي. توهان پنهنجي شرح کي فارمولا ذريعي حساب ڪري سگهو ٿا:
- پروٽين = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- ٿوري = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- ڪاربوهائيڊريس = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
هاڻي توهان کي خبر آهي ته BJU جو ڪهڙي توازن توهان کي وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي. اهو صرف غذائيت جي درجي شروع ڪرڻ ۽ وزن کي موثر طور تي وڃائڻ لاء موصول ٿيل ڊيٽا جي پيروي ڪرڻ صرف رهي ٿو!