اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اهو جم ۾ وڏي رڪاوٽ لاء وقت مختص ڪرڻ ضروري ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان گهر ۾ وزن گهٽائڻ لاء مشق انجام ڏئي سگهو ٿا. بس رڳو 15 منٽن تائين خرچ ڪرڻ لاء. صبح جو ۽ مختصر وقت کان پوء، سٺو نتيجا نظر ايندو. ان کان سواء، صبح جو جسماني لوڊ توهان کي خوش ڪرڻ ۽ سٺو مزاج چارج ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. صبح جو ورزش ميابابوليزم کي ٽارگيٽ ڪري ٿو ۽ انهن جي مشينن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
تيز وزن جي نقصان لاء مؤثر چارج جو اصول
اتي ڪيترائي سفارشون آھن جيڪي ممڪن طور پيدا ڪندڙ طور صبح جو ورھائيندا.
- وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي باقاعده عمل ڪرڻو پوندو ۽ هر روز بهتر ٿيڻو پوندو.
- پيچيده ۾ شامل ٿيڻ لاء مختلف مشق ڪيتري ممڪن ڪيترا عضلات حاصل ڪرڻ لاء.
- ياد رهي ته گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء موثر چارج هوندي جيڪڏهن پيچيده لاء چونڊيل مشق جي وچ ۾ گهٽ آرام واري برڪ ڪرڻ جي وچ ۾ ٿيندو. رڪاوٽن لاء وڌيڪ وقت هڪ منٽ آهي؛
- هر مشق کي ٽن سيٽن ۾ پيش ڪيو وڃي ٿو، 10-15 ورجائڻ.
- تربيت لاء فارم کي رکڻ لاء، اهو 15 منٽن تي خرچ ڪرڻ ڪافي آهي، پر جيڪڏهن توهان فاس اسٽوريج کان بچائڻ چاهيندا ته اهو اڌ ڪلاڪ ڪلاڪ لاء بهتر آهي. وقت تيزيء سان وڌي رهيو آهي.
ياد رهي ته جسماني سرگرمي صرف نتيجن کي ڏئي ٿي جڏهن مناسب مناسب تغذيو ٿيندو آهي. جڏهن مينهن ترقي ڪندي، حيويتيڪڪ جي قاعدن جي رهنمائي ڪئي وڃي.
مؤثر ورزش سڄي جسم کي سلائڻ لاء چارج ڏيڻ
شروع ڪرڻ جي تربيت گرميء کان مٿي جي مشڪشن ۽ جوڑوں کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. سر، گرد ۽ ٽنگ جي جوڙجڪ وانگر، جھلڻ ۽ جمپنگ وانگر. توهان جڳهه تي پنج منٽ جاري ڪري سگهو ٿا.
تقرير هر روز وزن جي نقصان لاء چارج ڏيڻ لاء:
- اسڪواٽس . squats سے زیادہ پمپنگ پمپ کے لئے کچھ آسان ۽ موثر تصور ڪرڻ ممڪن آهي. هڏن کان اڳ پنھنجي پيرن کي جڳھ ڪريو ۽ جھلڻ کان اڳ افقي تائين پھچي. pelvis کي اشارو ڏنو وڃي ٿو ته گوڏن ڀر پيرن کان ٻاهر نه وڃو. هٿن سان توهان جي سامهون يا وري ان ۾ گونگا وٺي.
- ٺهيل لٿ . انهي ۾ شامل ٿيڻ لاء روزانو ورزش ۾ وزن جي نقصان ۾ شامل ٿيڻ کي يقيني بڻايو وڃي، جيئن ته ان ۾ ڪيترا ئي پادري گروپ شامل آهن. هن جي زور تي زور ڀريو وڃي، پڪ ٿي ته جسم اڳيان پوزيشن ۾ هئي ۽ پوئين دور ۾ ڪو به فرق نه هو. گني کي پهريون ڀيرو ڦوڪيو، ۽ پوء ٻئي ٽنگ کي ۽ سينه تائين ان کي ڇڪيو.
- چڙهائي . هڪ سهڻو ۽ لوڻ وارو گوشت چاهيندا، انهي کان پوء توهان جي مشق ۾ هن مشق کي پيچيده. توهان جي پٺي تي، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنن جي ويجهو رکي، مختلف هدايتون ۾ توهان جي قابليت کي اشارو ڪندي. ساڳي ئي وقت، پنهنجو سر ۽ ڪنڌ کڻڻ، ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سر ڏانهن ڇڪيو، ويارو کڻڻ. انهي کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پر اهو توهان جي پير منزل تي رکڻ لاء سفارش ناهي.
- ٻڏيون . اهو مشق خوبصورت ۽ پتلي ٿورڙي حاصل ڪندي. ڪنارن تي ٽائلون ويرل ٽوٽيون بدلائي. هٿن ۾ گهٽتائي رکي سگهجي ٿو، ۽ توهان جمناسڙو اسٽاڪ وٺي سگهو ٿا ۽ توهان جي ڪلهن تي رکون ٿا. ھڪڙي کي ھڪڙي طرف ھڪٻئي کي سڄي ۽ کٻي پاسي کان انجام ڏيو.
- پگھارون . پٽي اپ لاء مختلف اختيارات آهن، تنهنڪري توهان پنهنجو پاڻ لاء چونڊيو ٿا. اسان بينچ مان زور وٺندا آهيون. پنهنجا هٿ بينچ تي رک، ۽ توهان جا پير منزل تي آرام ڪريو. اهو ضروري آهي ته جسم سڌو سنئون آهي. گرجا ڪري پنھنجي ھٿن ۾ پنھنجي ھٿن کي جھليندي، پنھنجي سينٽ سان بينچ کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪندي.
- ورزش 2in1 . هن مشق ۾، دٻاء کي پريس ۽ هٿ طرف مليل آهي. توهان جي پٺي تي لاٿو، 90 درجا جي هڪ ڪنڊ تي پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن کي کڻڻ. توهان جي هٿن ۾ توهان جي هٿن ۾ گونگا رکون. ڪنارن ڏانهن دلي گونگا، پر فرش کي نه روڪي. هٿن ۾ ويلون ٿوريون ٿوريون ٿي سگهن ٿيون.