جيڪڏهن توهان جلدي ۽ مؤثر انداز سان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، توهان کي هڪ جامع وزن جي پروگرام جي ضرورت آهي. اسان توهان جو اختيار پيش ڪندا آهيون: هڪ محفوظ غذا مناسب، جزوي غذائيت ۽ آسان مشق تي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا. انهي حالت ۾، توهان هر هفتي 1-2 ڪلو گرام وڃائي ڇڏيندا. 5-10 ڪلو رپيا مهينو.
وزن گھٽائڻ جو پروگرام
ڪنهن به موثر وزن جي نقصان واري پروگرام کي لازمي طور تي هڪ غذا سان شروع ٿيندي آهي، ڇو ته اهو گهڻو آهي ۽ کائڻ واري خوارگي جو بنيادي دشمن آهي. هڪ اندازي مطابق غذا، جنهن جي ڪري ۽ متنوع هجڻ گهرجي، هن ۾ هيٺيان هوندي:
- نيرن کي: 2 eggs يا ٻلي واريون کان آمللي يا 2 هڻين جي ڳاڙهو يا ڪنهن به مشق کان سواء چانڊ جو هڪ حصو.
- ٻيو ناشتو: ڪنهن به ميوو.
- منجھند جي ماني : ھڪڙو سوپ جي ھڪڙي خدمت ۽ ماني جو ھڪڙو حصو، توھان کي روشني سبزيج سلاد شامل ڪري سگھو ٿا.
- سنيڪ: اڌ ٿڌي کاڌي واري هڪ اڌ شي پنيس يا هڪ گلاس جو گلاس، يا منجهس سوزير يا پنيس 20g جو ٽڪرو.
- سپاهي: گوشت جو گوشت، مڇيء يا ڪڪڙين جي ڪنهن به سبزي سان گارنش (تازو ۽ پکايا ڀاڄيون ڪندا).
- هڪ خواب اڳ هڪ خواب اڳيان: چمڪندڙ ڪاريگر جو هڪ گلاس (توهان کي هڪ چمڪندڙ چانس شامل ڪري سگهو ٿا).
غذا مان مڪمل طور تي خارج ٿيل فيوڊي، خشڪ برتن، سڀني پيادري کان پادري تائين، ۽ ان جي ميون ۽ ڊاسرن کانسواء سواء مٺيء مٺيء جي سڀني مٺيء کان (اهي صرف صرف منجھائن لاء آهي).
صحتمند پروگرام وزن جي نقصان لاء
توهان جي شيڊول تي ڪم ڪندي، ڪم ڪار لوڊ ۽ ٻي شيء جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا
- جڳهه تي، يا اس اسٽيڊيم تي، يا سيٽي تي چڙهڻ؛
- ڍڪ رسا يا ٽپو رسي وڃڻ؛
- گهر ۾ ڪنهن به فٹنس جي وڊيو ڪورسز لاء ڪلاٽون؛
- ناچ، ايروبڪس، گروپ ۾ هڪ قدم؛
- جم ۽ انهي تي.
اهو بهترين ۽ طاقتور بوٽ کي گڏ ڪرڻ لاء بهترين آهي. مثال طور، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو هلندا، ۽ ٻين ٻن ٽريننگن کي طاقت جي تربيت ڏيڻ لاء وقف ڪرڻ. اها يقين آهي ته هي وزن گهٽائڻ لاء بهترين طريقو آهي.