انهن جو چوڻ آهي ته ٽريننگ وزن گهٽائڻ ۾ 20٪ ڪامياب آهي، ۽ غذا سڀني 80٪ آهي. يقينا، اها ٻه غير مناسب غذائيت واري شيء جي اميد ڪرڻ لاء بيشمار آهي (جنهن جي معني اسين "غذا" جي معني آهي)، ڪابه ڪعبي توهان جي پيٽ تان نظر ايندو، ۽ تربيت کان سواء، اهي صرف ظاهر نه ٿيندا.
عام طور تي، توهان کي ڪاوڙجي ڪرڻ نه چاهيندو آهي، ۽ کاڌي کان سواء ڪٿي به ساڙي ساڙڻ لاء. تنهن ڪري، اڳتي وڌو.
کاڌي کي باهه ڏيڻ لاء کاڌو
غذائي کاڌي جي نقصان جي لاء - روزانو 500 ڪلوال ناهي. حقيقت ۾، ڪوريوري مواد ۾ اهڙي تيز رفتار گهٽتائي صرف چربی جي وڌائي کي وڌائي ٿي، ڇو ته جسم بکھن کان خوفزدہ آهي. پر خوراڪ جو تعارف جيڪو غذا ۾ ميابابوليزم کي تيز ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪندو آهي.
سڀ کان پهرين، موتي جلائڻ لاء کاڌي جي مايع، يعني پاڻيء جي پاڻيء تي مشتمل آهي. سڀني مٽيء جي شين کي ختم ڪرڻ لاء، ميهابوليزم کي تيز ڪرڻ ۽ چربی جلدي کي چالو ڪرڻ، توهان کي روزانو 2 ليٽر پيئي پيئي.
تقريبن تغذي وزن جي نقصان لاء وڏي مقدار جي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه جي معياري مواد جو هڪ مجموعو آهي. سڀني ٽن حصن کي ضروري آهي، اهو صرف پروٽين آهي جيڪو موتي جلائي رهيو آهي. اهو سبب سادي آهي - اهڙا پيداوار آهن جيڪي اسان کي توانائي سان آسودو ڏيندا آهن، پر اهي اهڙا آهن جيڪي پاڻ کان وڌيڪ پاڻ کان وڌيڪ گهربل آهن. اهو ڪهڙو آهي پروٽينس هڪ منفي ڪوليوري مواد سان گڏ آهن. هڪ غذا لاء بهترين پروٽينين کاڌو:
- کاڌي پني تي 5٪ چربی مواد؛
- kefir تائين 2٪ فيبرڪ مواد؛
- کير کان 2٪ تائين چربی مواد؛
- ٻٻر 1٪ چٽو مواد؛
- ڳاڙھو ڪاس 15٪ موٽن تي (يا، بهتر، دڪ سان متبادل).
- 25٪ فيڇ واري مواد سان ٿڪيل آهي.
مادي شين جي مصنوعات سان گڏ، اسان کي حقيقي جانور پروٽين، مڇي ۽ گوشت جي ضرورت آهي. ۽، مڇي ترجيح آهي، ڇاڪاڻ ته ان جو پروٽين بهتر آهي.
۽ سڀ کان وڌيڪ قدرتي چشمي ڀاڻر ويتامين سي آهي. اهو سڀ ٻير، ليم ۽ سلاد ۾ مليو آهي. اها يقين ئي آهي ته روزانو روزانه ويڙڪوڪ ائڊس جي وڏي وڏي کٽ ۾ 25 سيڪڙو وڌيڪ کان وڌيڪ فعال طور تي وڃائي ويٽامن سي کان بچڻ.