ٻار ۾ ۽ هڪ بالغ ۾ فلٽ فوٽ ٿي سگهي ٿي. نتيجي طور، درد محسوس ڪيو ويو آهي، ٻين سان لاڳاپيل مسئلا پڻ. پنهنجو پاڻ کي پير جي آرٽ کي ڇڪڻ کان بچائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته بالغ ۽ ٻارن ۾ لوڻ جي پيرن کي روڪڻ گهرجي. ماهرن جي سفارش ڪن ٿا ڦوڪيون گهڻو ڪري گھڻ، بوٽن کي صحيح طرح کڻڻ، ۽ پنڌ هڻڻ جي نگراني پڻ.
لوڻ جو ڪارڻ ۽ روڪ جي روڪ
پهريون، انهن سببن بابت ڪجهه لفظن جو ساڳيو مسئلو ثابت ڪري سگهي ٿو: اڻ پڙهيل بوٽ، وڌ وزن، مختلف زخم، بيعت، ٽڪيٽ ۽ پيليوميلائٽيس کانپوء پيچيده. ٺهڪندڙ بوجھ سان وڌندڙ بوجھ سان، يا ٺاھيندڙ، زندگي جي ھڪڙي زندگي سان.
لوڻ پير جي بچاء لاء مشق جو هڪ سيٽ:
- ڌڪ تي ڌڪ، هڻڻ ۽ پيرن کان ٻاهر.
- پنڌ تي هلڻ جي پيرن کي پيرن تائين پهچائڻ. وري ساڳيو مشق ڪريو، پيادل جي ٻاهران پنڌ تي.
- ايندڙ ورزش لاء، هڪ لٺ وٺي. ان کي فرش تي رک ۽ پير جي سامهون واري حصي سان اٿي. انهن جي پٺيان لڳن. هن کان پوء اٿي بيٺو ته لٺ جي پير جي وچ ۾ گذري ٿو، ۽ پنهنجي مشق کي فٽ پير کي روڪڻ لاء ورجائي ٿو.
- ھڪڙي جي لٺ سان گڏ ھلندا، ۽ پوء، ٻئي طرف.
- منزل تي ويٺا، ڪپڙو اڳتي وڌائين، ۽ هٿ پنهنجن پٺن جي پويان فرش تي آرام ڪريو. پهرين، پيرن کي منزل ۾ وجهي، ۽ پوء، انهن تي پاڻ کي ڇڪيو.
- پيرن کي توهان جي طرف ڇڪيو ۽ توهان جي آڱرين کي هڪ طرف ڇڪيو.
- ہیلس کي ڳنڍيو ۽ پيرن جي گهريل تحريڪن جي پيروي ڪريو، انهن کي جدا ڪري وٺو. ان جي ٻنهي طرفن تي.
- صورتحال ساڳيو آهي، پر پنهنجو پاڻ کي پيرن کي پاڻ ڏانهن ڇڪي، انهن جي گود ۾ انهن کي جھليندي. هٿ پيرن جي آڱرين کي هٿ ڪريو، پيرن کي اڳتي وڌايو، ڪمري جي حرڪت کي ڦهلائڻ.
- ٻيهر، پير کي وڌايو توهان جي سامهون ۽ هڪ پير جي آڱر، ٻي ٻئي کي ڍڪڻ، سر کان شروع ٿيڻ ۽ گھمي ڏانهن وڌڻ.
- ايندڙ ورزش لاء، مختلف قسم جا ننڍا شيون وٺو، جهڙوڪ قلم، ڪيچائن، اسڪوچ ٽيپ وغيره. هڪ ڪرسي تي سيٽ ڪريو ۽ هڪ پير جي تڪليفن ۽ هڪ طرف کان ٻئي طرف منتقل ڪن ٿا. هن جي حمايت واري ٽنگ باقي رهي. پير ٻنهي کي انجام ڏيو.
- هڪ ڪرسي تي ويهي رهڻ، فرش تي هڪ رومال وڇائي، ٻنهي جي پيرن سان اٿي ۽ توهان جي آڱرين کي ڇڪڻ، ان جي مختلف هدايتن ۾ ڦهليندي. ساڳي مشق ڪرڻ کان پوء، هر ڪٿا متبادل طور تي.
- هڪ ننڍڙي بال سان اسپيڪر وٺو. ان کي پيرن جي وچ ۾ چڪر وجهي ڇڏيو. ان کان پوء، سڄي دائیں ۽ بائیں پير سان متبادل طور تي بال رول.