اسين ڏينهن جي ڏينهن ۾ مسلسل واقعن جي جاري رهبر، شدت ۽ اسان جي ضرورتن جي وقت جي کوٽ ۾ رهندا آهيون. راندين سان گڏ هڪ اخلاقي ۽ جسماني صحتمند زندگي جو طريقو، باقاعده ۽ غير واضح، وقت سان گڏ جسم پاڻ ئي مسئلن سان حل ڪنداسين. اهو صحتمند خوراڪ جي ضرورت پوندي، سختي سان مزاحمت ٿي سگهندي، ۽ گهڻو ڪري، گهر ۾ جسماني مشق ڪرڻ جو پنهنجو موقعو ۽ احساسن سان اڪيلو اڪيلو موقعو ٿيندو. ڪاروبار گهر تي پائليٽ - اهو هڪڙو اڌ ميڊيڪل رياست جي ڪا ضرورت آهي جڏهن ته توهان جي گهربل ضرورت آهي، ۽ آئون مسئلي علائقن کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا!
پائلٽس ٽريننگ جي دوران، توهان هڪ گڏوگڏ تعداد ۾ وڌندڙ انگ وڌائڻ، سانس جي ڪنٽرول ۽ منتقلي واري عضلات تي تسلسل تي مچائي ڪرڻ کان سواء، سست رفتار سان، هر شيء کي هلائڻ، آسان بڻائي ٿو. اھي ئي خالق آھن، يوسف جي پائليٽس ۽ اھي آھن جيڪي جسم جي نموني جي حمايت ڪن ٿا. Pilates ورزش جو نظام انفرادي مشغول گروهه کي ڦهلائڻ لاء ڊزائين ڪونه ڪيو ويو، پوء جب پائلس جو ھڪڙو نمونہ انجام ڏيون ٿا، تو آپ آہستہ آہھي صحت مند ٿيندو، داخلي انرژي جمع کول، ۽ يقيني طور پر ان کي بهتر بنانا.
۽ هاڻي غور ڪيو ته پائلس گهر ۾ مشغول رهيو. سڀئي مشق 10-15 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
- منزل تي ساٿ ڪر، پنھنجي گوڏن ڀريو. پنهنجا هٿن جي چوڌاري پنهنجا هٿ هڻي، پيرن تي فرش. اسين چيل، سر مٿي، پير اٿي کڙو ته جيئن هٿن جي اڻڄاڻين هٿن جيان فرش فرش ڏانهن ويندڙ آهي. اسان 20s لاء پوزيشن رکون ٿا. ان کان پوء اسان کي تڪليف ڏني ويندي آهي، جو پيٽ ختم ٿئي ٿو، پوئتي گول ٿيو آهي، اسان 20 کان دير تائين دير ٿي رهيا آهيون. ان کان پوء اسان کي تڪليف، اسان جي پوئتي سڌائي ۽ پيچيده کي ٻيهر ڏينداسين.
- توهان جي ڀرسان گوڏن ڀر ڏيون ٿا. ساڄي هٿ - سڌو سنئين کان 15 سينٽ تي سڌي رستي جي حمايت ڪري ٿو. پنهنجي کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي تي پنهنجي کجي مٿي مٿي رکي ڇڏيو. ساڄي هٿ تي پٽي، جسم کي سڌو ڪر، فرش کان چپ جي ڇڪيندا، ۽ کاٻي هٿ مٿي اٿي. اسان کي مناسب سانس ڪرڻ جي بغير بغير اسان جي پوزيشن کي برقرار رکون ٿا. اسان کي خوشخبري، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. توهان سڄي ساڄي هٿ تي موڙيندڙ توهان جي کاٻي هٿ سان مڙي وڌڻ سان مشق کي پيچائي سگهو ٿا. ان کان پوء اسان ٻئي پاسي ٻيهر ورجائيندا آهيون.
- اسان ديوار جي ويجهو ويجهو، فاصلو اٽڪل هڪ قدم آهي. ڀت جي پٺيان، اسان جي پيرن کي موڙي، ڄڻ ته ويٺي. هن جي اڳيان هٿن مان ٻاهر نڪري ويو. پوئتي لوڻ آهي ۽ ڀت بند نه ڪندو آهي، اسين پهريان 20s تي پوزيشن بچائيندا آهيون، ۽ بهتر ٿيندي، اسين هڪ منٽ تائين وقت وڌندا آهيون. ڪپڙو تمام گھڻو زخم ٿيندو، پر هن Pilates مشق جو فائدو هونئن ۽ ٽوٽ تي وڌي ٿو.
- اسان "پوزيشن جو نڪ" پيش ڪندا آهيون. شروعاتي پوزيشن - سڀني چئن تي بيٺل، فرش ڏانهن اسان جي ڪاوڙ کي دٻايو. هڪ ساه کڻڻ، پيرن کي گڏ ڪري، انهن کي ڍڪ تي وجهي، پيرن کي گڏ ڪري رهيا آهن. جسم ھڪڙي ھڪڙي ۾ وڌايو. سانسو آرام ٿيندو آهي. ان کان وڌيڪ، خوشخبري، اسان جي سر کي گهٽ ڏيو ۽ اسان جي هڏن کي اٿي. اسان 20 ورهين تي پوزيشن رکون ٿا، اسان کي واپس موٽڻو پوندو.
- اسان هيٺين دٻاء لاء تمام مفيد موڙ ڪندا آهيون. اسان کي اسان جي پٺين تي رکون ٿا، اسان جا هٿ اسان جي ڪنڌن تي رکيا آهن. گوڏن ڀر واري ٽنگون، ڌاڙيلن کي اڀري، گڏوگڏ، ڪائنات واري ٻڪرين کي ۽ فرش کان مٿو ڪڍندا آهن. صحيح رستو اسان کي کاٻي پاسي جي دڙي تي پهچي، جنهن کي اسين اجايو ٿا. اسان ان کي IP-گوڏن واري وڻن ڏانهن واپس موٽڻو پوندو، اهو ڪلهي وارو وهڪرو فرش بند ڪري رهيا آهن، اسان کي کاٻي هٿ سان ورزش کي ٻيهر ڏينداسين. سڄي کاٻي پاسي سڄي سڄي ٽنگ تائين پهچي.
- پي - فرش تي ويٺي، ڪاوڙ آرام، گوڏن ڀران، مٽي فرش کي ٿورو گهڻو ڇڪي. اسان کي حيران ٿي ويا آھيون، اسين پنھنجي گوڏن کي حق ڏانھن موڙيندا آھيون. اسان کي تڪليف ڏني ويندي آهي. جذباتي، اسان کي پي ڏانهن موٽون ٿا، ۽ پوء اسان ٻئي طرف ٻيهر ورجائي ٿو.
پائلٽس پروگرام ۾ عملي طور تي شامل نه آهي. جيڪڏهن توهان طاقت جي ذريعي مشغول نه ڪريو، بلڪه پيچيده ۾ صحيح صحيح سان لڳائڻ جي پيروي ڪريو، توهان جي صحت کي صرف مڪمل طور تي خطرو آهي.