ڪڏهن ڪڏهن اندريون ڪڏهن به ننڊ خرابيء کان به بهتر. توهان خاموشيء سان پنهنجو ڪم ڪار ڪري سگهو ٿا، پڙهي، خاموش مزو ڪريو. پر جيڪڏهن واقعي واقعي سمهڻ چاهي ٿي، پر دماغ ڪم ڪرڻ جاري آهي؟ اهو توهان لاء سمهڻ جي لاء ڏاڍو ڏکيو آهي، توهان چرايو ۽ موڙي، توهان غصب آهيو. رات جو وچ ۾ جاڳڻ به ڏکيو آهي ۽ ڳولي ته توهان ڪڏهن به ننڊ ۾ نه ٿا سگهو.
ننڊ جي مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ جو پهريون طريقو فڪر جي وهڪري کي روڪي ٿو! عصري نموني صرف پنهنجي پريشاني کي وڌائي سگهندو، ۽ پرامن رات جو ننڊ به ان کان وڌيڪ قابل نه ٿيندو. بجاء، بستر کان اڳ شام جو مراقبت جي ڪوشش ڪريو.
سلسلو داخل ٿيو
مراقبت حاصل ڪرڻ کان پهريان، سمهڻ وڃڻ کان اڳ صرف پنهنجن خيالنن تي "ٻڌو" ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي سوچ جي عمل تي ڌيان ڏيو، وقت جي هر پل تي ڇا سمجهي رهيا هلو. ننڊ جا رهڻ به وڌيڪ جلدي بڻجي سگهندا جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ ڏانهن مشغول آهيو. "پنهنجي پاڻ کي آرام ڪرڻ" تي توانائي خرچ ڪرڻ ۾ ڪو خاص نڪتو ناهي. شعور، گندي سانس ۽ مذمت جي ناجائز توهان جي ننڊ لاء تيار ڪنداسين، پريشاني کي گهٽ ڪنداسين. جسم سيروونين پيدا ڪرڻ شروع ٿي ويندي، اها آفت ۽ عضب جي سر سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي مراقبت کان اڳ آرام سان آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڪجھه راتين کانپوء، توهان کي تڪڙو تڪڙو تبديلين کي نوٽيس ڪرڻ شروع ڪيو ويندو، جو گهڻو ڪري ٿي، جتي اهي اچي وڃن. هن نقطه مان، سوچڻ واري عمل کي سست سست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي دماغ ۾ ڪاميابي هڪ آسان ڪم نه آهي، پر پنهنجو پاڻ کي سلام ۽ خاموش ڏيو. جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪندو، بيوقوف نه ڪر ۽ پنهنجو پاڻ کي ڊاهي. پاڻ کي ڇڏي ڏيو ۽ مايوس نه ڪريو. ڇاڪاڻ ته اهو سمجهڻ آهي ته توهان پنهنجي سوچن تي ڪنٽرول نه ڪري سگهو ٿا پڻ شعور آهي. جتنی جلدی محسوس محسوس ہوتا ہے کہ آپ کا دماغ اس کے چیٹ کو دوبارہ شروع کر رہا ہے، آپ کو صرف ضرورت ہے صرف صحیح سمت میں اپنے خیالات ڈالنے کے لئے.
تڪميل سان هيٺ!
ڪڏهن ڪڏهن توهان کي زور ڀرڻ لاء ڏکيو ٿيندو. اهڙين حالتن ۾، صرف پنهنجي سوچن کي آزاديء سان وهڪرو ڏيو. انهن کي ٻڌو. جذباتي طور تي رد نه ڪريو. ھڪڙو مشاهدو رکن، ذهني واقعن ۾ حصو وٺندڙ نه.
ڪجهه علاج ڪندڙ هن پروسيس کي وهڪري جي دريائن ۾ طوفان واري وهڪري جي مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿا. تنهن ڪري نقصان پهچڻ جي نه، توهان کي ان جي وهڪري کي احتياط سان رکڻ جي ضرورت آهي ۽ ان وقت داخل ٿيڻ گهرجي جڏهن ان کي ملندو آهي. اهو راز توهان جي خيالن تي ڌيان ڏيڻ آهي، پر انهن جي مخالفت نه ڪريو، پر آسانيء سان سڄي رستي جي وهڪري کي هدايت ڪن. هڪ اهم شيء جيڪا اسان پنهنجي خوشي لاء حاصل ڪري سگهون ٿا اهو توجهه ڏيڻ ۾ آهي ته مراقبت ۾ ننڊ ڪرڻ کان اڳ.
تمام ضروري آهي ته ساه کان بلڪل ضروري آهي: هڪ ڏاڍي سانس ۽ سست، خاموش ڇڪڻ. انهن کي ڌيان ڏيڻ لاء پنهنجي جسم کي هوا جي وهڪري کي ڪيئن پهچايو، ان سان ڇا ٿئي. توهان اهو امن امان، خوشگوار موسيقي سان ڪري سگهو ٿا، نرمي جي موج کان دلچسپ دلچسپين کان ڪا شيء به ڏسي سگهو ٿا. ساڳئي وقت، توهان جي جسم ۾ ڇا ٿي رهيو آهي اهو نظر رکون. هڪ ذهني اسڪين وانگر. سڀني ڪائنات کي موڙ ۾ ڳولڻ، انهن جي ڌڪڻ سان شروع ڪريو. عام طور تي، توهان جي ذهن کي "هتي ۽ هاڻ" ۽ "ساڳئي وقت" تي گهمڻ واري جاء تي توهان کي تصور ڪري سگهو ٿا.
گڏوگڏ مفيد نموني سان گڏ
ماھر نفسيات جو چوڻ آهي ته باقاعده ذهنيات نه رڳو هڪ شخص کي خلار ڏيندا آهن، پر ياد رکڻ سان گڏوگڏ عام طور تي، دماغ جي سرگرمي ۾. بهرحال، ياد رهي ته بستر کان اڳ آرام ڪرڻ جو مقصد آرام سان، ۽ انتهائي متمرکز ۽ جمع ٿيڻ نه گهرجي. خوش ٿيو ۽ پنهنجو پاڻ کي زندگيء جي ندي مان نڪرڻ گھرجي. انهي کي آسان ڪرڻ لاء، بستر تي وڃڻ کان اڳ کير سان کير پيارڻ جي ڪوشش ڪريو.
انهن سڀني طريقن کي ٻارن جي مراقبت لاء مناسب آهي، ۽ وقت کان اڳ وقت جي وقت هن جي لاء تمام گهڻي آسان آهي. پر اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ٻار کي مجبور ڪرڻ نه آهي. دماغي ۽ عاجزي - ڪجهه شيء نه آهي جيڪا ڪنهن شخص جي زندگيء ۾ طاقت ذريعي اچي سگهي ٿي.