۽ ھاڻي گھڙي آئي آھي جڏھن تون آئيني آيس، ان کي ڏسو ۽ پاڻ کي چوان ٿو: "سڀ ڪجهه! بس! مون کي خوبصورت راندين جي شڪل رکڻو پوندو! "تقريبن اهو آهي ته ڇوڪري جي زندگي ۾ نئين مرحلن شروع ٿيندي آهي، جنهن کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي. اسان جميا جي لاء جم چونڊيو، ۽ سوال پيدا ٿئي ٿو: جتي شروع ٿي وڃي؟ اسان اهو وضاحت ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته شروعاتي لاء تربيت واري پروگرام کي ڏسڻ گهرجي، ۽ ڪهڙي نونسن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
جيم ۾ شروعاتي لاء پروگرام
پهرين، اندازو لڳائڻ لاء هفتي ڪيترا ڀيرا توهان وٽ تيار آهن. مثالي طور، هي 3-4 ڀيرا، هر ورزش جي وچ ۾ 1 ڏينهن جو، جنهن لاء هن عضون آرام ڪري ۽ مضبوط ڪيو. شيڊول اهڙي طرح پيدا ڪئي وئي آهي ته توهان هر مشغولن لاء سڀني پادري گروپن جو مطالعو ڪيو آهي. اهو شروعاتي اسٽيج تي ضروري آهي. اهڙي تربيت جو هڪ مثال:
- سينواني لاء 3 912 تي سمائيٽر
- اوپري بالڪ جي سينٽر 3x12 تي؛
- ڪنگڻ سان گڏ اٺنڌا ويٺا.
- ٽينس بلاڪس 3x12 تي واڌايون؛
- 4x12-15 سميليٽر ۾ سندس پيرن سان گڏ؛
- جي پيرن جي صليب ۾ ويٺي يا 4، 12 -12؛
- ايڇ ٽي ويسن 3x15-20؛
- پريس 4x15-20.
ابتدائي طور تي تربيتي پروگرام لازمي طور تي هڪ ڪارڊ وارين اپ شامل آهن. توھان کي پيش ڪرڻ لاء پنھنجي جسم کي تيار ڪرڻ گھرجي. اهو توهان جي ذائقي لاء هڪ ٽرينر ٿي سگهي ٿو: هڪ مشق، سائيڪل، هڪ ट्रेडڊل، هڪ قدم، وغيره. اهو حصو وقت ۾ ڊگهي نه آهي، 5-10 منٽ ڪافي آهي. ڪا ٿڪ نه! توهان کي صرف گرم ڪرڻ گهرجي انهي ڪري توهان مستقبل ۾ زخمي نه ٿا حاصل ڪريو.
مفت وزن سان ڪم ڪرڻ جو راز: سڀني مشڪلات کي 12-15 دفعا ڪرڻ گهرجي. ۽ آخري 2-3 ورجايل توهان کي مشڪل سان ڏني وڃي. ها، اهو ڏکيو آهي! بهرحال، اهو ان جي لائق آهي ته پوء ان سان گڏ ائين آئين ڏانهن آئي!
رستي ۾، ٿورو پريشان: هڪ قاعدي لاء وٺو، هر ٻن هفتن ۾ 3 ڪولن جو فوٽو وٺو. شروعات ۾، نتيجو شايد بلڪل نوٽيس نه ٿي سگهي، پر ڪجهه مهينن کان پوء، توهان کي پنهنجي جسم سان ڇا لڳندي حيرت ٿي ويندي. ۽ تصويرن ۾ تبديلي ڏسي، توهان کي ٻيهر واپس ٿيڻ نه چاهيو، ۽ اهو هڪ ناقابل طاقت قوت جاري رکڻ لاء هڪ اضافي ڪوشش آهي.
باڊي بلڊرز کي شروع ڪرڻ لاء صحيح پروگرام ڪيترن ئي مشقن جو هڪ پيچيده آهي جيڪو 3-4 تي هلي ٿو. عطا ڪيو ويو آهي ته ڪڏهن ڪڏهن هالن کي لوڊ ڪري رهيا آهن، مان سفارش ڪريان ٿو ته توهان ڏينهن لاء هڪ منصوبو وٺي ۽ مڪمل ٿيل طريقن کي هٽائي ڇڏيو. اهو ائين ٿئي ٿو ته سمجهه ڏيندڙ توهان کي پهريان کان مصروف آهي، وقت ضايع ڪريو، هڪ ٻئي ڏانهن وڃو، پر انهي سان گڏ غلطي ڪرڻ ۽ مشق کي سمجهڻ لاء رڪارڊ رکڻ نه گهرجي. توهان ڪري سگهو ٿا:
- هڪ سرکلر ٽريننگ کي منظم ڪن ٿا. جڏهن ڪيترائي مشڪلات هڪ طرف ڪيا ويندا آهن، پوء اهو دائرو سڀني طريقن سان پورا ٿيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
- هڪ ورزش ڪريو، نقطي وچ ۾ هڪ منٽ تائين پهچڻ؛
- supersets ۾ گڏوگڏ مشق ڪيو ويندو - جڏهن 2-3 مشڪلاتون بغير ڪنهن ٻئي کان سواء هڪ ٻئي کانپوء ڪم ڪيو ويندو آهي.
Supersets مبارڪ آهن ڇو ته اهو وقت بچائيندو آهي، ۽ سڄو ڪمائيء ۾ گهٽ وقت وٺندو آهي. ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ جي پڪ ڪريو!
شروعاتي لاء پروگرام ٺاهڻ
شروعاتي لاء هڪ ٽريننگ پروگرام توهان جي ۽ پروفيسر جي طرفان ترتيب سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هال ۾ ڪوچ ڏانھن وڃو يا هڪ ماهر ماهر ڳوليو (هاڻي اهو هڪ عام عام مشق آهي). توهان جي پيٽرولين کي ظاهر ڪندي ۽ مطلوب نتيجو بيان ڪندي، توهان هڪ منصوبو ٺاهيندا، ۽ 1-3 ڏينهن ۾ توهان وٽ هوندو-beginners لاء تيار ڪيل ڊيزيڪل بلڊنگ ٺاهڻ وارو پروگرام هوندو. اهو هڪ نئين ميدان کي سکڻ لاء گهڻو وقت ۽ ڪوشش بچائيندو آهي.
ٽريننگ وڊيو ڪلپس ڳوليو، جيڪي انهن مشق کي انجام ڏيڻ لاء صحيح ٽيڪنڪ جو بيان ڪيو،
سراسري طور تي، چونڊيو ويو آهي ته چونڊيل پروگرام ڪيئن شروع ڪندڙن لاء آهي ۽ ڀرسان لاء صحيح حقيقتن جي نظرثاني حاصل ڪرڻ لاء، تقريبا 2 مهينن لڳن ٿيون. تنهن ڪري، صبر ڪر. پر جيڪڏهن توهان مردن جي چمڪندڙن کي مڃڻ چاهيندا آهن، توفيق حاصل ڪري ۽ صحت کي ريپيو وڃي، پاڻ کي گڏجي گڏ ڪريو ۽ هال ۾ پهرئين!