ڪيتريون ئي سوچڻ لاء گونگا آهن ته گونگا ۽ ٻين وزن ٻين ماڻھن لاء گهري رهيا آهن. حقيقت ۾، هڪ مشڪل جي وڌيڪ موثر قوتن لاء، انهن کي ڇوڪرين جي ذريعي پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. عضوي جسم حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي رقم وڌائڻ لاء مادي جسم بلڪل ناگزير آهي، تنهنڪري توهان انسان وانگر جهڙو ٿيڻ کان ڊپ نه ٿي سگهي. هلڪي لوڊ سان هفتي ۾ 2-3 ڀيرا، هن کي توهان کي بلڪل ڌيان نه ڏيندي آهي.
مشڪلاتن لاء ڊببلس سان گڏ: مفيد ڇا آهي؟
توهان شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي لاء هڪ تربيت پروگرام ٺاهيو: گهٽ ۾ گھٽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه سبق، ٻي صورت ۾ اهو ناقابل ڪوشش ڪوشش ٿيندو. ان کان سواء، خريد ڪرڻ جي قيمت آهي:
- گونگا ڀائيندا آهن، ڇو جو توهان جي سفر جي شروعات ۾ توهان ڪافي ۽ 1.5-2 किलो، ۽ भविष्यमा यो लोड पर्याप्त हुनेछैन.
- ڪلاس لاء راندين جو چٽ
- آرام سان گڏ سنوارڻ وارا، حقيقت اها آهي ته توهان گهر ۾ آهيو، راندين جي بوٽن کي بهتر ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو غير ضروري دٻاء کان پيرن جي دوستن کي حفاظت ڪري ٿو ۽ ڪافي امرتي کي ڏئي ٿو.
- راندين واري ڪپڙا، اهو شارٽ، برچڻ يا راندين پتلون ۽ ٽي ٽي شرٽ يا چوٽي سگهجي ٿو.
ان کان سواء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن جي هفتي ۾ 2-3 دفعا جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هن فهرست مان هر شيء ڪئي آهي، توهان جي انگن کان توهان ڪي به رڪاوٽ ناهي!
رياضت سان گڏ گونگا: پيرن ۽ بٽڻ لاء اچڻ واريون
اهڙي تربيت لاء سڀ کان اهم شيء باقاعدي آهي. مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ بلڪل سادي آهي، ۽ اهو ممڪن ناهي ته توهان اضافي اضافي هدايتون جي ضرورت پوندي. بهرحال، جيڪڏهن توهان شڪ ۾ آهيو، توهان ٻه ويڙهاڪ وڊيو ڳولي سگهو ٿا جيڪي واضح طور تي ڏيکاري سگهندا ته ڪيئن سکيا.
- پنهنجن هٿن ۾ ويهي گونگي سان ويهي
- پنهنجي هٿن ۾ گونگا کڻي وڃي ٿو.
- سر جي پويان گونگا سان گونگا
- گونگا سان گونگا کڻڻ؛
- پيرن جي وچ ۾ گونگي ويٺو آهي.
- هٿن ۾ گونگي سان حملو ڪيو؛
- pelvis کڻڻ.
هنن جي مشق جون ڪافي چونڊيو ۽ 8-16 ڀيرا جي 3 سيٽ ۾ ان جي پيروي ڪريو. تدريجي وزن ۾ واڌارو آڻڻ جي باري ۾ نه وساريو!
پريس ۽ پيٽ لاء ڊيببل سان مشق
هن لسٽ ۾ رڳو ٻه قسم جا مشق ٿيندا، ڇاڪاڻ ته گونگي جي استعمال ۾ مشغولن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾، گهٽتائي تي اثر انداز ٿيندي.
- ويڙهاڪڪ (هن مشق سان گونگي سان ٺهرايو، پيرن تان لڌا، ۽ توهان کي تڪليفن کان لڪايو، توهان جي بار بار جي اڳيان رکندي)؛
- واپس وڃايو (اها اڳئين ورزش وانگر آهي، پر توهان کي ڪلهي تي پٿل نه رکڻ گهرجي، پر پوئين پوئتي، پيرن تي سڌي طرح، جسم ڏانهن پيش ڪن).
اهي مشق سادو ۽ موثر آهن. هڪ وڏو بوجھ لاء، اهي گڏيل ڪري سگهجي ٿو، بلڊ ۽ بٽ جي هڪ گڏوگڏ ڌار ٿيڻ کي.
هٿن ۽ هٿن جي لاء گونگا سان گڏ مشق
هٿ جي پٺتي جو مٿاڇرو ڪيترن ئي عورتن جي ضعيف نقطي آهي، هڪ کان وڌيڪ فوٽو خراب ڪندي. توهان اهڙن مشق جي مدد سان حسن لاء جنگ ڪري سگهو ٿا:
- هٿ پير کڻڻ سان گونگا کڻي بيٺو آهي.
- هٿن سان لڳائڻ لاء گونگا سان گڏ "هتر"
- پگهار ۾ گونگا سان گڏ واڌ واڌ؛
- منزل تي بيٺل گونگي سان هٿن جي طلاق (هن جو مشق خوبصورت تصوير جي شڪل ۾ پڻ اثرائتو آهي).
اهي سادو آهن، پر تمام موثر طريقا جيڪي توهان کي جلدي پنهنجا هٿن ٽونس ۾ آڻيندا آهن.
ڪاسرن لاء ڌرين لاء ڊببلن سان مشق
Strapless dress قطار قطار ۾ ڪيترن ئي موسمن لاء تمام سٺا آهن، پر انهن کي پائڻ لاء، توهان کي سهڻو ڌڪڻ جي ضرورت آهي! اهو توهان جي اهڙي مشق سان مدد ڪندي.
- اڪري ۾ ڪنارن ۾ مٽيء جي گونگا؛
- ڪنارن ۾ ڦاٿل پٿر؛
- ڦاٽ اڳتي وڌندو آهي.
- جڏهن بيٺل هڪ گونگي جو دٻاء هو.
مشق جي اهڙي پيچيدگين کي استعمال ڪندي، توهان کي سڄي جسم ۾ وجهي ڇڏيندو ۽ وڌيڪ سليم رانديگر ۽ راندين وارو نظر ايندو، ۽ اهو ڪنهن به ڇوڪرين کي سجدو ڏيندو!