گراسروسينيس پوسيندڙن کي پمپ ڏکڻ جي گروهه سان تعلق آهي، ارتقاء طور تي، اهي تمام ڏکيا آهن، ۽ هڪ لوڊ ڪرڻ لاء، جيڪا حقيقت ۾ "کٽيو" اسان جو ڪوارو تمام ڏکيو آهي. تنهنڪري اسان ارتقاء بابت ڳالهايو ٿا، اسان گاسراسينيس جي پيپرس استعمال ڪرڻ جي جديد طريقي بابت ڪجھه لفظ پڻ ٻڌائي سگهون ٿا. اها حقيقت اها آهي ته اهي پاڻ ۾ سختي آهن ثبوت اهو آهي ته انسان کي هلڻ لاء فطري آهي، ۽ اهو گيسسوينييمس جي پيٽرن لاء بهترين مشق هوندي، جيڪڏهن سڀاڻي ٽرانسپورٽ جي آخري ويجهو موجود رهي.
راندين لاء بوٽن
گاسروسينيس جي مشق لاء موثر مشورو ڪيئن چونڊڻ جي لاء، هن کي ائٿليٽس وچ ۾ تقليد لاء هڪ مثال ڳولڻ ڪافي آهي. مثال طور، جمناسٽڪ ۽ ڊانسرز مثالي بچاء آهي، اهي مقابلا کان ٻاهر آهن. جيڪي پمپنگ لاء استعمال ڪندا آهن انهن جو پنهنجو وزن آهي، جيڪو توهان کي توهان جي جرابين تي پائڻ گهرجي. اهو توهان لاء هڪ اشارو آهي.
ان کان علاوه، ڪاروار جاگنگ، رولبللينگ، اسڪاٽ، اسڪاٽ پمپ مڪمل طور تي پمپ ٿي ويا آهن، عام طور تي، کير تي ڪم ڪرڻ لاء، توهان کي ڇا ڪرڻو پوندو، حقيقت ۾، انساني اناتومي جي لحاظ کان ان پتلون جي ذميواري آهي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان انهن عورتن جي درجي جو تعلق آهي جيڪي نه رڳو ننڍن ننڍن اسڪوٽس پائڻ تي شرمسار ڪندا آهن، پر اهو سوچي ٿو ته جيڪو ڪيفي کي ظاهر ڪري ٿو، اهو وقت توهان جي خابي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ جو وقت آهي.
ورزش
- رسي تي ٽپو - ٽپ ٻنهي پيرن تي 10 ڀيرا، سڄي کاٻي پاسي 10 دفعا ۽ ساڄي پاسي 10 دفعا. اسان کي متبادل پيرن ۽ ٽپو تائين جيستائين اسان جي مشڪين کي گرم نه ڏيو.
- ٽڪري تي مٽي ڍڪڻ - هٿن تي گهٽ، پيرن جي ڪلهن جي چوڙ سان متوازي. اسان 20 دفعا جراب تي چڙهڻ. جڏهن لفٽ ڪرڻ، اسين ڳچ ۾ کائيندا آهيون ۽ پياروس جي عضون کي دٻايو.
- اسسٹنٹ کے اگلے ورثيل هيڊ گڏوگڏ، ڌڪ ڌار ڌار آهي. اسان پنھنجي پيرن کي نھ ٿا جھلين، اسين 20 دفعا انجام ڏيو.
- ٻيو اختيار - گڏجي گڏجي گاريون، هيل ڌار. اسان 20 ڀيرا هفتي ڏيون ٿا. جيڪڏهن توهان کي اهو توازن رکڻ ڏاڍو ڏکيو آهي، توهان هڪ هٿ سان هڪ ڪرسي تي رکي سگهو ٿا.
- اسان تيز رفتار تي سڀني ٽن قسمن جي ورڇ کي انجام ڏيو، هر دفعي 10 دفعا ۽ بغير ڪنهن کي ڇڏي. پولنگ، متبادل ٺاهڻ وارو. اسان کي چرچ لاء تربيت حاصل آهي.
- انهن جي پيرن کي پڪاريو، آرام ڪيو.
- اسان هڪ ٽنگ تي بيٺو آهيون، ٻين کي روڪيو. اسان هڪ ٽنگ جي پيرن تي ايجاد ڪئي، هٿ سان سهڪار تي رکي. اسان کي سٿ جي پٺيان لڳون ٿا. هن جا پيئي ڪڍيو ۽ بار مٽايو. اسان پيئي 20 دفعا رپيا ڏيون ٿا.
- خشڪ کڻڻ کي ڇڪيو ويندو آھي. اسان ھڪڙي ريڪ ۾ بيھندا آھيون. سامهون ٽنگ خشڪ آهي، پوئتي موٽائي واپس آهي. هڪ ٻئي تي هپ تي، ٻين تي ٻڌل سهڪار آهي. هي آرچر جو ريڪ آهي. اسان 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي حل ڪريو. سامهون واري ٽنگ ساڄي ڪنگن تي ٺهرايل آهي، اهو گھٹنے پير تي پروڙ نه ڪندو آهي - اهو تمام خطرناڪ ۽ زخم سان ڀريل آهي. ھندو پيئي جي گھڙي ڀرجي نھ آھي، اسين پيرن تي بيھي رھندؤ، ھوائن ۽ ڌڪڻ کان سواء. اسان پيرن کي تبديل ڪيو.
- جبل جي اٿي بيهڻ - اسين اسان جا هٿ فرش تي ڇڏيندا آهيون، اسان جا پير سڌو سنئون آهن، اسان جا پٺيون سڌو سنئون آهن، اسان جو مٿو نظر اچي ٿو. اسان جي پاسي کان لاش هڪ جبل وانگر، هڪ مثلث يا پرامام جي نظر ۾ رکڻ گهرجي. انهي صورت ۾، ويارو انتهائي سڀ کان وڏو نقطو آهي. هن ريڪ جي چوٽي، پوئتي ۽ يقيني، ڪاروار جي پٺي کي اڇلائي ٿو. اسان 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي حل ڪريو. ان کان پوء اسان کي پوئتي موٽڻ ۽ جرگ ڏيڻ جو عاجز ڪريون. توهان هن گوڏن ۾ پنهنجا گوڏن ڀريو سگهو ٿا، پنهنجي پيرن کي عمدي طور تي متبادل طور وڌايو.
ڪتن جي لاء تربيت ڪيئن ٺاهيو؟
عام طور تي، گراسروسينييمس جي مشين لاء مشق جو هڪ ننڍڙو ننڍڙو ٿيندو. اسان اڳ ۾ ئي چئي چڪا آهيون ته جسم جو هڪ تمام سخت حصو آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان هر روز ڪيو ٿا، هن جي عضون سان وڏي ٻوڙ سان تبديل نه ٿيندي. هيڪاندي کي اثر انداز ڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته زندگي جي زندگي ۾ ڪجهه تبديل ٿيندڙ تبديلين کي.
- جيترو ممڪن گھمڻ - اهو ايترو ٿيو ته اسان جو جينياتي يادگار ۾ گيسروسينييمس جي پيٽ کي گھٽائڻ لاء هي مشق شامل آهي. ڪنهن موقعي تي توهان جي ٻن تي ڊوڙڻ. هن کي ڪرڻ لاء، توهان ٿورو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ پير نه پر جيڪڏهن ڪم تي وڃو، گهٽ ۾ گهٽ گذري ٿو پاڻ ۾ ڪيترائي رڪاوٽون. ڪڏهن به توهان جي اسپاري وقت ۾ ٽرانسپورٽ استعمال نه ڪريو، جلدي ۾ نه.
- رقص ۾ مشغول ڪرڻ - جيڪڏهن توهان جو خلوص جو مسئلو توهان جي جذبي کي ختم ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته توهان لاطيني آمريڪي نائينز ۾ داخلا ٿيڻ لاء. اهو سوبا ۾ آهي، چانهه، سالا وغيره. رڳو ٽڪرين ۾ گھمڻ.