پول ۾ مشق

جسماني مشق ۾ پاڻي جا وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبول ٿين ٿا. ڪيترا ئي ايس ايس پي ريسرچ سڄي پول جي مشق سان پيش ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته پاڻيء ۾ علاج وارا مشق پڻ ڪيترا فائدا آهن: گرم پاڻي (28-32 سينٽي) کي لئگامين ۽ عضلات وڌيڪ لچڪدار بنائي ٿو، سپن ۽ جوڑوں جي بوجھ کي گھٽائي ٿي، ۽ انوٽيا جي نرميون ۽ نرم لوڊ ڪري ٿو.

يقينا، جيڪڏهن توهان کي سختي سان علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان صرف جمنازيڪس تي صرف ليڪچرنگ پول ۽ خاص مرڪز ۾ هڪ استاد سان عمل ڪرڻ گهرجي. مثال طور، مثال طور، اوستيوچنڊوسس جي صورت ۾، پاڻي ۾ مشغول ٿيڻ جي باوجود، ڦهلائڻ لاء مشڪلات ختم ٿي ويا آهن، ۽ اسڪولوولوز ۾، تلاء ۾ مشغول عام طور تي مقرر ڪيل آهن، درميان ۽ اسپين جي اختر جي قسم کي حساب ڪن ٿا. ماهرن جي مشوري کي رد نه ڪريو!

اسان آزاد مطالعو لاء عام طاقتور اثر جي پٺي، ڪلهي قد، پيٽ ۽ ران لاء ڪيترن ئي مشق تي غور ڪنداسين.

اسپين ۽ ڪلهي وارو پاسو لاء پاڻيء ۾ مشق

تلاء ۾ مشق بنيادي طور تي بيٺل پوزيشن، سينه جي سطح جي کوٽائي ۾، تيز رفتار سان، آرام سان رفتار ۾ ڏني وئي آهي. توهان ان کي ترغڻ يا اڳوڻو ڌنڌو کان اڳ گرم ڪري اپ ڪري سگهو ٿا. پهرين ته اهو هر مشق پاڻي 5 ڀيرا ٻيهر ورائڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي، مستقبل ۾ توهان 10-15 تائين وڌائي سگهو ٿا.

پنهنجا هٿيار ڦوڪيو، انهن سان سينه هيٺ ڳنڍيندا آهن. متبادل طور تي کاٻي پاسي ۽ صحيح. مختلف طرفن ۾ ٽوڙڻ پنهنجا هٿ پنهنجن پوئتي تي تالا رکيا. ان کي کڻڻ

پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو، افقي افزائي ۾ انهن کي زور ڏيڻ ۽ برش کڻڻ. پنهنجا هٿ پاڻي ۾ وٺو، هڪ ٻئي کي برش ڪريو. پنهنجي مداخلت واري جزا آڻيو ۽ توهان جي هٿن سان گهريل تحريڪن ۾ پاڻي هيٺ مختلف جهازن. مثال طور، سينٽ جي سطح تائين اٿو ۽ پنهنجي هٿن کي بحري جهاز ۾ گهٽايو. يا هڪ هٿ اڳتي وڌايو، ۽ ٻيو پوئتي موٽ، متبادل ان جي پوزيشن. پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينن جي سطح تائين پهچايو. متحرڪ طور تي ڦهلائڻ ۽ انهن کي اڳتي وڌائي ۽ سڌو رستو ڏيکاريندو آهي.

پريس ۽ بٽڻ لاء پاڻيء ۾ مشق

پيٽ ۽ ران جي پاڻي ۾ پاڻيء جي مشق جون تلاء جي پاسي جي مدد سان بلڪل آسان آهن. هاڻي حمايت جي طور تي اهو به نوڊلز يا خاص بيلٽس استعمال ڪرڻ لاء فيشن ڏيڻ آهي. نوڊل هڪ لچڪدار پوليائيبلين فوم اسٽڻ رکي ٿو جيڪا آسانيء سان توهان جي جسم جي وزن کي وڌائي سگهندي ۽ توهان کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏني ويندي، مثال طور، تلاء جي وچ ۾ پاڻيء ۾ "سائيڪل" جي دٻاء لاء عام سادي مشق. هڪ حمايت طور، تلاء جي سيريز ۽ ديوار اڃا تائين استعمال ڪري رهيا آهن.

پرفارمنٽ جھڙا ۽ پنهنجي پيرن کي پوئتي، پسمانده ۽ سرڪشي سان گهريل ڦرڻ. "سائيڪل"، "اسڪسيسر"، پيرن کي ڪپڙا کڻڻ - باقاعدي مشق سان اهي ۽ ٻيا آسان مشق توهان کي ٿلهي پور، لوڻ واري ۽ لچڪدار بٽڻ ۾ مدد ملندي.