جيڪڏهن توهان يوگا جي مدد سان روح ۽ جسم جي همت جي دنيا کي سمجهڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته اسان مشورو ڪيو ٿا ته توهان گھر ۾ نامياري عام ترقي ياگا درس شروع ڪندا. سڀ کان پهريان جيڪو هن دلچسپ ڪندڙ طريقي سان شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اهو سوال پيدا ٿئي ٿو - گهر ۾ يوگا تي ڪيئن عمل ڪجي. اهڙا ڪيترائي نانسنس آهن جيڪي انهن کي لازمي طور تي گهرجن، جيڪي گهر ۾ يوگا جي مشق ڪرڻ چاهين ٿا.
پهريون، وقت. ڪيترا سوال اهو آهي ته گهر ۾ يوگا جو طريقو ممڪن آهي، منفي طور تي جواب ڏنو ويندو، ڇاڪاڻ ته ماڻهو ماڻهن کي گهريلو ڪمائڻ کان پاڻ کي پري ڀڃڻ جو موقعو ڏکيو آهي. اهو واقعي ڏاڍو ڏکيو آهي، تنهن ڪري اسان صبح جو يوگا سفارش ڪندا آهيون. صبح جو توهان جي سر خيالن، مسئلا، واقعن سان ڀريل نه آهي. صبح جو توهان ٿورو ٿورو اڳي وٺي سگهو ٿا ۽ اهي ٻه درجن منٽ ڪائنات کان وٺي سگهو ٿا. ان کان سواء، صبح جو يوگا پنهنجي روز پنهنجي روح کي نگاھ ڪندو.
ٻئي فهرست ۾، گهر ۾ يوگا شروع ڪرڻ شروع ڪيو ويو آهي، يقينا، پيچيده جو انتخاب. ڇا پيچيده، خاص طور تي هدايتون نه وٺو، شرطن مان هئڻ نه رکو، آهستي، ونيسا يوگا وغيره. جسم جي همراه ۽ متحرڪ ترقي لاء شروعاتي لاء يوگا هلڪو وٺو.
يقينن، يقينا، گهر ۾ يوگا تي ڪئين ڪيئن سمجهڻ لاء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي!
ورزش
- پير کي ڪاسرن جي چوٿين تي، اسين ھيڻن کي مٿي کڻڻ لاء، اسين ھيٺ گھٽائيندا آھيون، گوڏن ڀر جھڙي. جرابين تي اٿي، جسم کي ممڪن حد تائين اڳتي وڌايو. اسان لونڊي کجيء کي هٽائي ڇڏيو ۽ پيٽ ڀريو. اسين هٿن جي مٿان هٿ مٿي کڻي اٿاسين، اسان ممڪن حد تائين گھٽ هئاسين. ان تي لڳل اسان کي ٻاھر ڪڍي ٿو ۽ ڪنارن جي ذريعي اسان جي هٿن کي گهٽايو.
- اسان منزل تي ويٺا آهيون، اسان جا پير ٿوريون نه آهن، اسين پاڻ تي جرگ کائيندا آھيون، اسان جي ھٿ فرش تي آرام. اسان کي ڪٿان تي ڌاڙيلن تي چڙهڻ ۽ ڦيراي تي ڦيرايو وڃي.
- پنھنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنهنجو پٺي ۽ گول سان گڏ ڪم جاري رکو.
- هٿن جي پاسن کان مٿي، اٿي اڳتي پنهنجا پيرن تي ڳاڙهو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته منزلن تي پنهنجا هٿ وجهي، انهن کي ڇڪي ۽ فرش ۽ ڪاوڙن کي گهٽايو. هن ڌڪ آڏو ڪن. اڀرندڙ جنم
- اسان پنهنجي هٿن سان صحيح پيئي چاهيندا آهيون، پاڻ کي چپ هڻڻ کائي، پاڻ کي گلي کي هٽايو، فرش کي هيٺان، ۽ پيرن جي پيرن تي رکاء هئس. سڌو سنئون پنھنجي آڱرين سان پاڻ تي، ھپ اڳتي وڌو ۽ ھيٺ کان ھيٺ. اسان هڪ ٽنگ تي تيل هوندا آهيون. اسان پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، اسان جي ڳچيء کي آرام ڪريو، اسان جا ڪنڌ گهٽ. تيسين جو اسان کي جنم ڏنو، اسين ٺهرايل پيئي ڏانھن ڦيرايو ۽ چوڌاري ڦري وڃن ته گھڙي اڳتي وڌندي آھي، ۽ پوئتي پيئي جرابين تي ھجي. اسان اڃان کليل آهيون، اسان جي هٿن سان منزل جي خلاف. پر منجهانئن جلدي اسان تي چڙهي ٿو. فرش تي سر، هٿيار ڦٽا ڪيا. اسان جنم وٺندا آهيون.
- ڏند ڪٿا پيادو پيٽ تي رکندو آهي، ٻيو ٽنگ وڌايو ويندو آهي. اسان پنهنجي هٿ کي ساڳيء نالي سان ڪڍي ڇڏيو، پيرن تي تڪليف ڪريو. منزلون فرش تي، پيالي اٿي ۽ سامهون پيئي. توهان جي هٿن تي رکو.
- اڳتي وڌ پيئي، اڳتي وڌندي ڇڏين. ۽ اسان سڀ کان 5 ورهين کان کاٻي پاسي کان ورجائي ٿو.
- اسان پيرن کي روڪيو، اسين پنهنجي هٿن جي پويان اسان جي پٺتي پويان واپس آڻينداسين، واپس اڇلائي، اسان جا سٺا کلي ۽ هيٺ نڪري ويا.
- ڪلهيڪ ڪلهير جي هيٺيون لشدوڪي، اسان فرش کان پئسو اٿي ۽ انوسو ڪيو. درست ڪريو، پوء pelvis اڳتي وڌو، گوڏن ڀريو، جراب تي ويهي.
- اسان هيٺ وڃو، آرام ڪر.