يوگا تي گهر

يوگا توهان جي دٻاء کان فرار ٿيڻ گهرجي، ۽ صبح جو ننڊ جي ننڊ جي صورت ۾ ٻي آفت نه هجي. گهر ۾ يوگا ٺاهڻ جو مطلب نه مڃڻ وارو طبقو ڪونهي. هتي توهان ذهن سان رابطو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اسان جو جسم سائيڪل تي ڪم ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان يوگا لاء رجسٽر آهيو، توهان هڪ وڌيڪ چڪر شامل ڪريو ٿا. جسم ان کي استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ سائيڪل جي بدران، توهان ان کي ردعمل ۾ آڻينداسين - پوء توهان وڃڻ وانگر محسوس نه ڪريو، پوء توهان جنم ڏينهن تي توهان کي سڏيو ويندو آهي. توهان جي جسم کي منظم ڪرڻ جو واحد طريقو توهان جي اسپاري وقت ۾ گهر ۾ يوگا طبقي تي هلائڻ جو واحد طريقو آهي، جيڪو صبح جو آهي.

يوگا طبقن ۾ سڀ کان وڏو شيء شروعاتي لاء اهو آهي ته توهان صرف پنهنجو پاڻ آهيو ۽ آخرڪار اهو احساس آهي ته زندگي کي لطف اندوز ٿيڻ کان اڳ شروع ٿئي، ۽ الارم گھڙي لعنت ڪرڻ نه.

صبح جو يوگا هڪ ڏينهن آهي جيڪو سڄي ڏينهن لاء مثبت توانائي کي بحال ڪري ٿو. اهو هڪ موقعو آهي ته توهان جي بحالي جي رويي کي تبديل ڪرڻ (اسڪول جي سالن ۾ ترقي يافته). آخر ۾، اهو سڄو ڏينهن مزاحمت جو مظاهرو وڌائڻ لاء مثالي طريقو آهي.

يوگا تي گهر لاء چونڊيو پسنديده تمام گهڻي مشق . حقيقت اها آهي ته يوگا جي پهرين پهرين سيشن کان، پنهنجي اندر جي اندر جي خوشي جي جذبي جي واڌ سان، هڪ موڪل جو ڏينهن. پنهنجي پاڻ کي مزو وٺڻ جي ڪوشش ڪريو، پاڻ کي تڪليف ڪرڻ لاء سکيو، ۽ پوء، ڪجهه به نه توهان کي بيوقوف ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ ٻئي ٽريننگ کي ڏيڻ لاء توهان کي مجبور ڪري ٿو.

ورزش

  1. گپ ساه، هٿن جي مٿان، هڪ ڊگهو ڦيرايون، کجيون گڏجي گڏ، نامناسب. ڦاٿل - توهان جي آڱريون کولڻ، خوشبو - پنهنجن هٿن جي پاسن تائين پکڙيل آهن. ڦاٿل - کجين کي سينه جي سطح تي ڳنڍيو ۽ گڏوگڏ سڄي بائیں ٽنگ کي ڇڪيو، پوء پاسي کان. هٿن جي هٿ ۾، هٿ جي کاٻي جي اندرين مٿاڇري تي رک، ڇٻيٽ کي ڇڪايو ويندو آهي ۽ چپ چپ ڪري ڇڏيندي آهي. اسين هٿن کي هٿن سان کڻندا آهيون، ٽنگ کي گهٽ. ڦاٿل، ٻيو ٽنگ کي ورجائي.
  2. ڌار ڌار پيرن کي، متبادل طور تي پنهنجا گوڏن ڀر. متبادل طور هڪ سيميراچل ڪڍو. اسڪواٽ ۽ ساڳئي وقت اسان پنهنجي هٿن جي ڀرسان پکيڙي ڇڏيو. ڦاٽي - هٿن کي پاڻ ڏانهن، تڪليف هٿن جي ڀرسان.
  3. ڀروسي جوڙيل - اسان پيرن کي اسڪواٽ ۾ وجهي ڇڏيو آهي، اسان جي هٿن کي فاصلي ۾ وڌايو. اسان ڪنارن کي تبديل ڪندا آهيون. هٿن جي پاسن کان مٿي، ٻنهي هٿن سان گڏ هڪ سيميليڪل ۽ متبادل طور گوڏن کي ڦهلائڻ. ڇڪڻ - مٿي، تڪليف - ڌار.
  4. وائن جي ڇڪڻ واريون حرڪتون، جن کي اسين هٿن جي مٿان لڳل آهيون، غفلت، گولنگ ڪرڻ ۽ وري اسان جي پوئتي هڻندا هئاسين، اسان کي پيرن تي ڌيان ڏينداسين. فرش کي فرش ڏانهن نڪتو، ڪيڪسيڪس اپ.
  5. هن بار جي نڪ ڏانهن وڃو. جھليندي، پيرن ۽ کجين جي وچ ۾ توازن رکندي.
  6. ڪتو جي چوٿين سان چرچ وڃڻ وڃو. فرش کي بند ڪريو، پيرن سان گڏ ڳنڍيو. واضح طور تي باٻي پاسي واريون لٻيٽ ڇڏي، پيرن ننڍو ٿيندو. اسان هيٺ مٿي پيئي کي هيٺين پوئتي مٿي کڻندي. اسان ٽنگ ۾ گھمي پون ٿا ۽ پاڻ لاء شروع ڪيو. اسان مٿي جي دٻيء ۾ چرچي وڃو، آسانيء سان گيري مٿي کي مٿي ڪريو. اسان هر شيء کي ورجائي ٿو، ساڳي ئي ٻئي ٽنگ سان.
  7. هن جي چمڙي جي وڇ وانگر، ڪتي جي پير ۾ ڦيرائڻ، منهن مٿي. اسان ڪتي جي پٺ تي واپس موٽيو. اسان وري ورجائي ٻيهر ورجايو. 6.
  8. اسان اسان جي کاٻي گھمي کي منزل تي گهٽايو، اسان جي ساڄي هٿ سان اسان هڪ سيمڪيرڪ چڪر ڪريون. ورجائي ورجائي 6 کي ٻئي ٽئين تي.
  9. فرش تي گڏي، هٿ هڪ سيميراچڻ ڇڪي ٿو.
  10. اسان اسان جي گوڏن ڀر - ڦاٿل - هٿ مٿي، ويچاري - ھٿن ۾ منتقل ڪريون. اسان جسم کي دوکي سان ڇڪايو، ڪمزوري جي ڪم ڪري رهيا آهيون. ھڪڙو ھٿ اييل تي ھيٺ لھي وئي آھي، ٻئي کي پيدا ڪيو ويندو آھي. اسان ھڪڙي دائمي تحرڪ کي اسان جي ھٿن، پوئتي ۽ پوئتي موٽڻ سان ورھائي ٿو، ٻيھر، ٻئي ھٿ سان ايج تي گر.
  11. کٽ ۾ رکندي، اڳتي هلي اڳتي وڌو، سينه ۾ وجھو، پنهنجو سر واپس وٺو.
  12. مٿي چڙهندي ۽ هيٺيون گوڏن ڀر، توهان جي هٿن کي دائري ۾ گھمائڻ. هڪ دفعو وڌيڪ کٽ تي عمل ڪريو.
  13. اسان ڪتي فيشن جي پين ۾ منتقل ڪيو، متبادل طور هن هيلس کي فرش ۾ دٻايو. پيرن جا سڌو آهن، پوئتي ۽ پير ساڳيا ليڪ تي آهن.
  14. اسان جي چرچ جي لفافي تحريڪ ذريعي، اسان ڪتي فيشن جي پيچ ۾ وڌو. اسان مٿي تي چڙهي وڃو. پنهنجا آڱريون فرش تي رک، پنهنجو پير ڳنڍي ۽ انهن کي کڻڻ. ڦاٿل - هٿن ۽ پيرن کي ڪنارن تائين پکڙيل، خوشبو - انھن گڏجي گڏجي ڳنڍيو. ممڪن طور تي مٿاهون ۽ پير کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
  15. هٿن جي پٺيء تي تالا ٿي، اسان اسان جي پيرن کي گهٽ نه ٿا ڪريون، اسين پڻ سٿ کان وڌيڪ بلند ڪريون.
  16. اسان هڪ ٻار جي آرام لاء نڪتو، هڪ ٻار جو نڪ. رليس وارثن کان گھٽ آهي، هٿ مٿي وڌائي وڃي ٿو، اسان جي سر اسان جي گوڏن ۾ گهٽ آهي.