يوگا هڪ قديم ڪلچر آهي جيڪو جسماني ۽ روحاني ترقي ٻنهي کي گڏ ڪري ٿو. يوگا جي شروعات تقريبن 4 هزار سال اڳ، ۽ حقيقت اها آهي ته ان جي تاريخ گهڻو ڪري ان جي عوام کان جدا ٿي وئي، حالیہ برسن ۾ - وصولي جو قسم وڌيڪ پيروي ڪندڙ آهي.
بشمول، يوگا استعمال جي اسپن تي ڪم ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي. اها راندين ماڻهن سان اسڪولوولوس ، آسٽيوچنڊورسس، هيريا ۽ ميوولوسڪيليليال سسٽم جي ٻين بيماري لاء هڪ پنڌ پيدا ٿي.
يوگا جي اسااس کي اسپائن لاء ڪجھ فائدا ڏين ٿا:
- مضبوط ٿيڻ - موٽر بيماري جي گهڻائي جو سبب عضون جي ضعيف آهي ۽ ان جي نتيجي ۾، اسپن تي تمام گهڻي سختي؛
- رزميشن جي مدد لاء جمناسٽڪ يوگا جي مدد سان توهان پنهنجن عضلات کي آرام ڪري سگهو ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ اسپين واري ڪالمن جي اختياريء کي پسي ڪڍيو ويو ۽ وڌيڪ ٿڌي هئي.
- ڇڪڻ - يوگا جي اسپين کي وڌائڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته ڊسڪ جي اختياريء واري فيصلي جي وچ ۾ فاصلي جي گھٽتائي هوندي آهي.
ورزش
اسان مشورو ڏيون ٿا ته توهان يوگا جي اسپين لاء ڪيترائي کلاسک مشق ڏيون ٿا.
- تاهنانا - اهو وڻ جو وڻ. پيرن گڏ ٿين ٿا، پيرن گڏ گڏ آهن، جسم سان گڏ هٿ. کوڪوسيڪس هيٺان کڄي ٿو، سپا مٿي مٿي کي ڇڪايو، ڄڻ ته اسان سر جي مٿئين پاسي تي ڌڪيو ويو هو.
- پرٿان - نماز يا مراقبت، کجيون سينه سطح تي شموليت. مٿو گهٽجي ويندو آهي، سانسائي وارو ۽ پرسکون آهي.
- ٿڌ پوزيشن - ڪپڙو ڪپڙو، هٿ مٿي مٿي مٿي ڪيو ويو، ڪاسن کان وڌيڪ کليل، آڱريون آسمان ڏانهن وڌو، سندس سر واپس ٽڪر ڪيو، ان جي زخم کي ڦهلائي ڇڏيو. اسان کي آسان سان سست ڪري، سست رفتار اسان جي کجين کي گهٽايو ۽ اسان جي هٿ بدن تي رکندي، هلڪو شمسي مساج کي انجام ڏيڻ.
- طالاس هڪ کجيء جو وڻ آهي. گڏوگڏ ٽنگون، اسين موڙين تي اٿي ويٺا آهيون، هٿ مٿي اسين کڄي، ладошки گڏجي، اسين هڪ پٺتي جو مٿي وڌايو.
- ورسسانا هڪ وڻ آهي. اسان پيرن جي پوزيشن کي تبديل نه ٿا ڪريون، اسان پنهنجن هٿن کي ڊگهن جي اونچائي تي بلند ڪندا آهيون.
- ڦاٽي - اسين جسم سان ٺهرايو ۽ آرام سان هٿ ڪندا آهيون، پيرن ۽ ڍڳون ساڳئي وقت تي آهن، پيرن جي چوٿين تي فوٽ.
- ارڇڪراسانا هڪ اڌ چڪر آهي . ڦاٿل، واپس موڙ، هٿ اڳتي وڌايو. ٻڌايائين - اسين واپس موڙي ڇڏينداسين، اسان پنهنجن هٿن کي ڪمري تي رکون ٿا، خوشبوء آهيون. اسان يونٽ ڏانهن موٽندا آهيون.
- هڪ پير پٺي آهي، کاٻي هٿ جسم سان گڏ آهي، ساڄي هڪ سر مٿي کان مٿي آهي. اسان کي هٿ مٿي کنيو ۽ پاسي جي مٿان، مٿان جسم مٿان ڌڪايو وڃي. ان تي لڳل اسان جي هٿ اٿي، پرحيش تي اسين ٻئي پاسي کان.
- ٽڪنڪاسانا هڪ مثلث آهي. اسان وڏي پيماني تي وڏن پيرن کي پکيڙيوسون، اسان سڄي ساڄي پاسي جي پيرن کي ڌڪايو وڃي، اسان جي هٿن کي ڪلهي سطح تي وڌايو ۽ سڄي سڄي ٽنگ تي ڌڪايو وڃي. اسان وٽ مٿين کجيء تي نظر ايندي آهي. ٻڌايل، مايوسي، اسين ٻئي پاسي ورجائي ٿو.
- وارئر - پي آء پوئين ايئن ۾ ، رڳو سامهون ٽنگ کيچڻ تي. گھڙي 90 is آهي، هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهن. تيسين اسان کي IP ڏانهن موٽڻو پوندو، اسين ٻئي پاسي ورجائي ٿا.
- Uddiyana bandha (وچين قلعو) - پير جا ڀائر ڌڪ کان وڏيون آهن، هٿن گوڏن تي آرام رکو. جسم اڳتي اڳتي وڌايو ويندو آھي، ان کي پھچائڻ، ٻاھر ڪڍڻ، سانس ۾ رکڻ. اٿو - هڪ سولو وٺي.
- Vriksasana هڪ وڻ آهي. هڪ سڌي ٽائيم ٽنگ تي رکيل، ٻيو ٽنگ ٺوڪيل آهي ۽ سڌيء پيئي جي چپ تي رکيل آهي. هٿ مٿي گڏ ڪيا ويا آهن ۽ مٿو مٿو مٿاهون. جلدي تي، پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کانسواء، اسان کي جسم اڳيان اڳتي وڌايو، اسپين اڳتي وڌايو، هٿيار آرام سان. ان تي ايجاد ڪريون، اسان جي هٿن مان اسان جا هٿ ڪڍندا آهن ۽ ٻنهي طرفن تي ان کي هيٺ گهٽايو ويو آهي، اسين ٽنگ گهٽ آهيون. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.
- هيرون - مٿي کي کاٻي هٿ مٿي ڪري اٿي، سڄي دڳ ۾ ساڄي پيئي وجهي، سڄي هٿ کي پيرن سان هٿ ڪريو ۽ ٿلهي پوئتي پير کي پيٽ ڪريو. حمايت پيئي به آهي. پر منجهانئن اسان اڳتي وڌندا آهيون. تيسين اسان کي آرام ۽ اسان جي پيرن کي گهٽ. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.
- هيرن - اسين هيل تي ويٺا آهيون، اسين پنهنجي هٿن کي اسان جي پوئتي پويان، اسان جي هٿن کي تيز ڪري بلند ڪري.
- تالا ساڳيو آهي جيئن پي پي، مٿي تي کاٻي هٿ مٿي اٿي، ڪلهي تي پٽي تي گهٽايو، اسان جي پٺي پويان ساڄي هٿ ڦيراو ۽ کاٻي کجيء کي وڌايو. اسان سان گڏ اسان جا هٿ، پوزيشن کي درست ڪريو ۽ ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.
- پهاڙي - پي ساڳيو آهي. هٿن کي اٿي ۽ پنهنجي مٿي تي تالا بند ڪري. اسان علاج واري يوگا جي پيچيدگين کي ڳاڙهو ڪرڻ لاء هٿ لڳايوسين، هٿن کي ڇڪايو، پنهنجن هٿن ۾ ڦيرايو ۽ انهن کي گوڏن تي ڌڪايو، هٿ سان بدن جي هيٺان گھٽ ڪري.