ڇا توهان حيران ڪيو ته پروٽين ڪيئن ڪئين. محتاج. پر پروٽين سان هر شيء مڪمل طرح مختلف آهي. اهو، پروٽين انهي جي ابتڙ آهي جيڪو اسان پليٽ تي ڏسڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، تربيت کان پهريان ۽ ورتو وڃي، ۽ ڪاميٽي کي جذب ڪرڻ ۽ ان کي گهٽائڻ. اها هڪ آفاقي ضميمه آهي، جيڪا صرف 30 منٽن ۾ هستين لاء مشهور آهي (گوشت ان طرح اشارو نه ٿو ڪري).
تنهن ڪري، ڏسو ته ڪيئن توهان جي لاء مقرر ڪيل هدف تي ٻڌل آهي، ٻڌل پروائٽين کي ڪيئن پيا لڳن.
تربيت کانپوء
شروع ڪرڻ سان، طاقت جي تربيت کانپوء پروسي پروٽين کي صحيح طريقي سان وٺي، جيڪڏهن توهان جو مقصد - مشغول رليف حاصل ڪرڻ. آخر ۾ 90 منٽن بعد طاقتور ٽريننگ بعد، توهان پروٽينن ڪاربوهائيڊريٽ ونڊو کي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻيو ته اسان اسان جي شيشي جو رس پيئڻ سان آسانيء سان مقابلو ڪري سگهون ٿا (ڪاربوهائيڊريٽ جو فائدو فوري طور تي آساني سان آهي)، پر اڌ ڪلاڪ ۾ توهان پروٽين جي شين کي پيئڻ جي ضرورت آهي.
اها حقيقت اها آهي ته مشغولن جي طاقت جي تربيت کان پوء ڀٿلن واري عضوا جي ريز جي مرمت ۽ عضلات جي وٿ جي ترقي کي شروع ڪرڻ گهرجي. اهو صرف ممڪن آهي پروٽين جي ٻاهران صرف انهن مان. ٻي صورت ۾، توهان کي صرف ليٽيڪڪ اسيد گڏ ڪري سگهندو، جيڪو هن جو عضون سوڌو ڪندو، پر سهڻو نه پر بيمار ٿيندو.
ٽريننگ کان پهرين
ايندڙ صورت ۾ اهو ڪيترو آهي ته ٽريننگ کان اڳ پروٽين کي ڪيئن وٺڻ لاء.
ٽرڻ کان اڳ تربيت جي پروٽين مان 25 گي کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي (هاڻي وڌيڪ تجديد نه هوندي).
وزن گھٽائڻ لاء
۽ اسان پڻ ان جي وس ۾ نه وسارينداسين ته ڪئين وزن جي نقصان لاء پروسي پروٽين کي ڪيئن حاصل ڪجي. گھٽ وڌائڻ لاء هڪ غذا تي پڪ ڪرڻ لاء، جنهن جو مطلب آهي، کولورڪ جي ذريعي گھٽ ڪريو. جسم پروٽين جي کوٽ ناهي، ۽ حسن کي ان ۾ شامل نه ڪندو آهي. تقسيم پروٽين جي حصيداري کي هر ڏينهن جي ڪل پروٽين مان اڌائڻ گهرجي (جيڪڏهن توهان وزن ۽ ورزش وڃائي).
ڳڻپيوڪر ضروري ضروري ماڻهون آسان آهي - جسم جي وزن جي هر هڪ ڳلو گرام جي قيمت.