بال فٽبال لاء، يا فٽبال - ھڪڙو شاندار رانديون سمائيٽر آھن، جنھن کي 2008 ۾ فطري انڊسٽري جي سڀ کان وڌيڪ مفيد ايجاد رکيو ويو. بي فطري بال تي مشغول جسم کي هڪ گهڻائي لوڊ ڏيو، ۽ ان کان سواء، ان ۾ مشغول ڪرڻ لاء وڌيڪ دلچسپ ۽ غير معمولي آهي. جسماني مشق سان گڏ بال نه صرف طاقت ۽ برداشت جي پيداوار، بلڪه تحريڪن جي لچائگي ۽ همٿ جي حيثيت سان پڻ. ان کان سواء، 1-2 1-2ن ۾ فٽبال تي باقاعده سبق خاص طور تي پوسٽ بهتر ٿي.
مشق تي بال: ھڪڙو تاريخ آھي
ايروبڪس ۾، فوٽنبال تمام تازو سالن ۾ ڪونه آيا، جيترو ڪيترائي ايمان آڻيندا آهن. اهو 1950 ع واري سويٽزرلينڊ ۾ شروعاتي طور تي استعمال ٿيڻ شروع ڪيو هو پر هن وقت اهو هڪ آهر هو ته ڊاڪٽرن مريضن سان مريضن جي سفارش ڪن ٿا. فقط 20 سالن کان پوء، آمريڪي سائنسدان ان کي سڀني ماڻهن لاء هڪ راندين جي صفائي طور سمجهڻ لڳو. 1990 ع ۾، جڏهن شڪل ڏيڻ، ايروبڪس، وزن کڻڻ ڏاڍي مقبول ٿي وئي، سوئس بال استعمال ٿيڻ شروع ڪيو جيئن ته هاڻي آهي.
وقت جي دؤر ۾، ڪيتريون ئي پيچيده ترقي يافته ٿي چڪا آهن جيڪي پوئتي ۽ درد کان نجات حاصل ڪن ٿا، ۽ سرن جي ڍنگ ۽ سڄي جسم کي سخت ڪن ٿا. اڄ، پريس لاء جمنازڪ بال سان گڏوگڏ، ۽ گڏوگڏ هڪ مختلف تعارف جي ورڇ ۾ تمام مقبول آهن.
مشق تي بال
فليبالوم سان ملازمت لاء مشق تمام گهڻو آهي، ۽ هن ڪاميٽي سڀني مختلف استادن جي ماحول کي پنهنجون اختيارن کي چونڊيندا آهن. اسان توهان کي سڀ کان مڪمل ۽ مختلف قسم جي پيچيده پيش ڪندا آهيو جيڪا توهان کي سڄي جسم کي تربيت ڏئي ٿي. تربيت جي شروعات ۾ اهو نه وساريو، گرم گرم لازمي ضروري آهي (گهٽ ۾ گهٽ تمام گهٽپن ۾ 4-5 منٽن کان گهراڻ جي تحريڪن).
ڇٽي لفٽ (پورهيت پريس، پوئتي، پيرن)
پنهنجي پيرن کي ڌوڪي ڇڏڻ کان سواء، هن جي پيرن تي اڇلائي، بال جي سامهون لٿو. بال پنهنجي پيرن سان پنهنجو پاڻ ڏانهن وڌايو، شلوي کڻڻ کي وڌايو. مٿين نقطي ۾، ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. توهان منزلن تي پنهنجا کجيون آرام ڪري سگهو ٿا. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
ڪن پاسن جي ڪنڊن (پريس ۽ انوکي ڦيرايو)
پوئتي تي چڙهڻ، بال جو پيرن جي وچ ۾ ڳاڙهو ٿيندو آهي، گوڏن ڀران ۾، هٿن تي فرش آرام. ڪاس کي بند نه ڪريو، پنھنجي پيرن کي ساڄي پاسي ڪريو، اصل ڏانھن واپس وڃو، ۽ کاٻي پاسي کان کٻي. توھان کي 12 اھم تھرين جي ضرورت آھي. ترقي يافته سطح تي، پيرن کي سڌي ٿيڻ گهرجي - هڪ مختلف طريقي سان ڪوشش ڪريو.
هڪ فٽ بال سان گڏ (پريس)
فرش تي ويٺو آهي، بال جي گوڏن جي وچ ۾ ڇڪيو ويندو آهي، پيرن ڀرسان آهن، هٿ مٿي جي پويان، پيٽ کي ڦڙي ٿو. پنهنجا پير کڻندا ۽ ويسلس فرش کي ڳوڙها ڪيو. 12 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
پگھارون
فٽبال تي پنهنجي پيٽ سان لايو ۽ اڳتي وڌو پنهنجن هٿن سان ائين ڪن ته گوڏن ڀران صرف پير بيهي رهي. مشڪل سان پنهنجا هٿ ڦيرايو، کلاڪ پائي اپ اپنائڻ سان. اهو 10-12 ورهاست وٺندو آهي. اهو مشق سڄي جسم جي عضون ۾ شامل آهي.
پوئتي ڌڪ اپ (هٿ، خاص طور تي هٿن جي پٺتي)
هٿن ۾ سڄي بٽ، پيرن ۾، منزل ۾، جسم جي سڌي ڊيگهه سان سڌي طرح رکي ٿو. سستگي ڌڪ، قابليت ۾ هٿيار کڻندي. جيترو جيترو توهان کي ڪري سگهو ٿا، خوبي 10-12 ڀيرا.
ٽنڊون کڻڻ (ڇڪڻ ۽ ڪپڙو لاء)
فٽبال تي پنهنجي پيٽ سان لايو ۽ اڳتي وڌو پنهنجن هٿن سان ائين ڪن ته گوڏن ڀران صرف پير بيهي رهي. متبادل طور پنهنجو پير مٿو جيترو بلند ڪيو. هر ٽنگ لاء 10-15 دفعا انجام ڏيو.
مشق تي بال تي هڪ منٽ ۾ 40 منٽ 3 ڀيرا اندر ٿيڻ گهرجي. جڏهن توهان سڀني کي ختم ڪيو، ٻيهر ٻيهر شروع ڪريو. انهي تربيت جي نتيجي ۾، توهان کي برداشت ، طاقت ۽ خرابيء حاصل ڪنداسين. وڊيو ۾ توهان سڄي جسم لاء مشق ڏسي سگهو ٿا، جيڪو پڻ توهان لاء ڪارائتو هوندو.