Pilates اڄ هڪ تمام مقبول مقبول راند آهي، جيڪو يوگا کان گهٽ مشڪلاتي سرگرمين ۾ گهٽ خطرناڪ آهي. شروعات ۾، پيليٽز سرجري کانپوء مريضن جي بحالي لاء هڪ پروگرام طور استعمال ڪيو ويو. پر وقت گذرڻ وقت اهو هڪ طريقو آهي جو ماڻهن کي صحتمند زندگي گذارڻ لاء پنهنجي طريقي سان شروع ڪيو.
Pilates شروع ڪئين؟
اهو سمجهڻ گهرجي ته پليٽس صرف زور يا ڀڃي نه آهي، اهو مشق جي پيچيده سيٽ آهي. شروعاتي فٽنيٽ ڪلب ۾ پهريان کان بهتر لاء، پيلاٽس جي پهرين سبق وٺو. توهان هڪ گروپ ۾ يا انفرادي طور هڪ کوچ سان پڙهي سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته توهان کي شوق ڪرڻ لاء توهان کي بهتر طريقي سان پيش ڪرڻ ۽ سانس ڪرڻ وقت ساه.
گھر جي شروعات تي پيليٽس
گهر ۾ ڪلاس جا پنهنجا فائدا آهن. Pilates گهر تي سبق توهان جي مناسب وقت تي خرچ ڪري سگھجي ٿو. ڪم کان پوء يا ڏينهن بند ٿيڻ بعد جم کي جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو مسئلو ناهي ته توهان ڇا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ڪپڙا بس آرام سان ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پائلٽس ڪلاس تي گهر تي هلندا، اتي فٹنس سينٽرن تي پئسا خرچ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
گهر ۾ پيلن يا ڪلاس ڪيترن ئي اصولن تي مشتمل آهن:
- ڪائونسل. جڏهن هي ڪم ڪري رهيا هئاسين، هر پادري جي ڪم کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- سانحو. اهو صحيح مشق جي ضمانت آهي ۽ صحت مند جسم جي نتيجي ۾. پياليج سان گڏ پٽا ڊاڪٽرنٽ هجڻ گهرجي، هي مشڪلات ۾ ڦوڪندڙ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- سينٽرنگ. پيل پيلن لاء، نه رڳو هن جي مشينن کي مضبوط ڪري سگهندا، پر پوزيشن کي به درست ڪرڻ. سبق جي دوران ٽرينر توهان کي جسم جي حل ۽ پيٽ ۽ پيٽ جي وچ ۾ توازن جي وچ ۾ توازن رکڻ سيکاريندو.
- فھرست. مسلسل لاڳيتو سطح تي ۽ پوسٽ جي هر سيڪنڊ جي پيروي ڪريو.
- تنظيم. انهن تحريڪن جي صحت ۽ درستگي جو اصول.
- تڪليف پرفارمنس تحريڪن کي نرم هجڻ جي ضرورت آهي ۽ تيز موڙ يا ٽپس نه ٺاهڻ گهرجي.
- آرام سان. اهو ضروري آهي ته انهن مشڪلاتن کي تڪليف نه رکڻ گهرجي، جنهن وقت هن مشق ۾ حصو نه وٺندا آهن.
- برداشت. جيتري قدر وڌندي وڌائين جيئن پائلٽس مصروف ٿيندي.
ابتداء لاء مشق
ابتدائي ڪرڻ لاء هتي مشق جو بنيادي سيٽ آهي:
- neutrality جي حيثيت. شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي. هٿ سان گڏ جسم سان اڇلائي. پيرن تي گوڏن ڀر کاڌا آھن. خارجي تي، هيٺين پوئتي فرش کي دٻايو. پر انسپائريشن، پوزيشن کي درست ڪريو. ٻيو پرورش تي گهٽر آرٽس ۽ انشورنس تي مقرر ڪيو ويو آهي.
- جوڙيندڙ. شروعاتي پوزيشن ساڳيو رهي ٿي. تيزي تي، سينه تي پنهنجا چمڙي کي دٻايو، توهان کي ڳچيء جي مشڪين ۾ تنقيد محسوس ڪرڻ گهرجي. واپار تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هاڻي، جلدي تي، توهان کي پنهنجي سر کي واپس واپس ڪرڻ گهرجي ۽ خارج ٿيڻ جي موٽڻ تي.
- هٿن جي سر پويان. اسان جي شروعاتي پوزيشن ۾ رهون ٿا. اسين هٿ هٿ ڪيا ۽ آڱرين کي ڇت ڏانهن وڌو. هڪٻئي کي هڪ ٻئي ڏانهن ڦرندا. اسان پنهنجن هٿن کي پردي جي مٿان مٿو رکي ڇڏيو ۽ وري ان کي ايجاد تي وڌايو. پريس مسلسل مسلسل زور ڀريو وڃي. اهو پائلئن شروع ڪندڙن لاء مشق ڪائنات سان گڏ رکڻ ۾ مدد ڪندو.
- هڪ فرشتي جو ونگ. هي مشق ڪلهير جي متحرڪ وڌائڻ آهي. پوئين شروعاتي پوزيشن قبول ڪريو. پنھنجي ھٿن تي پنھنجي پنھنجي ھٿن کي مٿي ۾ وجھي ڇڏيو ۽ سر کي انھن کي گھٽايو. پرورشين تي، ڪنارن ڏانهن نڪرندي، ڄڻ ته توهان جي پرن کي ڇڪيندي. انهي صورت ۾، پريس جي عضون مسلسل تڪرار ۾ هجڻ گهرجي. منزل کي بند ڪرڻ نه گهرجي.
- هڪ ڪلاڪ تصور ڪريو ته توهان جي پیٹ تي ڪلاڪ موجود آهن. مٿئين پاسي کان 12 بج ۾ هڪ نشان آهي، ۽ 6 هيٺان کان واقع آهي. ڪنارن تي 3 ۽ 9. 9. هاڻي چپڙي کي گھڙي ڦٽو شروع ڪريو، پر ننڍڙي ننڍپڻ سان.
- اسان جا گوڏن ڀريو اٿئون. وري ٻيهر شروعاتي پوزيشن قبول ڪريون ٿا. پريس کان پوء، پريس جي عضون جي ڪم جي ڪري گھٹنے وڌو. پرانء تي پنھنجي پيرن کي جڳھ ۾ رکندو. ڪچون ھڪڙي پوزيشن ۾ رھندو آھي، صرف پريس.