جيڪڏهن توهان مشق سائيڪل ٺاهڻ جو فيصلو ڪيو ته وزن وڃائڻ يا جسماني فارم کي برقرار رکڻ لاء بنيادي اوزار، پوء توهان کي زخم کان بچڻ ۽ تربيت خوشگوار ۽ موثر طريقي سان بچڻ لاء هڪ مشق سائيڪل تي ڪئين طريقي سان مشغول ڪرڻ گهرجي.
۽ اهو هڪ سسٽريڪل سائيڪل کي عملي ڪرڻ لاء تمام مفيد آهي؟
هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي مشق ڪنهن قسم جي ايروبڪ مشق آهي، جيڪا موتي جلدي سسٽم کي بهتر بڻائي، جسم جي مجموعي برداشت کي وڌائي ٿي.
سمجھي ٿي ته بائبل جي سائيڪلن ۾ صحيح طريقي سان مشغول ٿي وڃي، جمعي جي سفر ۾ وقت ۽ پئسا خرچ ڪرڻ، توهان کي خوبصورت فلو ٿيل شخصيت جي ڪوشش ڪرڻ ۽ پنهنجي صحت کي بلند سطح تي رکڻو پوي، توهان کي هر روز هرهڪ، هن يونٽ کي محفوظ طور تي اس يونٽ خريد ڪري سگهو ٿا.
پوء توهان اسٽيشنري سائيڪل تي ڇا ڪندا آهيو؟
گھر تي يا جم ۾، ڪنهن به صورت ۾، توهان کي مشق ڪرائيندا هئاسين جڏهن توهان ڪجهه مشق ڏنا وڃن.
- پهرين، ڪپڙن تي ڌيان ڏيو. ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾، ڪپڙا آرام سان، سانس لینے ۽ سخت نه هجڻ گهرجي. مناسب ڪنهن به راندين جي سوٽ ۽ ڪپڙن يا سنوارڻ لاء.
- ٻيو، مشق سائيڪل تي ويٺي، پوسٽ تي ڌيان ڏيو. عام سائيڪل جي بدران، پوئتي سائيڪلس تي بيٺل سائيڪل تي پمپ پٽي رهيا آهن، اهو ضروري آهي ته توهان جي پوئتي پوئتي کي توهان جي پوئتي عاجز کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي پوسٽ بهتر ڪرڻ لاء.
- ٽيون، اسٽيشنري سائيڪل تي مشق ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پيرن لاء هڪ ننڍڙو ٽڪرو ڪرڻو پوندو، جيئن زخمي ٿيڻ نه گهرجي.
ان ڪري، توهان کي مشق سائيڪل تي ڪيئن عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ سادو کان سادو! جڏهن توهان هڪ مشق سائيڪل تي ويٺا آهيو، توهان کي پنهنجي ذاتي صلاحيتن ۽ جسماني تيارين جي ابتدائي پروگرام سان لاڳاپيل پروگرام چونڊيو وڃي. ورزش جي سائيڪلن جي اڪثر قسمن لاء، پروگرام # 1 خراب جسماني فطري طور تي ٺهيل آهي، پروگرام # 2 - هڪ اطمينان بخش سطح جسماني فلاح لاء، ائٿليس لاء پروگرام # 3.
هڪ اسٽيشنري سائيڪل کي عملي ڪرڻ لاء ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
اهو سڀ ڪجهه منحصر آهي جنهن جو توهان تعاقب ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان سوال جي جواب ۾ ڳولي رهيا آهيو ته "اسٽيشنري سائيڪل تي هلائڻ دوران ڪئين وزن ڪيئن وڃائي؟"، پوء تربيت کا وقت 40 کان گهٽ نه هجڻ گهرجي.
۽ توهان کي سمائيليٽر تي صرف هڪ سٺو جسماني حالت برقرار رکڻ لاء ڪيترو وقت آهي، پر پنهنجي پيئي جي مشغول کي پمپ نه ڪريو؟ هن کي ڪرڻ لاء، توهان صرف 20 منٽن لاء ڪم ڪرڻ جي بغير توهان جي پيرن تي وڌيڪ زور نه کڻڻ جي ضرورت آهي، انهي پروگرام کي بدران بغير به.
۽ ڪجھ وڌيڪ فائدي واريون صلاحيتون
آخر ۾، اهو ضروري آهي ته سوال جي جواب کي "ڪئين مشق سائيڪل تي صحيح طريقي سان ڪيئن عمل ڪيو وڃي؟" هڪ اهم ياداشت. پمپنگ پيٽ جي مشغول ۽ وزن گهٽائڻ، يقينا، مشق جي سائيڪل تي تربيت جي مدد سان تمام ضروري آهي، پر توهان کي هر جسماني مشق لاء عام قاعدن کي وسارڻ نه گهرجي:
- سبق جي باقاعده. اهو هر هڪ ڏينهن جي مشق جي مشق تي عمل ڪرڻ جي صلاح مشورو آهي، يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ٽي ڀيرا؛
- ساهل (تالاب، نڪ ذريعي ذريعي)؛
- غذا. آئو جي شين جي خوراڪ مان نڪرڻ، ٿوري کاڌي خوراڪ، شراب. وڌيڪ پاڻي پياريو؛
- موڊ وقت تي بستري ڏانهن وڃو. ھڪڙو صحتمند سماج جي ھڪڙي ننڊ ۾ اھم طور تي ھڪڙو شخص جي ميلاپزمزم کي اثر انداز ڪري ٿو، اھو آھي، وزن جي نقصان جي رفتار ۽ ھڪڙي جو ھڪڙو سيٽ.
۽ آخري جسم کي نقصان پهچائڻ ۽ ورزش کي خوشگوار تجربو نه ڪرڻ گهرجي، انهن کي هڪ ڄاڻ ڏيڻ گهرجن.
- هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي صرف ٽريننگ کان اڳ مضبوط نه کائيندا آهن، انهي ڪري جسم کي هضم تي توانائي نه ڏيندو آهي، جڏهن انهن کي وڌيڪ باهه ساڙڻ جي ضرورت آهي.
- توهان شاندار تربيتي روڪي نه ٿا سگهو، جيئن ته دل تي غير ضروري دٻاء نه ڏيو. تدريجي طور تي رفتار کي گهٽائڻ، سادو ۽ سوراخ بحال ٿيڻ کان وٺي پيڊل.
- ۽ وڌيڪ - پنهنجو پسنديده ميوزڪ شامل ڪريو ۽ توهان جي حسن تي ڪم ڪرڻ کان لطف اندوز ڪريو!
ڪهڙا قسمت!