50 سال اڳ، حسن جي موجوده معيار کي ختم ڪيو ويندو ۽ ڏجن ٿا، پر هاڻي اهو ڏسڻ وڌيڪ ٿي رهيو آهي ته اهو تمام ٿورڙو هجڻ ناممڪن آهي. هاڻي، عورتن لاء چشمي جلدي جي ڪم ڪارين لاء هڪ مشهور ترين راندين جي سرگرمين ۾ آهي.
مؤثر ڪمائي وزن جي نقصان لاء: بنياديات
سچي سچي ياد رکو: وزن جي گهٽتائي لاء ڪو ورڪون مطلوب نتيجو پيدا نه ڪنداسين جيڪڏهن توهان صحيح طور تي کائڻ شروع نه ڪندا. گھٽ ۾ گهٽ ياداشتن جي سڀ کان وڌيڪ ابتدائي نموني ۽ انهن کي لٺ رکندي:
- ٿورڙو کائڻ لاء ڪوشش ڪريو، بلڪه ٻه ڀيرا ڀيرا، بلڪه هڪ ڀيرا
- ناشتو هر روز حاضر ٿيڻ گهرجي: جيڪڏهن توهان صبح جو نه کائيندا آهيو، توهان شام ۾ ويهندا آهيو؛
- توهان کي سٺي وقت کان 2-3 ڪلاڪ جي ضرورت آهي.
- 1-2 ڪلاڪن لاء کاڌو نه پائو، ۽ اڃا وڌيڪ - چانهه سان چانهه؛
- پيئڻ روزانو 1.5 - 2 ليٽر پاڻي پيئي؛
- 2 ڪلاڪ پهريان تربيت ۽ 2 ڪلاڪن کان پوء توهان پروٽينين کاڌي کانسواء ڪجھ به نه کائي سگهو ٿا.
اضافي طور تي، مصنوعات جي صحيح ميلاپ جي باري ۾ نه وساريو: گوشت اٽو پراڊڪٽس (سڀني مانيء ماني، ماني، پادا) سان گڏ نه هجن، ميوو الڳ الڳ ٿي وڃي، ۽ ڊاسٽرن کي ٻٻر ۽ ٻٻر سان تبديل ڪيو وڃي.
جلدي باهه لاء ٽريننگ پروگرام
جيڪو توهان جو اختيار چونڊيو آهي، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ غيرقانوني طور تي 2 ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ مشغول ڪندا آهيو، ڪوبه احساس نه ٿيندو. وڌيڪ بهتر نتيجا لاء، توهان کي هفتي ۾ 3-4 دفعا مشتاق 1 - 1.5 ڪلاڪن لاء. اهو هن پیچلي ۾ آهي جنهن کي يقيني بڻائي سگهجي ٿو ته توهان جي شڪل جو پتلي ۽ مناسب آهي ان ۾ شامل ڪرڻ ۾ شامل هوندي.
ايرووبڪ ڪمائي وزن جي نقصان لاء
ايروبيڪ لوڊ تڪڙو تڪليف سان هڪ بوجھ آهي، پر امڪان جي حد تائين نه: هلائڻ، سکيننگ، سائيڪل، گولنگ رسي، سائيٽ تي هلندڙ، ايروبڪس، نچڻ، تلاء وغيره. اهو انهي تربيت دوران آهي ته فلي اسٽوريج فعال طور تي جلند آهن. پر جيڪڏهن ٽريننگ گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن تائين رهندي آهي!
ٻيو، एरोروڪ لوڊ لوڊ پاور لوڊ سان گڏ ٿي سگهي ٿو: پهريون ڀيرو پاور منٽ جي 30 منٽ، پوء 20-30 - ايروبڪ. اهو طريقيڪار يقيني بڻجندي ته توهان صرف ٿڌي کي ساڙي نه سگھندا، پر عضلات پيدا ڪري ٿي، جيڪا فائيٽي نسجي (جيڪا توهان کي उपभोग गरिएका क्यालोरीहरूबाट पाउँछ) भन्दा धेरै चोटि थप ऊर्जा खर्च गर्दछ. تنهن ڪري، تمام مشغولن جي موجودگي توهان جي انگن ۽ فائلي ڪيري تي فائدي وارو اثر هوندي!
طاقت جي وزن وزن جي نقصان لاء
عضلات ٺاهڻ لاء طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي، جنهن کي اسان اڳ ۾ ئي طئي ڪيو ويو آهي، ايتري قدر وزن جي نقصان ۾ حصو وٺي. جڏهن ٿلهي جوشو جي سيڪڙو توهان جي جسم ۾ عضلات جي مقابلي کان گهٽ آهي، ته توهان سست، ٿڪ ۽ ڍنگ ڏسي رهيا آهيو!
فوجي لوڊ - لازمي طور تي سمنجرن تي تربيت نه آهي (اگرچه اهي، يقينا، پهرين جاء تي). گهر ۾ ڪم ورڪ وزن جي نقصان ۾ شامل ڪري سگھي ٿو:
- اسڪٽس؛
- پڪا-اپس؛
- گھڻي (پريس تي)؛
- گونگي سان گڏ طبقن، لاش ساز، وغيره
توهان اهو اختيار چونڊيو جيڪو توهان پسند ڪيو ٿا، بشمول مشغولن، هپس، گهٽتائي يا سينه ۽ هٿن جي عڪاسي کي مضبوط ڪرڻ ۾ شامل آهن. اهو 3-4 جي رستي تي 15-20 جي ورهاست لاء هر مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
سرسبز جي باهه لاء تربيت ڏيڻ
سرٽي ٽريننگ - هڪ روپ جي طاقت جي تربيت، جنهن ۾ اٽڪل 8-10 مشق شامل آهن. اهي هڪ بغير ڪنهن به رڪاوٽ کان سواء هڪ طريقي سان انجام ڏنا آهن، مشق جي مڪمل حد ۾ 1-3 ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. هي طاقت ۽ ائروبي لوڊ جو هڪ بهترين ميلاپ آهي!