اڪثر ڪري عورتون ڌاڙيلن سان مشغول ٿيڻ کان ڊڄندا آهن، ڇو جو اهي پنهنجن پنهنجو رخ ڦيرايو، جيڪڏهن ڪو ڀرپور نه هجي، پر ڌيء جسم جي انسان جي مٽيء ۾ ڪافي نه آهن. مون کي هن يادگاري کي ڌڪڻ ڏيان ٿو: بنويل عورتن لاء توهان جي پير ۽ ڳاٽيون تنگ ۽ پرڪشش ٺاهي سگهي ٿو، ۽ هڪ "پيٽ جي ٿل" کي ظاهر ڪري سگهجي ٿو. عام غذائيت ۽ ڊگهو طاقتور تربيت سان، توهان جون صورتون رڳو وڌيڪ نسائي بڻجي وينديون. گھر جي برائوز سان مشق جي مکيه قسمن تي غور ڪريو:
مشق جو ٺهيل
- اچو ته برائوز سان هٿ لاء بنيادي گرمي اپ مشق سان شروع ڪريون. اسان ٻنهي هٿن سان هڪٻئي جي بار سان بار کڻندا آهيون ۽ اسان جي هٿن ۾ اسان جي سامهون رکون ٿا. پيرن کان به ٿورڙي کان وڌيڪ وسيع آهن، پوئتي به آهي، اڳتي نظر اچي ٿو. باهه جي هٿن ۾ هٿيارن کي هٿ کڻڻ، تڪليف تي مکيه ڪوشش ٺاهي چڻ تي بار (يا بار) وڌايو. ورهاڱي: 8، نقطو: 3.
- اڳيان ورزش کڻي هن پيرن لاء آهي. اسان بار بار اٿي، اسان جا ڪنڌ اسان جي ڪنڊن تي رکون. گڏجي ڪم ڪري اسان گھٽي جي ميڙ ۾ 90 درجا ميٽ تي فرش اسڪواٽس ٺاهڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا. ورهاڱي: 12، اندازا: 3.
- ان کان پوء اسان هڪ اهڙي مشق ڪندا آهيون، پر انهن جي پيرن واريون ترتيب سان. برائوز کي ڌڪڻ تي آهي، ڪپڙو ڪلهيه چوڪ ڌار آهن. سڀ کان وڏا گونگا ڪريو، جيڪڏهن توهان شروعاتي سطح تي آهيو، توهان اسڪواٽس کي اڌ-اسسٽنٽ سان تبديل ڪري سگهو ٿا. ورهاست: 15، نقطو: 3.
- اسان جي پيچيدگي جي مشڪلاتن جي پوئتي جي پٺي جي تفصيل سان بار بار سان ختم ڪريون. IP - بنيادي موقعي تي، هن جي اڳيان ڪلاس ۾ ڪلپ ۾ بار. اسان کي ڪاوڙايوسين جيستائين تيسين گوڏن ڀران ويھي وڃي. انهي صورت ۾، هيٺين پٺتي ۾ هڪ کٽو لازمي طور تي لوڊ ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء ضروري آهي. ان کان پوء اسان پي آء واپس موٽي، پوئتي مٿي واريون ۾ لوڊ کي اڳتي وڌايو، ٻيو مٿانهون - پير. ورهاست: 20، نقطو: 2.