گذريل ڪجھ سالن ۾، ورزش بيحد مقبول ٿي چڪي آهي. ورهاڱي بار بار ۽ افقي بار تي هڪ گهٽي جو ڪمرو آهي. گهڻن کي چوندو ته هي نوجوانن جي ڇوڪرن لاء تفريحي آهي، پر اڄ به وڌيڪ عورتن ۽ ڇوڪرين جو اسٽريٽ جي نيڪيون پسند ڪن ٿا ۽ هڪ بهترين جسماني شڪل آهي. اهي فٽني ڪلبون تي گهڻو پئسا خرچ ڪرڻ، سٺو ورزش لاء لازمي شيء جو هرگز خرچ نه ڪندو آهي - سپورٽ يونيفارم، يارڊ ۾ افقي سلاخ ۽ राम्रो मूड.
رستي ۾، ڪيترا شڪايت جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا، مثال طور، بغير پوئتي رهڻ کان سواء. ۽ توهان جي چوڌاري آڱرين جي راندين جي عاشق تي نظر رکون ٿا، اهڙي شخص جو جسماني روپ بلڪل ڀرپور آهي، ۽ هن جي تربيت ۾ هن کي هڪ ڪنڊو لوهه استعمال نه ڪندو آهي، افقي سلاخ ۽ بام جي شڪل ۾.
ڪئين پنهنجي پٺي کي ڪٽي ڪئين: مشق
اڄ اسين توهان کي ٻڌايون ٿا ته تڪڙو تڪڙو ۽ بار بار جي پوشاڪ کي پمپ ڪرڻ لاء.
- سينه تي وڏيون پڪڙي ڇڏيندا آهن . پنهنجا هٿ ممڪن طور پنهنجا هٿ رک ٿورو ئي مٿي کڄي، پنهنجي سينه سان بار کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ جي ڪوشش ڪريو. ورزش دوران اهو نه وساريو، پوئتي جو پٺي ڪم ڪرڻ گهرجي، ۽ بيسپس نه هئڻ گهرجي.
- سيريز ڏانهن هڪ وڏي پوئتي گرفت کي ڇڪايو . پنهنجا هٿيار وجهي ڇڏيو، پوئتي گرفت پوي. ٿورو ئي مٿي کڄي، پنھنجي سني سان افقي بار کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. ورزش دوران، سوئنگ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
- پنهنجا پير مٿي اٿو . پنهنجي هٿن سان بار کڻو. ٿورو ئي تيزيء وانگر اونڌا تي سڌي رستي سان لڌا مٿاهين پير کڻڻ، يا هن کي گوڏن ڀر مچايو، هن 2-3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکون، ۽ دير سان، اوچتو آهستي هلڻ واري جاء تي واپس آڻيندي. انهي مشق سان توهان کي صرف نه ئي پوئتي جي پوشاڪ ، پر پيٽ پڻ مضبوط ٿيندو. هر ورزش 20-25 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
جيئن ته توهان ڏسي سگهو ٿا، فٹنس ڪلب تي مثالي شڪل حاصل ڪرڻ لاء جلدي ڪرڻ ضروري نه آهي، بار پر پٺي جي عضلات پمپ ڪرڻ لاء، ڪڏهن-कहिलेकाहीं यो केवल घर को मैदान मा छोड्न र 15-20 मिनेटमा समर्पित हुन्छ. اهو نه وساريو ته ڪنهن به مشق جي شروعات ابتدائي گرم اپن جي ضرورت آهي. سست نه ڪريو ۽ سڀ کان پهريان 7-10 منٽن لاء گرمي اپايو وڃي، توهان کي زخم جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندو، ۽ ٻيو، سبق وڌيڪ موثر ٿي سگهندو. ۽ ياد رکو ته توھان پنھنجي لاء مشغول آھن، پنھنجي حسن ۽ صحت لاء، تنھنڪري گھيرو نھ ڪريو ۽ سڀني مشڪلاتن سان مقابلو ڪريو، ۽ تمام گھڻو جلدي توھان جي خواب جو جسم حاصل ڪندو، جيڪو ھر روز کي خوش ٿيندو.