اهو به ڪو راز ناهي ته پوئتي ۽ بٽڻ لاء هيڪ ٽراڪس هڪ بهترين مشق آهي، جنهن جي لاء اهو ممڪن آهي ته سر ۾ عضلات کي برقرار رکڻ، ماکيء کي مضبوط ڪرڻ ۽ عام طور تي پوئتي جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاء. انهي صورت ۾، جيتوڻيڪ شروع ٿيندڙ يا ته هڪ چمڙي جي زخم يا گڏيل مسئلو ٿيڻ کان به خطر نه آهي. يقينن، شروعات ڪرڻ سان گڏ اهو معلوم ڪرڻو آهي ته ڪئين صحيح طريقي سان هيڪروجنسيشن کي صحيح طريقي سان ٺاهيو وڃي، ۽ پوء موجوده حالتون تحت ڪم ڪرڻ شروع ڪيو وڃي.
هايپروجنسيشن جو مشق
مثالي طور، هڪ خاص سمائيٽر کي استعمال ڪرڻ لاء هن مشق کي استعمال ڪيو ويندو آهي، جنهن کي ساڳئي لفظ سڏيو ويندو آهي. اهو مائل يا افقي ٿي سگهي ٿو. عام طور تي، ان کي استعمال ڪندي، توهان هيٺيان تحريڪن ڪندا آهيو:
شروعاتي پوزيشن وٺو: ڪپس کي سپورٽ رولر تي رک ۽ هڪ خاص حمايت واري بار جي تحت شاخ شروع ڪريو. ھن صورت ۾ اوھان جي پٺي ۽ ڪپڙي ھڪڙي قطار ھئڻ گھرجي - افقي ۾ ھڪڙو يا قطبي پوزيشن ۾.
شروعاتي پوزيشن کان، توهان هڪ موٽر رفتار سان منزل جي طرف پنهنجي پوئتي موٽيو ۽ ساڳيون نرم تحريڪ سان واپس آڻينداسين.
توهان جمن ۾ وزن سان هن استعمال کي لوڊ ڪرڻ لاء هاير ٽيسٽمنشنز انجام ڏئي ٿو، جيڪو بلڊ جي وچ ۾ ٺهيل آهي، ۽ گهرن ۾ اڪثر گهڻو ڪري hyperxtensions dumbbells. جيئن ته اسان اهو سمجھيو آهي ته هي مشق ڪنهن طبقي شڪل ۾ ظاهر ٿي رهيو آهي، شايد توهان شايد اڳ ۾ ئي سوچيو ته اهو گهر ۾ ٻيهر ورجائي ٿو.
گهر ۾ هائپر ٽيسٽشن
جيڪڏهن اهو توهان کي لڳي ٿي ته اهو گهر ۾ هائيروجنسي ٻيهر ورجائڻ ڏکيو ٿيندو ته توهان غلط ٿي رهيا آهيو. هن مشق ڪرڻ لاء، توهان کي گهڻو ڪجهه نه آهي: هڪ بلند، نرم نرم جهاز ۽، آدرشي، هڪ پارٽ توهان جي پيرن جي حمايت ڪندي. اچو ته هن مشق جي ڪيترن ئي گهر تڪرار جو جائزو وٺو:
گهر هڪ بلند سطح سان نڀاڳيشن.
- هڪ بينچ تي لاٿل، ڪرسي، سوف يا بستر ائين آهي ته سطحون پنهنجون رونز کي ڇڪيندا آهن، اهي پير اسسٽنٽ سان محفوظ طور تي تيز يا تيز سهڪار آهن، ۽ جسم کي آزاديء سان فٽ ڪري سگهن ٿا.
- پنھنجي پيرن کي سڌو رستو ڏيکاريو ته توھان جي مشھور ۽ اوھان جا ڪپڙو بھ ھڪڙي لڪير ٺاھي.
- نرمي کي سست ڪريو، سست رفتار گھٽ ۽ شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن. اهو تجويز ڪجي ٿو 2-3 کان 12-15 ڀيرا پڙهندو.
هائپروسيسيشن منزل تي.
- راندين لاء فرش يا خاص رگ، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪري، منهن مٿي ڦيرايو، سر جي پويان هٿن ۾ بند ٿيل آهن. توهان جا پير بيهي رهيون آهن (يا ته بستري جي هيٺان، يا پنهنجي ساٿين سان مقرر ڪيل).
- تيلي تي، آسانيء سان پنهنجو مٿو کڻيو ۽ جسم کان فرش کان ڦاٿل، پوئتي ۾ محفوظ ٿيو. انهي حالت ۾، ڳالهائي فرش تي ڪوڙ ٿيڻ گهرجي. نڪتو 2-3 سيڪنڊ لاء.
- ويچارو ۽ ساڳئي وقت تي فوري ڏانهن سڏي ٿو، اصلي پوزيشن وٺي. اهڙي مشق جي اختيار کي کڻڻ لاء، توهان 20 نقشن جي 3 سيٽن جي ضرورت آهي.
گھر ۾ انڊررو هايپروزيشن.
- راندين لاء فرش يا خاص رگ، پنهنجي پیٹ تي ڪوڙ، منهن ڦيرايو، هٿن سان سڌو، اڳتي وڌايو.
- ساڳيء طرح سان ان کي ڪٿان سان گڏ، جتان ممڪن جتان کان سڌيء پيرن کان ڀڄندو آهي، جڏهن ته هٿ ۽ مٿو بدن هٿ کڻندي ابتدائي پوزيشن ۾. جلدي جي دوران، توهان جي پيرن کي منزل ڏانهن هلندي، اهڙيء طرح شروع ٿيندڙ پوزيشن تي. اهڙي مشق جي اختيار کي کڻڻ لاء، توهان 20 نقشن جي 3 سيٽن جي ضرورت آهي.
هنن سڀني مشڪلاتن کان جيڪي به توهان جمن ۾ انجام ڪري سگهو ٿا ان کان وڌيڪ خراب ناهي. سڀني احتياط سان مشاهدو ڪرڻ جو مکيه شيء آهي، ۽ جيڪڏهن مشق اسسٽنٽ جي حمايت کي بيان ڪري ٿو، زخمي حاصل ڪرڻ لاء هڪ مددگار ۽ خطر کي هٽائڻ.