يوگا سڀ کان قديم انڊسٽري نظام آهي جيڪا توهان کي پنهنجي جسم ۽ روح کي هموار بڻائي، خاص مشق سرانجام ڏيڻ ۽ زندگي جي هڪ خاص فلسفي کي اختيار ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان هن حیرت انگیز سائنس جي سڀني فڪري کي ڪڏهن به سمجهڻ جي قابل نه هوندا، جيڪڏهن توهان صرف فزني فارم جي طور تي سبق سکيا يا سوچيو ته يوگا پس يا پيٽ لاء هڪ مشق آهي. مثلا، توهان هڪ نظريو شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي - ڪتابن جي نظر ۾، زندگي جي فلسفي جي دانش محسوس ڪريو ته يوگا پيش ڪري ٿو، ۽ صرف وري يوگا جي شروعاتي مشق ڏانهن.
يوگا شروع ڪرڻ وارن ۾ شامل ٿيڻ جو مشغول آهي ته تعجب سان انهن جي سادگي سان. اهو بهتر آهي ته اشراڪ کي سڏي سگهجي ٿو - خاص پيوندس جيڪي ورتو وڃي ٿو ان کي سڏيو وڃي ٿو. اچو ته يوگا جا ڪجهه بنيادي مشق (آيتون)
- يوگا جو هڪ سادي مشق: طااسانا يا نڪتو آهي . اهو انهي پيچ مان آهي جيڪو ڪنهن پيچيده ٿيندي آهي. تمام ضروري آهي عورتن لاء اهڙي يوگا مشق آهي جيڪو پوسٽ سان مشڪلات آهي. اٿي بيٺا، سڌو پيرن سان گڏ، مٿي جون ٿڌيون پيون آهن، سر مٿي ٿڪيل هوندو آهي، ڌاڙيلن کي کڄي ويندو آهي، هٿن سان بيهي هٿ سان لڌا آهن، منهن کي آرام سان آهي. توهان جي جسم جي مرڪز تي منتقل ڪريو ۽ 1-2 منٽن لاء اتي بيهڻ.
- ورسسانا، يا ٽس جو نڪ. ائين هڪ يوگا مشق گهر تي انجام ڏيڻ آسان آهي. مٿين بيان ڪيل چوٿين پوزيشن ۾ اٿو، پوء گھڙي ۾ سڄي ٽنگ کي ڦوڪيو ۽ گيري پاسي کان طرف رخ ڪريو. پنهنجي هٿن سان اسٽيڪ وٺو ۽ ان کي کاٻي پاسي تي وڌو، ويشو جي ويجهو. ساڄي گھڙي جسم سان ساڳي جهاز ۾ وڃي، اڳتي وڌو يا پوئتي نه وٺو. ڦاٿل، پنهنجا هٿ مٿي کڻي اٿي، پنهنجا هٿ ڳنڍڻ. بس جي لاء 1-2 منٽن لاء ۽ توهان جي پيرن کي ٻئي سپورٽ پيئر سان مشق ڪرڻ لاء تبديل ڪريو.
- ٽوڪوناسانا، يا هڪ ٽڪنڊو جو نڪ. ابتدائي يوگا لاء اهو مشق خاص طور تي ڀاڙن جو ڪم ڪندڙ آهي انهن لاء فائدي وارو ثابت ٿيندو. بيهڻ وارو هٿ، پيرن تي پيرن تي پکڙيل آهن. هٿن مان ٻاهر نڪري وڃن ٿا ڪنڌن کي فرش سان لڳل آهن. ڪشميري ۽ کاٻي پاسي کي ڇڏي، پنھنجي بائیں ھٿ پيرن ويجھو ويجهو. مٿي مٿي ۽ کجيء جي ساڄي پاسي ڏسو. ٿوري دير لاء بس رهڻ. انشورنس تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ٻئي طرف ٻيهر ورجائي وٺو ۽ هر مشق لاء پهريون 5 دفعا مڪمل ڪريو.
- ڀجانگاسانا يا سانپ جو نڪ. هي پوزيشن انهي پيٽ تي ڪپڙا ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي انهن ۾ ٺهرايل آهن جن کي اڻ سڌريل طرز زندگي جي رهنمائي ڪن ٿا. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙيو، توهان جا سڌو پيرن سان گڏ، پنهنجو پير ڳولڻ. هٿن سان ڀريل، کجين کي ڀرسان فرش جي ويجهو رکندي. پنهنجو سر اٿو، سست رفتار سان هوا، پنهنجن هٿن کي صاف ڪريو ۽ جتان ممڪن حد کان واپس ڦٽو ڪريو. ساڳي ئي وقت، پنهنجي سر کي پوئتي اڇي ۽ پنهنجي ڪلهن کي واپس وٺي. پنهنجو وات نه وڃايو! ڪجھ سيڪنڊن لاء نڪتو، پوء ان کي پيٽ ڪريو ۽ ان جي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو. پنج دفعا ٻيهر ڏيو.
- هلاس، يا پوزيش پوزيشن. هي پوزيشن اسپائن ۽ اعصاب سسٽم جي صحت تي وڏو اثر آهي. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ سان گڏ هٿ، کجيون لاھي، پير ڦاٽي. تيزي تي، توهان جي مٿيئين پيرن کي مٿانستائين اٿو جيستائين توهان بدن سان صحيح زاويه وٽ پهچي. ان کان پوء، تڪليف ۽ جلدي جي عمل ۾، پنهنجا پير پنهنجي سر جي پويان ۽ منزل کي ڇڪي ڇڏيندا. ٿوري دير لاء اٿي بيهڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- Sarvangasana يا پيچ مان ميڻ. اهو مشق مڪمل جسم سان زبردست فائدا ڏئي ٿو. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، هٿ سان گڏ هٿ، پير سڌو. توهان جي ساٿ کي هٿ رکندي، پيرن کي پيرن ۾ گھٽ وڌو ۽ توهان جي پٺن کي گهٽ سمجهي، توهان جي جسم ۽ پير هڪ قطار ۾ ٺهڪي اچي. پنهنجي سيني ۾ سينه رک، آرام ڪر ۽ سحر سان. پين ۾ 1-2 منٽ خرچ ڪريو، جيستائين وقت تائين 10 منٽن تائين پهچي ويندا. پوء سست، واري برتن جي پويان فرش فرش ڏانهن روڪي ٿو.
يوگا، وڌيڪ صحيح طور تي، ابتدائي ڪندڙن لاء مشق جو هڪ سيٽ، سڄي جسم لاء انمول فائدا آڻيندو آهي. ان جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ لاء ڏسو!