اعلي کوليسٽرال لاء غذائيت

هرڪو ڄاڻي ٿو ته کوليسٽرول نقصانڪار آهي. پر تمام ٿورا ماڻھو سمجھندا آھن ته اھو ڪھڙو آھي ۽ ان سان ڇا ڪجي. کوليسٽرول، حقيقت ۾، نقصان نه آهي، پر اسان جي جسم لاء پڻ ضروري آهي. اهو ويتامين ڊي جي پيداوار ۾ ۽ هارمونڊو ​​خطري جي معمولي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سڀڪو هن کان ايترو ڊڄي ڇو آهي؟ اهو سٺو آهي ته هر شيء اسان جي جسم ۾ توازن ۾ آهي. جڏهن کوليسٽرول وڌيڪ اضافو ٿي ويندي آهي، خون جي وڻن جو هڪ بلاڪ آهي، جو دل جي ڪم ۽ ساري گردش نظام تي تمام گهڻو اثر انداز ڪري ٿو. جڏهن تجربن کي رت رت کوليسٽر بلند ڪيو ويندو آهي، هڪ غذا گهربل آهي. توهان شايد، ضرور، پيشي جي مدد ڪن، پر مناسب غذائيت کان سواء اهي بي گهر هوندا. پر ڪهڙو قسم ڪهڙو اعلي کوليسٽر سان مدد ڪنداسين؟

مناسب غذائيت مثالي طور تي مشاهدو ڪيو وڃي، ۽ نه رڳو وڌايو ويو آهي. ان کان علاوه، کوليسٽر کي گهٽائڻ لاء غذائيت ڪجهه شين جي رد ٿيڻ کي رد نٿو ڪري، بلڪه انهن جي بدعنوان سان وڌيڪ مفيد آهي، انهي جي مواد سان گڏ. مصنوعات کي ٿلي مواد جي بنياد تي کوليسٽرول جي سطح تي ورهايو ويو آهي. ان ڪري، اهڙا کاڌو آهن جيڪي کوليسٽر کي گهٽائيندا آهن، اسين انهن کي کائيندا آهيون ۽ اهو کاڌو اهو کائيندو آهي - خارج ٿيل آهي.

1. جلدي سڀني مڪل ۽ ڀاڙي پيون.
2. اسان کي ڀاٽي قسم جي گوشت، پکيء جي چمڪڙي سميت، ڪنهن به صورت ۾ تماڪ ۽ ٿڪ سوسج ۾ شامل نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، ۽ يقينا بيڪن.
3. ان لاء ضروري آهي ته فٽي خوار ڪمان، کريم، ۽ پنيس جي فيسي قسمين کي ڦهلائڻ لاء کير جو ڪشادو ڏنو ويو آهي. ان کان سواء، کير کان فوم کان هٽائي گهرجي.
4. اهو هڻڻ جي زرخيز کي خارج ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي.
5. پڪڙڻ سان توهان کي محتاط رکڻ گهرجي. مثال طور، اڇا اٽو ماني مان نڪتو وڃي، گڏوگڏ پکا، پريشان مٺايون مٺايون: ڪيڪ، ڪيڪ ۽ پسند.
6. جيڪڏهن توهان هڪ برائو تيار ڪري رهيا آهيو، ان مان جڌ ڇڏڻ جي پڪ ڪريو، انهي جي تيار ٿيڻ لاء پڻ ٿوري چربی پکيء ۽ واه چونڊيو.

1. اهو سسج ۽ سوسج جي سفارش نه آهي، توهان گهٽ-چربی قسمت، ڊيري، ٻارن جي، سساج جو انتخاب ڪري سگهو ٿا. لازمي طور تي پکايا ۽ گोस्سٽोस्कोيو.
2. فاهه نديء جي مڇي جي چڪاس ٿي سگھي ٿي، پر اهو بهتر بنائڻ بهتر آهي، يا ٻه ڀيرا ٺاهيو.
3. جيڪڏهن بلڪل ناممڪن خارج ٿيڻ ته، त्यसपछि मक्खनको खपत घटाउनु र महंगी र उच्च गुणस्तर को चयन गरेर، मार्जिनिन द्वारा.
4. گونگا کائڻ وارا هجن، پر لامحدود نه آهن، اهي به ڳنڀرن تي به ڳري رهيا آهن.

1. توهان لامحدود مقدار ۾ کائي سگهو ٿا جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ميوو.
2. مٽي ٿيل ڪڪڙ نقصانڪار نه آهي، پر ان سان گڏوگڏ لاگ ان وانگر، گوشت جي گوشت ۽ ڍڪ وانگر. توهان پڻ ڏڪ، خرابي ۽ ترڪي ڪري سگهو ٿا.
3. اهو گهٽ فاسٽ سمنڊ جي مڇيء، ڪلمي ۽ اسڪواڊ لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ مفيد فصلي واري ايڪاد موجود آهن، جهڙوڪ اومگا 3.
4. توهان گهٽ ٿڪندڙ کاڌو پنير، ڳاڙهو ڪاس، پني، پيشيئرائي ٿيل کير، ۽ گڏوگڏ وڪرو وڪرو ڪري سگهو ٿا.
5. جيترو ضروري هجي ته اونه اڇا کائڻ کپي، اهو نقصانڪار نه آهي.
6. سفيد، سبزي جي تيل، اناج ۽ ٿانون پڻ بغير ڪنهن به پابند ٿي سگهن ٿا. پر فلا بابت نه وساريو.
7. اهو ساري ماني اٽو ماني ماني کائڻ، نقصان جي ماني، ڳاڙهو ٻني، رائي ماني، غذا بردي جي ماني ڪرڻ لاء نقصان نه ٿيندو.
8. توهان ڪارو چاکليٽ کائي سگهو ٿا، اهو پڻ ڪارائتو ٿي سگهندو. مٺيون ميوا لاء مٺايون به نقصان نه هوندا آهن. بلڪل مفيد ميڪل ، ميڪس، گڏو گڏ جام، پر ترجيح تازي، کنڊ سان زمين.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هڪ بلند ٿيل کوليسٽرول جي سطح تي غذائي بلڪل مناسب مناسب غذا وانگر آهي. اهو اصل ۾ ائين ئي آهي. جيڪڏهن توهان هميشه معقول تغذين جي اصولن جي مطابق، صحيح طور تي کائي رهيا آهيو، توهان کي غذا جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت نه هوندي جيڪا کوليسٽرول گھٽائي ٿي. نه، يقينا، توهان هميشه مٺايون ۽ ڪيچ تائين رسائي بند نه ٿا ڪري سگهو، اسان جي زندگيء ۾ ٿورو ڪمزور هجڻ گهرجي. اها ڳالهه آهي ته سڀ ڪجھ هڪ اندازو جي ضرورت آهي. يقينا، ڪي کولسترول کي گهٽائڻ لاء اهڙي غذا پنهنجي رت جي سطح کي معمول ڪري سگهندا، پر صرف باقاعده ڪوشش نتيجن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.