ڪافي وزن جي مسئلي سان مقابلو ڪرڻ لاء توهان ڪيترائي ورڪ استعمال ڪري رهيا آهيو. اسان سڀني کي هڪ سادي تربيت ڏيندڙ ڊولينوواوا منجهان ڪڍڻ گهرجي، جيڪو سستي ۽ اثرائتي آهي. گهر تي هلندڙ سرگرميون جاري ڪري سگهن ٿيون.
ٽرينر Dolinova "وزن گھٽ"
ن. Dolinov کی سادہ موافقت کے مصنف اضافی وزن کا سامنا کرنا پڑا، تنهنڪري هو هڪ سميلٽر سان گڏ آيو آهي جيڪو ڪنهن به مدد جي بغير استعمال ڪري سگهجي ٿو. نتيجي طور، ٻن مهينن لاء هن 20 ڪلو تائين الوداع چئي سگهندا هئا. باقاعده ۽ صحيح مشق سان، توهان ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. سمولڪ نيکوالي Dolinov کي مدد ڪندي آهي:
- ڪڙيون، ٿڪ ۽ پيٽ ۾ اضافي سينٽر ميٽ هٽائي ڇڏيندا.
- هٿن، پيٽ ۽ پيرن تي عضلات کي سخت ڪريو.
- ٿڪ ۽ دٻاء کان نجات حاصل ڪريو.
- جوڑوں ٺاھڻ ۽ ماھر جي فعالیت کي بهتر بنائڻ.
Dolinov جي تربيت ڪيئن آهي؟
هي ڊوائيس ٻن ڊگهو ۽ ٻه مختصر ڦوپ آهي، جيڪي ڀت تي خاص خاص ٿلهو تي معطل آهن. پٽي، هٿن ۽ پيرن جي مدد سان مقرر ٿيل ۽ سادو پر اثرائتي نموني پيش ڪيا ويا آهن. Dolinov سمائيٽر جي ڊوائيس جوڙيل آهي، ۽ اهو ڪٿي به محفوظ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ڪو خواهش ۽ پئسا خرچ ڪرڻ جو موقعو نه آهي، ته پوء توهان سمائيٽر پاڻ کي موجود مواد سان بنا ڪري سگهو ٿا.
ٽرينر Dolinov - اهو ڪيئن استعمال ڪجي؟
اهڙا ڪيترائي طريقا ۽ قائداعظم جيڪي اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي وڃن ته جيئن تربيت موثر آهي.
- نتيجا صرف حاصل ڪري سگھجن ٿيون جيڪڏهن توهان ڊگهي ۽ باقاعده انداز ۾ مصروف آهيو. مناسب تغذيه کي ڏسو ۽ اضافي مشق ڏي ۽ پوء اهو اثر تيز ۽ بهتر ٿيندو.
- اهو معلوم ڪرڻ جي قابل آهي ته ڊالينوف سموائيٽر جي اونچائي کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، ۽ انهي کان وڌيڪ سطح تي 1.15 م منزل کان آهي.
- ننڍڙي لوڊ سان شروع ڪريو ۽ ترقي سان ڏسڻ لاء دير سان اٿو.
- هر ورزش 15-20 ڀيرا ڪريو، 3 سيٽ ڪري رهيا.
Dolinov's "وزن نقصان". مشق - مشق
توهان تمام گهڻي مشق ڏيڻ لاء ڊوائيس استعمال ڪري سگهو ٿا، پر سڀ کان وڌيڪ اثر هيٺ ڏنل آهن:
- ڊليلوف سمائيٽر جي حفاظت ڪريو ۽ ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا، هڪ ڌاڳو هڪ ٽنگ ۽ ڊگهي گهرن ۾. ٻنهي هٿن ۾ رکيل هٿن ۾ رکجن. اڳتي وڌو قدم کڻي پنھنجي پيرن سان ۽ پنھنجو ھٿ اوھان جي اڳيان. اها ڳالهه اهم آهي ته ڦرندڙ خوبيون وڌيون آهن.
- پريس ڪانفرنس تي ڊاللووا جي پريس ڪانفرنس ڪندي ڪم ڪيو. پنهنجي پٺي تي پنهنجا پير پنهنجن ڀت سان ڀت وجهي انهن کي ننڍن ڦر ۾ داخل ڪن ۽ ڊگهي وٺو. ٽنڊن تي گوڏن ڀر موڙ ۽ هٿن جي گوڏن ڀر ويٺل آھن. ڌاڙيلن ذريعي جسم کي وڌايو ۽ گهٽو.
- پنهنجي پاسي تي ڀت کڻي پنهنجي ڀت سان، پنهنجي پيرن کي ڊگهو ٿڌ ۾ روڪي، ۽ ننڍن هٿن ۾. هيٺيان ٽڪري ٿوري مٿي تي ڌاڙي ڇڏيندي. مٿي جي ڪٿا سان جوڙ ڪريو، متبادل طور تي ٽنگ کڻي ٽنگ کڻي ڇڪي، پوء پنهنجي هٿ سان. هر شيء کي توهان جي ضرورت آهي ۽ ٻي پاسي.
- ڊلوينوفا سمائيٽر کي استعمال ڪرڻ لاء "سائيڪل" کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جھٽ تي پنهنجي منزل سان ڀت تي جھڙا، وڏي ڦوھرن کي پنھنجي پيرن تي رک، ۽ ننڍن کي پنھنجي ھٿن ۾ وٺي. پرفارمنس نقل ڪريو ڄڻڪ سائيڪل تي سوار ڪريو.
ٽرينر Dolinova "لو وزن" - Contraindications
راندين جي تربيت لاء ڪيترا ئي سامان زخم ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو غلط استعمال ٿئي ٿو، تنهنڪري توهان کي پهريون ڀيرو سمجهڻ گهرجي ۽ ٽيڪنالاجي جو تجربو پڙهائڻ گهرجي. ڊالينوف رسي رسي سملڪٽر پنهنجي ڪنراڻ اشارو ڪري چڪو آهي:
- اهو سراغ ڪرڻ کان منع ٿيل آهي ته هضم سسٽم جي بيماري واري سنگين آهي.
- آرڪولوجي بيمارين، مشڪولڪوڪلليل سسٽم ۽ سورن جي سورن سان مشڪلات، هي سڀ تربيت ڏيڻ جو هڪ عذر آهي.
- ٻلڻ واري مشين Dolinova عصبي سسٽم سان پريشاني جي صورت ۾ ممنوع آهي ۽ حمل دوران.
- سيشن شروع ڪرڻ کان پهريان، ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.