گهڻو ڪري اهو ٿئي ٿو ته اهو ضروري آهي ته نه صرف سڄي جسم جي مقدار کي گهٽائڻ، پر صرف ان مان ڪجهه حصن جي. هتي، مثال جي طور تي، توهان جي هٿن ۾ وزن ڪيئن وڃائي، توهان کي صرف وزن وڌائڻ لاء توهان کي ڇا ڪرڻو پوندو؟
هٿن کي ڌوڻ لاء غذا
مڪمل هٿن جا مالڪ، سوچيو ته هن علائقي ۾ وزن ڪيئن ڪئين، يقينا، هڪ موثر غذا جي نظرثاني ڪندو. پر هڪ پاسي، اهو منطقي آهي - توهان کي جلدين کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر اها حقيقت هن لاء تيار آهي ته ڪنهن به غذا سان، نه فقط توهان جي هٿ وزن گهٽ، پر سڄي جسم. تنهن ڪري، سخت ڊاء جو ھڪڙو وزن گھٽائڻ جو واعدو ڪري ٿو، اسان کي مناسب ڪونھي. اهو ڀاڄين ۽ ميون جي خرچ کي وڌائڻ ۽ گهٽ مٺايون کائڻ لاء ڪافي ٿيندو. توهان هڪ چمڪندڙ غذا جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، مثال طور، چانورن جي بنياد تي. پر تڏهن به توهان کي الڳ الڳ چونڊڻ جي ضرورت آهي، ان جي منحصر ڪيو ته توهان ٻين هنڌن ۾ وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن کان سواء ٻيو ڪجهه نٿا چاهيو، ته توهان گهڻو نه کائڻ سان مواد نٿا چاهيو. ننڍن ننڍن حصن ۾ چڱو کائو، پر اڪثر ڪري.
پنهنجي هٿن کي پتلي ورزش ڪيئن ٺاهيو
پر هڪ غذا هٿن لاء ٿورڙو گھٽائڻ لاء. تنهن لاء هڪ غذا ڇا ڪري سگهان ٿو؟ صرف وڌيڪ ٿڪ ختم ڪريو، پر فرياب جي مشڪتون ڪا غذا ختم نه ڪنداسين. صرف راندين کي هن مسئلي سان مقابلو ڪري سگهي ٿو. ڪهڙو وزن گھٽائڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ پڪي پختون کي مشڪينن کي مضبوط ڪرڻ لاء ڀرپور آهي، اهي ٻئي منزل ۽ مدد کان، انهن جي اڃا تائين هٿن ۾ پتلي ٺاهڻ ۾ مدد ڪنداسين. انهي سان گڏوگڏ زبردست زبردست پڻ آهن. هن کي ڪرڻ لاء، اسڪئٽ تي، واپس ڪرسي کي. ڪرسيز ڪرسيء جي ڪرسيء تي رکيل کڏون. توھان کي 8-10 دفعا پريس ڪرڻ جي ضرورت آھي. ۽ انهي کان سواء بغير اپ کي توهان جي پيچيده ۾ شامل ڪرڻ لاء ضروري آهي. هتي 30 ورهاست هجڻ گهرجي، گونگي جي ضرورت آهي (1.5 ڪلوگرام)، ۽ هفتي ۾ 3-4 دفعا.
- اٿي بيٺا، ٻنهي هٿن ۾ گونگي وٺو. پنهنجا هٿ توهان جي اڳيان پيش ڪريو، ان کي کڻڻ ۽ پنهنجي مٿي جي پويان ان کي واء. پوء پنهنجي هٿن مان ٻاھر ڪڍيو ۽ اڳتي وڌو.
- منزل تي وڃي رهيو، پنهنجن هٿن جي پاسن تي رکندي، ڪاوڙ ۾ کين جھڪيندي. پنهنجن هٿن کي ڏسو، انهن جي سينٽر جي اڳيان بند ڪريو، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- اٿي بيهڻ، پنهنجي هٿن جي ٽڪن سان گڏ ڪريو. پنهنجي هٿن سان سودو ڪريو.
- سڌو اٿي بيهڻ، پنهنجي هٿن جي ٽڪن سان گڏ ڪريو. آھستي پنھنجو ھٿ بلند ڪريو، انھن جي اڳيان انھن کي اڇو، ۽ بس انھن کي سست گھٽايو.
- اٿي بيهڻ، پنهنجي هٿن جي ٽڪن سان گڏ ڪريو. ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿيار کڻندا هئاسين، ڊگهن جي سطح تي (انهن جي سينگار جي اڳيان) هٿ کڻندا. پنهنجا هٿن جي پاسن ۾ گونگا کڻي اڇو ۽ ان کي جسم سان گڏوگڏ.
- هڪ ڪرسي تي ويٺل، پنهنجي پٺي کي سڌو سنئون، ۽ هٿن ۾ ٿنڀن سان گڏوگڏ. ٻيو، پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ رکو.
منهنجي هٿن کي وزن ضايع ڪرڻ لاء ڇا ڪرڻ گھرجي؟
جڏهن اسان اهو سوچيو ته هٿن ۾ وزن وڃائي ڪئين، اسان قدرتي طور تي اهو ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيون. جسماني بوجھ سان واعدو جي مدد سان، اسان کي 3-4 مهينن جي تربيت کان پوء "هٿ ڇڪ" ڏيڻ جو وعدو آهي، اهو عمل ٿورڙو تيز ٿيندو. خير، جيڪي توهان جي هٿن کي وڌيڪ تيزيء سان وڌائي ڇڏيندا آهن؟ اهو هيٺيان قاعدن، مساج ۽ لفافن کي مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- وڌيڪ پاڻي پيئي (چانهه يا رس نه)، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر ڏينهن. باهه ٻڙڻ جو عمل تيز ٿي ويندو.
- تقريبا 30٪ جسم جي سيال جي پاڻيء کي سڌو سنئون تائين جلد کان وٺي وڃي ٿو.
تنهن ڪري، اڪثر غسل غسل پڻ مدد ڪنداسين. - مٺيون، سوڊ ۽ سگريٽ توهان جي مينيو مان هٽايو ويو آهي. اسان زندگي جي هنن خوشين کي ويٽامن، خاص طور تي وٽيامين اي سان متبادل بڻايو آهي، اها ٽيمو، پيچين، گرين پٿرن ۽ زردانن ۾ ملي آهي.
- 10 منٽن لاء ٽي هفتي، ڪافي هٿن جي توهان جي هٿن ۾ قافيو روئي. هن ماسڪ کي ڪجهه منٽن لاء ڇڏي ڏيو ۽ چلو. وڌيڪ اثر وڌو، توهان پنهنجي هٿن کي کاڌي جي فلم سان لفٽ ڪري سگهو ٿا ۽ اڌ ڪلاڪ کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا.
- پاڻ هڪ فرمائڻ واري ڪمن سان روزانه مساجز ڪريو. اسٽروز سان شروع ڪريو، چمڙي کي کڙڪائي ڇڏيندا، پوء ٽنگنگ تي هلڻ وڃو.