هڪ صحتمند زندگي جي ڪيترين ئي رانديگر ۽ پريمن واري وهڪري کي زور ڇڏيندي، اهي چون ٿا ته اهو سٺو نه آهي، ڇا مون کي ورهايو آهي؟ بهرحال، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته تربيت کان اڳ ٽريننگ جي معيار کي بهتر بنائڻ کان اڳ، طاقت جي مشق لاء توهان جي عضون تيار ڪري.
مشڪولن جو ايترو تيزيء سان نه وڌايو ويندو آهي، "ڇڪايو"، سخت ۽ سخت. طاقت جي تربيت کان پهريان ۽ بعد گرم گرم اپ توهان کي حرڪت جي طول و عرض کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو ۽ هر تحريڪ کي الڳ، صحيح، محفوظ ۽ محفوظ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. جيڪڏهن توهان اڇلائڻ نه ٿا ڪريو، اوچتو اوچتو تحريڪ زخمي ٿي سگهي ٿي.
مدت
پهرين
تربيت کان اڳ گرم کان اڳ مشڪلاتن کي گرميء جي ڪري ۽ پاڻ ڏانهن وڌڻ جي مشق شامل هجڻ گهرجي. ڊگھي ڪرڻ سان، ان کي 10 منٽ کان اڳ ۽ ڪلاس کان پوء ڪافي آهي. تربيت کان اڳ واري سکيا وڃڻ کي عام طور تي مشهور مشق يا هاڻوڪو يوگا مان اشاڙن جي پيچيدگين شامل ٿي سگھي ٿو. هر پوزيشن ۾ دير سان سيڪنڊ 30 سيڪنڊن لاء، سست رفتار سان، ڪم ڪيو وڃي. جڏهن توهان اڇلائي، هن جي عضون، زخم کان بچائي، ڦوڪيو. جيڪڏهن توهان جلدي جڪ ٺاهيندا، توهان جو گهڻو بهتر نه ٿيندو. ان کي وڌائڻ لاء، 30-60 سيڪنڊن تائين جاري رکڻ لاء ضروري آهي، انهي سان عضون هن پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ شروع ٿي ويندا.
کان پوء
تربيت کان اڳ گرم گرم مٿي اڃا به جنگ جو اڌ آهي. ننڍن ۽ ٿڪل ٿلهو مشڪلاتن کي وزن کڻڻ بعد تمام گهڻي اهميت رکي ٿي. اهو توهان کي تجارتي پوسٽ جي تربيت سنڊوم کان کان بچائيندو، توهان کي جلدي بحال ڪرڻ ۽ ٿڪڻ کي بچائڻ جي اجازت ڏيندو.
خوبصورتي
باقاعده ڦاٽي نه فقط توهان جي مشڪين، ترڻن ۽ جوڑوں جي صحت آهي. اهو پڻ توهان جي جسم جو حسن آهي. وزن ختم ڪرڻ ۽ جسم جي صحيح معياري ٺاهڻ لاء اهم ٿيڻ کان پوء اهم آهي. توهان وزن وڃائي ڇڏيو، پف، پر توهان جا پير سليم نه ٿيندا. گهرن جي نشانين کان سواء، اهي غالبا ڦهليل ۽ گول ٿي وڃن ٿا.