ڪيترائي ڇوڪرين يقين آهن ته اسڪواٽس باهه ساڙي. اهو سچ آهي، پر صرف هڪ حصو ۾ آهي: اسڪواٽس حمام سازي ۽ گوتوٽس ميڪيميمس جي ترقي ۾ حصو وٺي ٿو، ۽ ترقي يافته عضلتون پنهنجي وڌيڪ چوريائي جي ڀيٽ ۾ ان جي چمي جي ڀيٽ کان وڌيڪ اهم ڪم ڪن ٿا. اهڙيء طرح، مشڪول ڪنهن به طريقي سان ترقي ڪئي ۽ نه رڳو اسڪواس، ڪئليٽري جي تمام گهڻي مصيبتن سبب فاسٽ جي ذخيره کي جلدي ۾ مدد ڪندو.
ڇا اسڪواٽس مفيد هوندا آهن؟
اصلي شيء جيڪي توهان کي گندگي ڏئي ڇڏيندو، خوبصورت، لچڪدار، "برازيل" گدا ۽ تنگ چپ آهي. ان کان پوء اهو نه وساريو ته هر ورزش کي ٿلهي جي مٿي واري پوزيشن کي ڇڪڻ لاء بنيادي مشق ٺاهڻ لاء موتي جو عضوو ٺاهڻ کان بچڻ. بهرحال، اهو صرف انهن کي خطرو آهي جيڪو هفتي ۾ 3-5 دفعا مشغول آهن ۽ انهي سان ڪافي وزن آهي.
گهڻو ڪري اسڪواٽس استعمال ڪن ٿا ڪپڙو وزن کي وڃائڻ، پر موٽن جي ڪامي کي گھٽائڻ لاء اڃا تائين طاقتور بوٽ کان وڌيڪ مفيد آهي، ۽ صرف طاقت نه. ٽريننگ جي شروعات کان پوء، پهرين هپ مخالف جي حجم، ڪجهه حقيقت اهو ٿي سگهي ٿو ته فاس ڪامي جي تحت ۽ عضلات جي ڪاميٽي شروع ٿيندي. تنهن هوندي، مناسب تغذي ۽ باقاعده مشق سان هن کان ڊڄڻ نه گهرجي، فاس ڪاميٽي غائب ٿي ويندا آهن، ۽ توهان جا رڱن جي تعريف جي لائق هوندي.
اسڪواٽس ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪيوريون جلندا آهن؟
اڪثر طاقتور مشق وانگر، اسڪواٽس توانائي جي خرچ لاء ڪافي هونديون آهن جيڪي اسان کائڻ سان گڏ آهيون، پر اهي فعال هواياتي بوٽ کي ختم نه ڪندا آهن. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جسم جي اعلي ابتدائي ڪاميٽي، ڪنهن به تحريڪ تي تنقيد کي وڌيڪ ڪوشش ڪنديون، اهڙيء ريت حساب ڪندي ته ڪليسيا ڪيتريون ئي ڪيتريون ئي ڪليسيا انفرادي طور ساڙيو.
5 کان وڌيڪ تربيتي تربيت لاء تقريبا 60 ڪلوگرام وزن جي عورت آهي، جنهن ۾ هوء 100 ڀيرا ويهندا، 43 ڪريلگي کي ساڙي ڇڏيندو. يعني. جيڪڏهن توهان صبح ۽ شام ۾ صرف 5 منٽن لاء پڙهندا آهيو، ته توهان 86 ڪيريري کي ساڙي سگهو ٿا.
جڏهن ته، اسڪواٽس دوران نه رڳو ڪليسيا جو وزن وڌائڻ ۾ وزن وڌائڻ سبب ان جي مدد ڪري ٿو. ایک بوٹ کے ساتھ اسپرٽس (dumbbells، بار سے ردی یا جسم بار) اثر 30-50٪ द्वारा वृद्धि. اضافي طور تي، وزن جي تربيت عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن پاڻ کي، جسم تي موجود سمجهيو وڃي ٿو، استعمال ٿيل ناپسنديده فاس ڪامي جي ڀيٽ ۾ خاص طور تي وڌيڪ ڪوريرا استعمال ڪندو آهي. ان ڪري، توهان جي مجموعي توانائي جو گنجائش وڌندو، ۽ جيتوڻيڪ پراڻي بجلي وارو نظام برقرار رکندو، توهان جي وزن گهٽ ٿي سگهي ٿي. ۽ جيڪڏهن روزانو غذا 200-300 ڪيليئرز (4-5 مٺايون، 1 بنگ يا پائي ڏئي، اسٽاک جو هڪ اضافي ٽڪرو ڏيڻ يا صرف خوراڪ جي هر حصي کي وڌائڻ لاء) گهٽ ٿئي، پوء وزن گهٽائڻ ۾ گهڻو تيز ٿي ويندي.
هائوس اسڪواٽس: ٽيڪنڪ
گھٽ وزن اسڪواٽس سان گڏ آسان ۽ زخم کان بغير ٿي سگهي ٿي، عام روشنيء جي ورهاست کان پوء مشق انجام ڏيڻ ۽ پورو ڪرڻ سان ختم ڪرڻ جو بنيادي مقصد ٿي سگهي ٿو.
- اٿي بيٺي، پيرن کان وڌيڪ ڪپڙو، جسم سان يا هٿن جي هٿن سان، پوئتي موٽڻ سان ڇڪايو وڃي ۽ پڪ ڄاڻو ته سڄي رنڀي ۾ وڃي رهي،
- صاف طور تي چرچو، واپس بٽيون ڇڪڻ، ڄڻڪ چيئر تي ويٺي؛
- 90 درجا جي ڪنڊ تي پهچي، هڪ تحريڪ جي هدايت تبديل ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن قبول ڪريو.
اهو اهو ٽيڪنڪ آهي جيڪو خوبصورت سهولتن جي شروعاتي ٺهڻ ۾ حصو ڏئي ٿو ۽ وڌيڪ ڪم ڪار لوڊ شامل ڪري ٿو.
توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي
جيئن ته ڪنهن راندين جي بوٽن ۾، اسڪواٽس ۾ اهم تناسب جو احساس آهي. جيتوڻيڪ توهان آساني سان هن قسم جي لوڊ ڪري رهيا آهيو، گهڻو ڪم نه ڪندا.
شروعاتن لاء، اهو هر روز 3 سيٽن ۾ 15 کان 25 ڀيرا ڪلاساتي ڪمائڻ لاء ڪافي ٿيندو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان 25 ساڄي پاسي تائين 3 ٿڪ تي ٿڪايو نه وڃي، اهو پڪ آهي ته توهان جو وقت گونگي حاصل ڪرڻ ۽ وزن سان ٽريننگ شروع ڪري، مشڪول ڪاميٽي وڌائڻ ۽ ڪيترن ئي ڪئليراز کي ساڙڻ.