سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، ڪيترائي ائٿرنس خاص کاڌو استعمال ڪن ٿا. بدقسمتي سان، پر انهن مان هڪ وڏو تعداد پنهنجن فرضن جي باري ۾ بدترين آهن، تنهنڪري، هڪ متبادل طور تي گهر ۾ راندين جي غذائيت.
اهم شرطون
- کاکيٽز جي تيار ٿيڻ لاء، پائوڊ ٿيل پروٽين کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي، اصلي شيء اها آهي ته اهو اعلي معيار جي هجڻ گهرجي.
- گهر جي راندين جو غذائي توهان جي جسم کي نقصان نه پهچائيندو آهي.
- اهڙين ڪڪڙين کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، توهان کي درستگي جي درستگي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پروٽينن ڪيڪٽ، ميڊابولڪ عملن کي تيز ڪرڻ، ۽ عضلات ڪامي جي وڌ ۾ وڌ وڌو.
رزق جون مثالون
اختيارن جو نمبر 1
مادي
- گھٽ واري کير جو دودو 250 مل.
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- ٻٽو - 1/2 سي.
- پروٽين جو پٿر - 2 ماپون چمڪيو.
تياري
سڀني اجزاء سان گڏ ڦوڪيندڙ سان ملايو وڃي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، راندين جي تغذي گهر تي پکائڻ بلڪل سادي آهي.
اختيارن جو نمبر 2
مادي
- گھٽ ٿڌو ڌلو - 1 شيون؛
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- برف جو پاڻي 100 ملي ميٽر؛
- بادام بادام - 30 g؛
- ٻٽ - 1 شيون؛
- پروٽين جو پٿر - 1 ماپڻ چمچ.
تياري
مخلوط ۾ سڀ اجزاء ملائي. جيڪڏهن توهان وڌيڪ مائع ڪيڪٽيل حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، وڌيڪ پاڻي وڌايو.
اختيارن نمبر 3
مادي
- گهٽ ٿڌو کير جو 1 شيون؛
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- مٽيء جا مکڻ. چمڪيو
- تپڙ - 1 چادر
- پروٽين جو پٿر - 1 ماپڻ چمچ.
تياري
سڀ اجزاء سان گڏ ٻلي سان گڏ ملايو وڃي.
پروٽين بار جي لاء تيار ڪرڻ
مادي
- ڏٺا ٻج - 200 g؛
- مرچ مکڻ - 4 پيچرا. چمڪيو
- هيروسس - 450 g؛
- پروٽين جو پٿر 0.5 پيٽ؛
- مٽي جون ٻڪريون، کير.
تياري
مئنس ۽ اناج جي تناسب پنهنجو پاڻ کي چونڊيو. سڀني سڪل اجزاء کي ٽوڪيو ۽ پٿري جي شڪل تائين کين کير سان ٺهرايو، ڪاميٽي هجڻ گهرجي. بورڊ وٺي وٺو، ان کي کاڌي جي فلم سان لفٽ ڪريو، ڪاميابيء کان مطلوب شڪل جي بار بڻجي ۽ ان کي فلم ۾ لپي. نتيجو بار بار 3 بجن تي فريزر ۾ رکيل آهن. ان کان پوء، انهن کي ٽڪر ٽڪر ۾ ڇڏيو،
ڪجھ مشورا
- اضافي طور تي، هيٺ ڏنل اجزاء استعمال ڪري سگهو ٿا: ماکي، جلد کان سواء سيب، سائرو ۽ جام.
- جيڪڏهن ڪو ٺهڪندڙ نه آهي، پوء اجزاء کي ڪتب آڻيو، گرٽر استعمال ڪريو ۽ ويس کي گڏ ڪرڻ لاء.
- انهي کان علاوه اهو ضروري آهي ته توهان کي تيار وقت هڪ ڊگهو وقت لاء تيار رکڻ ناممڪن آهي، لازمي آهي ته صرف هڪ ئي خدمت ڪري.
- کير وارو 2.5٪ چربی سان بهترين استعمال ٿيندو آهي.
- جيڪڏهن توهان وٽ ليٽيڪڪ ناپسند ٿئي ٿي، پوء کير جو رس سان گڏ کير جي جاء ڏئي، پر امڪاني نه.