ڪيترائي ڇوڪرين جي ڪنارن لاء ڪجهه اثرائتي مشڪلات ڏسي رهيا آهن، سوچڻ ته توهان صرف سڄي جاء تي وزن وڃائي سگهو ٿا. بهرحال، اهو ڊگهو ثابت ڪيو ويو آهي ته باهه ٻڙي مقامي طور ناممڪن آهي. انهن پاسن تي پرفارمنگ مشق، توهان صرف ان کي تربيت ڏيندو ۽ ان کي وڌيڪ کشش ڏسڻ ۾ مدد ڪندي.
سڀني پاسن جو نقصان پورو ٿيو
مشق ۽ عام طور تي ڪنهن به جسماني سرگرمي ڪجھه شيء آهي جيڪو توهان کي همٿ حاصل ڪرڻ ۾ مڪمل طور تي مدد ڪندي. پر جيڪڏهن توهان جلدي نتيجا گهرو ٿا، توهان کي ان کي پيچيده انداز ۾ اچڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن مسئلو هڪ فاسٽ ذخيرو جي وڏي تعداد ۾ آهي - انهي کي اطمينان جي وزن جي نقصان جي لاء غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو بهترين آهي جيڪڏهن توهان غذا جو صحيح خواهش چونڊيندا آهيو، ٻه ڀيرا نه ڪريو، گوشت نه لڌي، ٿڌي نه ٿڌي، صرف ٿڌي دير تائين محدود کائيندا آهن ۽ ٿوريون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون گهڻو ڪري کائيندا آهن.
مؤثر مشق جي ڪنارن کان وزن گھٽائڻ لاء
جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان ڳولي رهيا آهيو ته توهان ڪي ائپس ختم ڪري سگهو ٿا، پڪ سان پڪ آهي ته توهان ٿورڙي حيران ٿي ويندا. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، موٽو مقامي طور تي جل نٿو ڪري، ۽ اگر توهان وزن وڃائي، توهان वजन कम गरेर، तपाईंको सुरुवात के साथ शुरू गर्नु अघि (प्रायः वजन भन्दा कम देखिने छातीबाट सुरु हुन्छ). اهو ئي سبب آهي ته اثرائتي مشغولن جي پاسن جي ابتڙ آهن، سڀ کان پهرين، ايروبيب لوڊ.
موثر موثر نقصان وڌائڻ لاء توهان هلائي سگهو ٿا، اسپيڊ تي هلڻ يا ڪاپنگ ريپ سان گڏ ٽپو. ساڳئي وقت، ياد رهي ته گهٽ جلندڙ 30 منٽن کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي، ۽ گهٽتائي رپپ سان گڏ هوم. گهٽ ۾ گهٽ 20. جيڪڏهن तपाईं यी प्रभावी प्रभावकारी तरिकाले अभ्यास गर्नुहोला، दैनिक रूपमा، तपाईं वजन चाँडै पर्याप्त गुमाउनु हुनेछ.
ڪنارن کي ختم ڪرڻ جو ڪهڙو مشق؟
ڪنارن جي نقصان جي ورزش لاء مشغول ۾، ڪنهن به صورت ۾ اسان کي بار بار استعمال نه ڪرڻ گهرجي. اهو مشق مشق ڏيڻ بهترين آهي، جنهن جي عمل جي اصولن جي مطابق، وچ ۾ طاقت ۽ طاقت جي مشق جي وچ ۾. بعد ۾ مشغولن جي مشق سان مشغول ڪرڻ، توهان کي مشڪينن جي رقم وڌائڻ ۽ توهان جي گهٽتائي کان وڌيڪ وڌائي. اهڙا مشق صرف مردن لاء مناسب آهن!
ڪنارن کي ختم ڪرڻ لاء مشق جي خاتمي جي پيچيده ۾، توهان پنجن سادي مشق شامل ڪري سگهو ٿا:
- تقرير 1 . پيرن کان ڪاسرن کان وڏيون آهن، هٿيار ڪڍيا وڃن ٿا، ڪلهيون ٻٻر وارا هوندا آهن. هڪڙي ٻانهن تي قابو رکندو ۽ ٿڪڙي اڇلائي ٿوري دير سان. 2-3 ڀيرا ٻيهر ٻئي طرف ورجائي وٺو. وري ساڳيو ئي ڪندا، پر ٻئي هٿن لاء گڏ.
- ورزش 2 . پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وڏيون آهن، هڪ هٿ کي تي، ٻئي کان پري ڏسڻ. نرميء سان هٿ جي پڃاڻي تي هٿ ڦيري ٿو ۽ هن پاسي ڏانهن وڌندي، ڳچ ۾ هڪ پاسي کان ٽنگ کي جھليندي. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو. ٻئي طريقي جي تابعداري ڪريو.
- تقرير 3 . پيرن کان ڊگهن کان وڌيڪ آهي، جسم هڪ پيرن تي تعینات ڪيو ويندو آهي. هڪڙي مٿو هٿ مٿان، ٻئي تري ۾. قيص ڪر، پنهنجو مٿو هٿ توهان جي سامهون ڪر، پوء پنهنجو هٿ لاو، ۽ ٻئي پاسي وڌو. سست رفتار تي عمل ڪريو، هر پاسي لاء اڳتي وڌائڻ لاء 5 ڀيرا اڳتي وڌايو.
- تقرير 4 . پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وڏيون آهن، ساڄي هٿ عمودي مٿي تي وڌايو ويندو آهي، کاٻي هٿ کي مسمار طور تي آهي. پاسي ۾ هڪ زور ڪر، پنهنجي کاٻي پاسي جي ٽنگ تي ڇڪيو، ۽ پنهنجي هٿ سان پاسي تائين وڌو،
جيڪو مٿي آهي. 3 ڀيرا جاري ڪريو ۽ ٻي پاسي لاء ورجائي ڪريو. - ورزش 5 . پيرن کان ڪاسن کان وڌيڪ وڏيون آهن، هٿ مٿي مٿي اڀري مٿي وڌائي. ٿورڙي ڦوڪيو ۽ ٽٻڪن کي ٽٻڪن سان ٽٻيٽ تي ٽنگ ڏئي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي لوڻ آهي. ڪٿان ڪيئن ڪرڻ، هن پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. هر پاسي لاء ٽي دفعا انجام ڏيو.
انهن ڪارن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾، جاگنگ ۽ غذا سان گڏ ميلاپ ۾ بهترين نتيجن کي شاندار نتيجا ڏين ٿا. پر جيڪڏهن توهان پهرين هفتي ۾ اڳ ئي ئي تبديلين کي ڏسڻ چاهيو ٿا، انهي ڏينهن ۾ هپ جي سڀني ترقيء جي ڪل 30 منٽ ۾ شامل ڪريو.