ڪڏهن ڪڏهن راند راند ڪرڻ جو خواهشمند تمام وڏو آهي، پر وقت بلڪل وقت نه جم ۾ وڃڻ وقت آهي. انهي حالت ۾ فٽ وزن وزن ختم ڪرڻ لاء مثالي حل آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده تجويزون ۽ تربيت جي پيروي ڪئي، پوء توهان بهتر نتيجا حاصل ڪنداسين.
پرو
- گهر ۾ صحت جي ڪا به رقم نه هوندي آهي. تنهن ڪري جم جي رڪنيت تمام گهڻو آهي ۽ پئسا لڪائڻ جي سبق لاء واپس نه ٿيو.
- گهر ۾ اهو تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ٻين ماڻهن ۽ زبردستي شور کان پريشان ٿيڻ بلڪل آسان ناهي.
- توهان ڪنهن به وقت تي گهر فلاح ڪري سگهو ٿا، ڇو ته توهان ڪنهن کي به سمون ڏيڻ جي ضرورت ناهي.
- اهو ممڪن آهي ته پنهنجي لاء سڀ کان وڌيڪ سازگار حالت پيدا ڪرڻ. توهان وڌايل شارٽز ۾، پنهنجي پسنديده ميوزڪ، ۽ انهي جي باري ۾ شاور ۾ ڦهلائڻ جي باري ۾ سوچڻ ضروري نه آهي. اضافي طور تي، توهان عام رفتار جي رفتار کي ترتيب نه ٿا ڪري سگهو، ۽ توهان کي مناسب وقت تي آرام ڪري سگهو ٿا.
ڪن
- ڪيترن ئي عورتن لاء، تربيت شروع ڪرڻ جي لاء حوصله گهري ٿو، ۽ گهر تي اهو معيار بخشي استعمال ڪندي ڊگهي وقت تائين ملتوي ڪري سگهجي ٿو.
- تربيت کي آزاديء سان منصوبو ڪيو وڃي، ۽ فائونڊيشن سينٽر ۾ پيش ڪيل ورڪرز ٽرينر هن ۾ مصروف آهن.
- ڪابه روح جو مقابلو نه آهي، جنهن کي پڻ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
ڇا توهان کي ضرورت آهي
شروع ڪرڻ لاء، اهو ننڍڙو رگ، راندين جي وردي ۽ گونگا ڏيڻ لاء ڪافي هوندو. مستقبل ۾، جيڪڏهن مالي صورتحال کي اجازت ڏئي، توهان پاڻ کي هڪ سگنلر خريد ڪري سگهو ٿا، پر صرف پنهنجي پسند کي، جوابي طور تي، انهي کي نقصان پهچائي بجاء، ان کي وڌيڪ فائدو آڻيندو.
بنيادي اصول
گهر ۾ عورتون فٽنيس لاء 4 حصن جو حصو هجڻ گھرجي: گرمي، ايروبيب ورزش، طاقت جي مشق ۽ ڪوچ. اهو بهتر آهي ته انهن جي ترتيب کي تبديل ڪرڻ نه آهي.
- گرمي اپ مٿي ڪرڻ ۽ پيٽ کي گرم ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن مقصد لاء لوڪ، موڙ، ٽپو، پنڌ ۽ چلندڙ جڳهه تي ڪم ڪندا. ان کي گرم ڪرڻ لاء 10 منٽ وٺندو آهي.
- ايروبيڪ مشق. گهر ۾، توهان جاگنگ ۽ رسي وڃڻ جا رخ ڪري سگهو ٿا.
- طاقت جو مشق. مشق جي هن حصي ۾، مشق جو سڀ کان وڏو انتخاب. اهو موڙ، سوراخ، پڪ اپ، ڊيگبيلز سان مشق ، وغيره ٿي سگهي ٿو. اوسط، تربيت واري مدت تقريبا 20 मिनेट.
- لوڊ جي شرح کي گهٽائڻ ۽ آخرڪار آرام ڪرڻ لاء هڻنگ ضروري آهي. هن مشن لاء، جاء تي پنڌ مثالي آهي. اهو 5 منٽ کان وڌيڪ ناهي.
جيڪڏهن توهان انهن سادي قاعدن تي عمل ڪريو ٿا ته فٽنيس تي فوري طور تي سڀني شڪلين کي پورو ڪندي.
گهر ۾ صحت، وزن نقصان جي مشق
- چڙهائي.
- پيرن جو عروج.
- بوٽن لاء مشق.
فرش تي جھليو ته ڪمري جي منزل تي مضبوط طور تي دٻايو ويو آهي. ٽنگن کي گوڏن ڀر ڀريو وڃي، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان، پنھنجي قابلين جي ڪنارن کي وڌايو. توهان جو ڪم انسپائريشن تي جسم کي بلند ڪرڻ آهي، جلدي تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. ساڳئي وقت، هيٺين پوئتي ڏسو. گهٽ ۾ گهٽ 20 ورجائي ڪر.
شروعاتي پوزيشن، ڏاڍو. پنهنجا هٿ فرش تي رک، ۽ جسم سان گڏ ان کي ڇڪيو. توهان جو ڪم انسپائريشن تي توهان جي پيرن کي بلند ڪرڻ آهي، انهي ڪري اهي بدن تي پيش ڪيل آهن، ان کي ايجاد ڪرڻ ۾ گهٽ، پر اهي اهي منزل کي هٿ نه ڏيندا آهن. 15-20 ٻيهر ورهاست ڪريو.
ان لاء ته توهان کي گونگا جي ضرورت پوندي، باقي توهان انهن کان سواء ڪري سگهو ٿا. تيز ۽ تيزيء سان ٽپڻي تي اڀاريندا آهن، چند سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا. 10 اچڻ وارا. انهي کان پوء هن ڪم کي صرف هڪ ٽنگ تي ورجائي ٿو، جڏهن گھڙي ۾ ٻئي فڪس. پنهنجا پير تبديل ڪريو ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ورجايو.
اهي سادي مشق توهان جي گهر جي ورزش لاء بنياد هجن.