ڪيترن ئي راندين ۾ جمپ جو قد اهم آهي، راندين سميت، مثال طور، والي بال ۽ باس باس بال ۾. انهي ڪري انهي معلومات کي ڪيئن معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن ٽپڻ جي لاء ڪيئن مفيد ۽ لاڳاپيل آهي. جيڪڏهن اهڙي ڪاروباري سيٽ ڪئي وڃي ته پوء اهو ڌماڪو ڪرڻ واري قوت تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي، جنهن جو مطلب آهي ته عضلات جي قوت کي جسم کي هڪ خاص اونچائي تائين پهچائي.
اعلي هڻڻ لاء ڪيئن سکڻ
سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، اهو هڪ پروگرام چونڊيو ويو آهي جيڪو جسمبردار طرفان استعمال ڪيل آهي. اهو روزانو ورزش ڪرڻ جي سفارش ناهي، ڇو ته انهن جي مشغولن جي بحالي جو وقت هجي. ٽريننگ جي وڌ ۾ وڌ تعداد 4 آهي. انهي کي ڪيئن سکڻ جي سکڻ جي باري ۾ ڳالهائيندي، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته هوٽل سخت، مضبوط ۽ سٺو صحت هجڻ گهرجي. اهو ضروري ۽ مناسب تغذيو آهي ، ڇاڪاڻ ته وڌ کان وڌ وزن جي موجودگي کي سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ جي اجازت نه هوندي.
گهر ۾ تيز ٽپڻ لاء ڪيئن سکڻ - مشق:
- هڪ لڪير رسي رسي سان ٽپو. اهو هڪڙو آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ رسائي وارو ورزش آهي جيڪو پروفيسر ورٿين پاران استعمال ڪيو ويندو آهي. رسي تي ٽپو توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کي گيسروسينيم ۽ اڪيليس ميوزس ٺاهي. سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ٻنهي پيرن سان منزل کي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته هڪٻئي جي ويجهو، هڪ ٻئي جي ويجهو. توھان کي 15 منٽن کان جمپنگ شروع ڪرڻ گھرجي. ۽ دير سان وقت تائين 30 منٽن تائين وڌائي ٿو. اهو هر روز مشق ڪرڻ ضروري آهي.
- اسڪواس هڪ ٽپو سان. انهي جي باري ۾ ڳالهائڻ بابت توهان ڪيتري ٽپو کي ڪيئن سکڻ چاهيو ٿا، اهو ممڪن ناهي ته هن بهترين مشق ياد رکڻ گهرجي، جنهن ۾ بيٺل پوزيشن کان ٻاهر جسم کي ڌمڪائڻ شامل آهي. گندم کي انجام ڏيو، گوڏن ڀر ۾ ساڄي پاسي کان گر ڦيرايو، ۽ پوء ھن پوزيشن مان نڪتو. لينڊنگ لاء گھٽ وقت لازمي آهي. اسڪواٽس جي طول و عرض وڌائڻ سان، توهان ڪيتريون ئي عضلتون لوڊ ڪري سگهو ٿا. ان کي هن شرح تي سکيا ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي: 15 ويٽ اپ 4 منٽ. ٽوڪ ۽ ٻيو دائرو.
- ڌڪ تي ڌڪيو. اهو مشق گابي جي عضون جي ترقي ڪندو. کنڊ تي ڪجهه اعلي ميدان تي بيهڻ، جيتوڻيڪ هڪ بورڊ به ڪندا. ان ڌڪ تي هيٺين ۽ اڀار، عضلات جي هيٺن کي محسوس ڪندي. ان کي کڻڻ دوران جلندڙ احساس محسوس ڪرڻ ضروري آهي. حرڪتون نرم هجڻ گهرجن، جيئن جڪ زخم ٿي سگهي ٿو. توھان کي 20-30 ڀيرا ڪرڻ گھرجي. اثر وڌائڻ لاء، بوجھ شامل ڪريو، مثال طور، گونگا کڻڻ.
ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء اهو باقاعده جم وڃڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي. ترقي جو اندازو لڳائڻ، اهو هر مهيني قابل هوندو آهي توهان جي نتيجن کي جشن ڏيڻ لاء.