وزن وڌائڻ بلڪل سادو آهي. پر ان کي ڇڏي ڏيڻ لاء - هڪ سڄو ڪهاڻي. ۽ جيڪڏهن توهان کي تڪڙو تڪڙو ڪرڻو پوندو؟ مثال طور، ڪجهه اهم واقعي جي نڪ تي، يا اهو سمنڊ ڏانهن وڃڻ جو وقت آهي، ۽ نئين قسم جي خوبصورت نموني طور نظر نٿو اچي.
ڪڏهن به، اسان مان هر هڪ سوال سوال سان - توهان تڪڙو تڪڙو وزن وڃائي سگهو ٿا. ۽ اهو ڪم ڪرڻ ڏکيو ناهي. بس جي ضرورت هوندي ۽ اقتدار. عام طور تي، تڪڙو وزن گھٽائڻ جو آسان طريقو هئڻ ڪري رهيا آهن. پر غضب جي جذبي جسم جي خرابيء، ويتامين جي گھٽتائي ۽ عناصر کي ڇڪڻ جي ڪري ٿي، ۽ روزو وزن جي تيز نقصان جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪا عام طور تي وڌي وڃي ٿو ۽ جلد جي لچڪ جو نقصان وڌائي ٿو. اهو خوراڪ ۽ ڪجهه ضابطن جي ماپ جو مشاهدو ڪرڻ بهتر آهي. انهن کي جلدي وزن ۽ جسم جي نقصان کان بغير گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سادو ضابطا
توهان انتهائي کان سخت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. منطقي غذائيت جا اصول منسوخ نه ڪيا ويا آهن. يقينا، توهان غذا تي ويهي سگهو ٿا. پر هٽائي هڪ عارضي ماپ آهي. پر هيٺيون ضابطا باقاعده طريقي سان ٿيڻ گهرجي. پوء اهو غذا گهربل نه ٿيندو.
1. ٺاھيو مينيو
پهرين توهان کي توهان جي مينيو کي سٺن ۽ تجزيو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪو توهان اڄ ڏينهن تائين کائيندا آهيو. انهي لاء، هن فهرست ۾ اهڙا پروڊڪٽ موجود آهن جيڪي فائدا ۽ پراڊڪٽس جيڪي ڪجهه شيء سان تبديل ڪري سگھن ٿا. ۽ توهان کي "بجاء" ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته سینڈوچ بابت لنچ ۾ کائي، يا آئس ڪريم گهر ۾ خريد ڪيو. جيڪڏهن توهان واقعي کي وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي اهو سنجيده وٺڻ گهرجي.
ٻيو، هن فهرست مان اسان کي پنهنجن سڀني ڪمزورين منجهان اڇلائي ڇڏيو آهي ۽ هي: ڪيڪ، بنس، آئس ڪڪ، مٺايون، چپ، سوڈا، پنيري ۽ پسند. اهو توهان جي جيوت ٿيل چاکليٽس جي جسم کي محروم ڪرڻ جي قابل نه آهي. ايتري قدر توهان جو نتيجو ڏسڻ ۾ اچي ٿو جيڪو توهان پسند ڪيو، انهن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ مستقبل ۾ توهان ڪڏهن پاڻ کي چتائي سگهو ٿا. اهو نه وساريو ته پامام لفظ جو مطلب "انتهائي نادر" آهي، ۽ ٻه ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو نه.
ٽيون، جيڪڏهن ڪو امڪان ڪونهي، اسين ڪجهه شين کي متبادل سان تبديل ڪندا آهيون، پر وڌيڪ غذائي وارا. مثال طور
- جيڪڏهن تون پيارا آهين، ۽ ڪنهن مٺي کان سواء توهان کي موت جي موت سان خطرو آهي، ته توهان ان کي خشڪ ميون سان تبديل ڪري سگهو ٿا، گاڏين ۽ سڱ سان گاڏين يا ميوي جي ٽڪر سان ڳاڙهو ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ منع ٿيل ناهي، ۽ اهو هڪ ڏينهن به هڪ ننڍڙو ٽڪو چاکليٽ کائڻ لاء به ڪارائتو هوندو، پر اهو ڪارو آهي.
- پردي جي کاڌي جي پردي تي حملو ڪرڻو پوندو. ڀريل پيٽيل، پائافاف، تمباکو نوشي گوشت، گروي سان پادريء، خشڪ آلو، سڀ ڪجهه عارضي طور تي ياداشت کان ختم ٿي وينديون آهن ۽ پڪل، ڀريل، ٿڪيل ۽ ڀريل،
- مصنوعات جي هڪ ميلاپ پڻ اهم آهي. خاص طور تي، کاڌا ۽ گوشت جو خطرناڪ ٺهيل، ڦري، پيس، پادريء ۾ ڦرندڙ انداز ۾، مٽيء ۽ آلو گوشت سان. اهو هڪ بهتر خواهش وانگر ٻرندڙ ۽ ڀاڄيون پسند ڪرڻ بهتر آهي. هي هر ڪنهن لاء واقف خوراڪ آهي. اهو دنيا وانگر پراڻو آهي. پر اثرائتو. ۽ اهو توهان کي صرف جلدي وزن نه وڃائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر اثرائتي طور تي.
2. خدمت ڪرڻ وارو سائيز
جيتوڻيڪ مناسب غذائيت سان، سائيز جي معاملن جو مقدار. آخرڪار، پیٹ وڌائڻ لاء خاص آهي. ۽ ان کي پوئتي پيل آسان نه ٿيندو. هن کي، وڏي ڀاڱن ۾ استعمال ڪيو ويندو هو، هميشه کان کائڻ گهرجن. رستي ۾، کيس ڪيئن ٺڳي ٿو.
3. ناڪي
ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿيندو آهي اوچتو اوچتو مون کي بکيو محسوس ڪري بکيو محسوس ڪيو، منهنجو پيٽ پسڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ ڪنهن کاڌي جي واٽ تي نجات وانگر لڳي ٿو. اهڙيون لمحن ۾، قسمت لکين ڪڪڙين کي پڪڙي ها، سينووچس، مٺايون، بنڊ. ۽ اهو مسئلو "ڪئين اثرائتي طور تي وزن گھٽائي" پس منظر ۾ ڀريل آهي. انهي حالت ۾، جيڪڏهن توهان ناڪس بغير رهڻ نٿا چاهيو، توهان کي پنهنجي خوراڪ جي آس پاس ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا هن کي نقصان نه پهچائي. هن جي لاء، 1.3 ڊوٽ ڏسو. خوراڪ جي بدلي بابت. بيشمار نموني ميوا آهن، توهان گهڻو ڪري کائي سگهو ٿا. توهان وٽ پڻ سڪل ميوا، مٽي، ڪپڙو پنير سان سوراخ ڪري سگهون ٿا. ۽ توهان هڪ گرم چانهه پيئڻ ذريعي هڪ خالي پيٽ کي چڳي ڏيئي سگھو ٿا. هڪ گرم پيئڻ سنفريشن جي احساس پيدا ڪندي. گھٽ ۾ گھٽ وقت لاء.
4. جسماني سرگرمي
ساڳيء ريت زندگي گذارڻ نه رڳو انگ اکر کي متاثر ڪري ٿو، پر ڪنهن به قسم جي بيماريون پڻ ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان راندين ڪلب تي وڃڻ نه ٿا چاهيو، ته توهان پنهنجي ويجهي پارڪ جي چوڌاري جاگنگ ڪرڻ لاء پنهنجو پاڻ کي عادي بڻائيندا آهيو. ۽ جيڪڏهن توهان واقعي نه هلائڻ پسند نه ڪريو، ته پوء توهان گهر ۾ فلاح ڪري سگهو ٿا.
يقينا، ڪيترائي شايد بحث ڪري سگھن ٿيون ته بغير ڪنهن سخت غذا کي وزن گھٽائڻ لاء ڪم نه ڪندو. ۽ توهان کي ڪوشش ڪريو. ۽ سڀ کان اهم، سڀني قاعدن جي فرمانبرداري ڪريو. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو امدادي ناڪام ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري، وزن گهٽائڻ جي معاملي ۾ بنيادي شيء نظم ۽ خود قابو آهي. ۽ پوء 10-12 ڏينهن ۾ توهان نتيجو محسوس ڪندي.