Dumbbells عالمگير آھن ۽، سڀ کان وڌيڪ، ھڪڙو سستي سمائيٽر جو گھر ۾ چڱو نتيجو حاصل ٿيندو. Dumbbells استعمال وزن نقصان اور پٹھوں پمپنگ دونوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا. سبق جو عرصو - گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ. توهان کي شروع ڪرڻ گهرجي ته توهان جي مشغولن کي ٿانو اپ سان گرم ڪرڻ گهرجي، ۽ آخر ۾، ڪوچ وڌائڻ
گھر ۾ گونگي سان ٺهيل ڪمزور
ھن قسم جي بوجھ سان ڪيترائي مختلف مشق آھن، اچو ته دستياب ۽ مقبول اختيارن کي وڌيڪ تفصيل ۾ نظر اينديون.
- اسڪواٽس . مشق توهان کي تقريبا سڀني عضلات گروپ کي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جي هٿ ۾ گونگي وٺو، ۽ ان کي توهان جي ڪلهن جي ويجهو رکو. انهي صورت ۾ قابليت کي هدايت ڪئي وڃي. اسڪواٽس ڪريو، سڀني قاعدن کي ڏسو، اهو آهي ته گوڏن ڀرڳڙي تي نه هئڻ گهرجي، ۽ پنهنجي پوئتي پوئتي رکڻ گهرجي. ٿڪجي مٿي کي ڇڪيو، گونگي کي دٻايو. ڪيترن ئي نقشن ۾ 20 ڀيرا ٻيهر پڙهندا. سفارش ڪيل گونگي جو وزن 3 ڪلوگرام آهي.
- بينچ پريس . عورتن جي هٿن ۽ سينه جي عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء عورتن لاء هن مشق جي گونگي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو ۽ گونگا وٺو. اها ڳالهه اهم آهي ته هيٺين پوئتي تي ٺهيل آهي، ۽ ڪلهي وارو ٻڪرين ۾ ٺاهي ويندي آهي. هٿ مٿي کڻندي، ۽ پوء، سينه تائين ان کي ڇڪيو. تربيت دوران ايلبز، ڪنارن کي ڦيرايو. پنهنجي هٿ کي عمدي جهاز ۾ رکو. ڪافي وقت تي 15 ڀيرا رکو ٿا. سفارش ڪيل گونگي جو وزن گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلوگرام آهي.
- ڏند ڪچ ڏانهن . اهو مشق توهان جي ڪمرن ۽ ٽينس کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اٿي بيهڻ، ۽ پاڻ ۾ گونگا وٺو. Dumbbells اندر زنجير ڏانهن ڇڪيو وڃي ٿو ته ڪاوڙ نظر اچي. اهو ضروري آهي ته توهان جي ڪنڌرن ۽ قابليت کي پهريون کڻڻ لاء ضروري آهي. ڪافي وقت تي 15 ڀيرا رکو ٿا.
- ٻيڙيء جي چوٽي ھن مشق پر پیچیدہ گھر میں شامل ہونا لازمی طور پر شامل کرنے کے لئے، مٹھی پیٹ کی عضلات اور پٹھوں کے استحکام کو پمپ کرنے کی خواہش ہے. هڪ هٿ ۽ پيرن تي فارميئر تي ڌيان ڪريو. پيليس ۽ وزن تي رکڻ لاء سادي لڪير ٺاهيندي. کمر جي هيٺان کي گهٽ ڪرڻ لاء گونگا وٺي وٺو، ۽ پوء، اٿو. اهو سڀ ڪجهه وقت ۾ مشڪوڪ پريس رکڻ ضروري آهي. وري پوزيشن تبديل ڪريو. هر هٿ لاء 16 ڀيرا رکو.
- سرڪشي گردش . dumbbells سان گڏ هڪ ٻي سادي مشق، جنهن کي پيچيده ۾ شامل ڪرڻ جي ڪري نقصان پهچائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سڌو سنئون، گونگي وٺي وڃو ۽ پنھنجي ھٿن کي پکيڙيو. پرانشازي تي ھڪ دائرو اڳتي وڌائڻ ۽ ۽ انسپائريشن تي پھچي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جا هٿ سڌو سنئون ۽ گهٽ نه ڪن. بوٽ جي عضلات تي وزن وڌائڻ لاء، توهان کي جرابين تي چڙهائي سگهو ٿا.