جم ۾ مناسب مشق توهان کي نسبتا مختصر عرصي ۾ سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اضافي وزن ۽ خاص سامان استعمال ڪرڻ جي صلاحيت جسم تي لوڊ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جم ۾ مشق پروگرام
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هفتي ۾ ٽي دفعا سکڻ جي ضرورت آهي. ڪجھه نقطو نظر ڪريو، ٻنھي سان ٿيندڙ، ۽ تاليف جي تعداد جي لاء، پوء تعداد تقريبا 10-15 دفعا آھي. شروعاتي گرمي سان گڏ ٽريننگ، ۽ هڪ خرچي سان ختم ٿيڻ.
وزن میں کمی کے لئے جم میں مشق:
- اسڪواٽس . گليٽل مشڪين کي پمپ ڪرڻ لاء تمام گهڻي موثر مشق. ھيٺ وڃڻ لاء اھو ضروري آھي، پٽن کي واپس ڦيرايو ۽ جيستائين ڪو گوڏن ۾ ھڪڙو زاویہ ڪونھي، ۽ انھن کي جرابين کان ٻاھر نه وڃڻ گھرجي.
- پلائي . ٻيو اختيار ساٿ اپ آهي ، جنهن جي آخر ۾ خوبصورت پير پوندا. پنهنجي پيرن کي وڍيو، پنهنجي جرابين کي ٻاهر ڪڍڻ. توهان جي هٿن ۾، گونگي وٺي. هيٺيون دٻو، پنهنجي بٽڪن کي واپس ڇڪڻ ۽ پڪ ڪرڻ سان توهان جي گوڏن تي پنهنجا گوڏن ڀر نٿا اچن.
- سمن کي پيرن ۾ پير کڻڻ . سمائيٽر تي سيٽ ڪريو ته جيئن پوئتي لوڻ ٿئي ۽ پوئتي خلاف ڦوڪيو. اڻڙ ۽ پنهنجو پيرن کي موڙ، سست رفتار ۽ جاکوڙي کان سواء. مٿي تي، دير سان دير ڪر.
- هائپ ٽيسٽشن . اهو جميل ۾ پوئتي ۽ ٿلهي ڪمري لاء اهو مشق تمام مؤثر آهي. انهي سمنجر تي ترتيب ڏيو، انهي ڪري ته رڙيون رولر جي خلاف باقي. هٿن کي پار تي سڙ ۽ جسم سڌو سنئون هڻي. وڌيڪ اندرون ٺاھيو، پوئتي موٽڻ، ۽ پوء، FE ڏانھن وڌي.
- افقي جو زور هائوس تي سيٽ ڪريو ۽ هيڪل کي پڪ ڪريو. پنهنجي پوئتي پوئتي رکو، ۽ پوء، هيل کي مٿي رکڻ لاء پنهنجي پيٽ تي. اهو ضروري آهي ته ڪلهي ڪڻڻ کي اڳتي وڌڻ، سينه مٿي کي اشارو ڪندي.
- عمدي جو زور وڏين گرفت سان گرفت کي پڪ ڪريو ۽ بدن کي ٿوري پوئتي ڌڪ ڏئي ڇڏيو ۽ پنهنجي پوئتي پوئتي رکو. ھلي کي پنھنجو سينه ڏانھن اڇليو، ۽ پوء FE ڏانھن موٽيو.
- dumbbells کي دٻايو . اپنے ہاتھوں میں گونگا رکھو، سر کے ارد گرد، قابو میں خیما. هن کجين کي اشارو ڪيو وڃي. dumbbells اپवर्ड پريس ڪريو، ان کي توهان جي سر مٿان ڳنڍيندي.
- Horizontal پريس . سمائيٽر تي سيٽ ڪريو ۽ پوئتي موٽڻ سان گڏ رکو. معلومات ڏيو ۽ پنھنجي ھٿن جي ھٿن ۾ ھٿ رکھو.