"۽، انهن کي ڪيترين ئي ڇوٽڪارو ملي؟ يقينن جي پيارا، پر چمڙي ۽ هڏا، نموني هڪ لفظ ۾! نه، هڪ حقيقي عورت نه رڳو خوبصورت سهاتي پرفارمنس جو مظاهر ڪرڻ جي قابل ٿي وڃي! "شايد، धेरै हॉलीवुड चलचित्र हेर्दै गर्दा धेरै मानिसहरू त्यस्ता विचारहरूलाई मन पराउँथे. ۽ پوء، اشتهار جي دوران، اهي آئيني جي سامهون ڀڄي ويا، خوشيء سان اهو چئي رهيو آهي ته اسين هن کان بهتر فلمن کان بهتر آهيون. هتي هتي ئي ٿوري ٿورو تنگ ٿي سگهندو، پر ڪمري کان خالي ڪرڻ لاء هٽايو ويو آهي ۽ ڪنهن فلم اسٽار 100 پوائنٽ ڏئي سگهي ٿو.
۽ انهن جي نظرانداز ٿيڻ کان پوء، ڪنهن ماڻهو فٽبال ڪلب لاء باقاعده دورو ڪندڙ ٿيڻ جو فيصلو ڪيو آهي. پر، ماهر طور تي چون ٿا ته، صرف جسماني مشغول گهربل اثر نه ڏيندو. اهو مشڪل کان پوء صحيح رکڻ لاء پڻ ضروري آهي. اهو انهي بابت نه آهي، جسماني تڪليف جي اضافي سان، توهان کي پڻ ستارو ڪرڻو پوندو. نه، تربيت کان پوء موجود آهي ۽ توهان ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي ضرورت آهي، ۽ ڇا ۽ جڏهن، اسان ان کي هڪ ٻئي کي ٻاهر ڪڍي سگهنداسين. پر، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مثالي شخصيت جا مالڪ آهيو، ۽ جم ڏانهن وڃڻ صرف سٺو موڊ جو ذريعو آهي، توهان اڃا تائين تربيت کان پوء مناسب تغذيه جي باري ۾ نه وساريو آهي.
جئين توهان کي خبر آهي، تمام راندين جو مشق ٻن وڏن گروپن ۾ ورهائي ٿو: طاقت ۽ فضائيب. ۽ صرف هنن قسم جي تربيت کانپوء کاڌي تي اسان تفصيل سان بند ٿي ويندو.
وزن جي تربيت کان پوء غذائي
تنهن ڪري، جيڪڏهن اڄ توهان کي طاقت جي تربيت حاصل آهي، ته تقريبا هڪ ڪلاڪ ۾ توهان کي ڪنهن ٽڪريء جا ٽي چمڪڻ کائڻ گهرجن. جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي، ته توهان پنهنجي شيشي جي رس کي حد تائين محدود ڪري سگهو ٿا، بهتر طور تي نچوڙي نچوڙي يا مثال طور اڌ اڌ ڪيانا. پر انهن شين کي اڌ ڪلاڪ تربيت کان اڳ ۾ استعمال ڪيو وڃي. طاقت جي پوزيشن کان پوء پوئين 20-60 منٽن ۾ پروٽينس سان گڏ سوراخ ڪيو وڃي. ڪابه ڪاربوهائيڊريٽ، انهن کي صرف وقت جي اصلي وقت جي اجازت هوندي آهي، جيڪو جم وڃڻ کان پوء 2-3 ڪلاڪن ۾ اچي ويندو. اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته وزن کان پوء تغذين جي ضابطن ۾ وزن جي نقصان جي مقابلي ۾ مٿين کان فرق نه آهي، جيستائين توهان حصن ۾ وڌيڪ پميرني نٿا ٿين. ۽ ڪنهن به صورت ۾، تربيت کان پوء کاڌي کي نظرانداز نه ڪيو وڃي، ٻي صورت ۾ نعمتي مناسب اثر نه وٺندي، ڇاڪاڻ ته اهي اهي رات جو ماني جي رات ويهڻ جي امڪان هونديون آهن. دشمني جي چارج جي بدران ٽونس جي ڳولڻ تمام ٿڪل ٿينداسين، ۽ ايندڙ تربيت لاء توهان پاڻ کي ڊرائيو ڪيو، لڳ ڀڳ ڪڙيون.
هڪ ايروبيڪ ورزش کان پوء کاڌو
ايروبڪ مشق جي ڏينهن ۾، تربيت کان پهريان ۽ بعد ۾ پڻ قاعدا کائيندا آهن. ٿڌڻ واري عورتن سان عمر کي 2 ڪلاڪن کان ڪلاس شروع ٿيڻ کان اڳ ۾ رکڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته وزن گهٽائڻ يا طاقت کي مناسب سطح تي نه آهي، پوء تربيت کان پهريان توهان ڪنهن پروٽين ۾ اميرن لاء ڪجهه کائي سگهو ٿا. مثال طور، گوشت جو گوشت يا مڇيء جو هڪ ننڍڙو ٽڪرا، پنيس جي ڏاهپ جو اڌ حصو. پر تربيت کان پوء، هڪ ڪلاڪ جي ضرورت ناهي. اڳيان، ايروبيڪ ورزش کان پوء پوئين منصوبي جي مطابق ٺاهي وئي آهي. هڪ ڪلاڪ برداشت کان پوء، توهان هڪ پروٽين ۽ سبزي جي ڀاڳ جا حقدار آهيو. مثال طور، سبزي جي سلاد ۽ ذهن. هن سوراخ کان پوء ٻه ڪلاڪن جو انتظار ڪري سگهي ٿو ۽ صاف ضمير سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال کائي سگهن ٿا.
پوء ورزش کان پوء توهان ڪيئن کائيندا آهيو؟
عام طور تي، ٽريننگ کان پوء راندين جي تغير جي موضوع تي ڪيترائي مختلف قسم آهن. اهو ضروري نه آهي ته مٿين منصوبي تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ مقصد وڃائڻ جو مقصد آهي. انهي حالت ۾، پنهنجي کاڌي اختيار چونڊيو، اهو ئي بنيادي شيء آهي جيڪو ورزش کان پوء ۽ هن جي مهرباني کان پوء توهان کي محسوس ڪيو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، پر خوراڪ کان گهڻو عرصي تائين رهڻ لاء ڪو به طاقت نه آهي، توهان پنهنجي وزن جي نقصان جي تربيت کان پهريان ۽ توهان جي پنهنجي غذا کي ڪم ڪري سگهو ٿا. مثال طور، هن ڏينهن ۾ ننڍن ننڍن حصن ۾ کاڌي کائڻ کان منع ٿيل ناهي. بس ياد رکجو ته طاقت جي اڳيان توهان جي جسم کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي ۽ پوء پروٽينس ۾. ايروبيک ورزش دوران، جڳهن ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تبديلين کڻڻ جي ترتيب.
۽، سڀ کان وڌيڪ اهم، جيڪڏهن توهان کي تربيت ڏيڻ جو فيصلو ڪيو، انهن کي ڪجهه طبقن ۾ نه ڇڏي ڏيو. مثبت اثر نمايان ٿي سگهندي، فوري طور تي نه، پر ٿورڙي تسلسل ۽ تسلسل، ۽ شاندار فلمن سان فلمون ڏسي جڏهن توهان صرف مسڪين سان سهڪار ڪيو ويندو. آخرڪار، هرڪو سمجهي ٿو حقيقي حسن!