مشرقي چيني دوا هر سال وڌيڪ عام ٿي رهيو آهي. مشهور قگونگ جمنسٽسٽس آهي، جيڪا مختلف مسئلن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نالو ٻه لفظ ٺهرايو ويو آهي: ڪئي، جو مطلب آهي سانس ۽ گون قوت.
چيني قگونگ جمنازسٽ
سلين سالن جي لاء وصولي جو پيش ڪيل نظام وجود ۾ آيو. سادي تبليغي قگونگ جمناسٽڪ ڪنهن به ماڻهو جي ماڻهن وٽ موجود آهي. سسٽم نه رڳو مشق، پر هڪ فلسفي پڻ آهي جنهن ۾ زندگي بدلائي ٿو. چارج کي قئي جي توانائي کي تيز ڪرڻ تي مشغول رکي ٿو، ان کي جسم ۽ هدايت جي مسئلن سان گڏ ورهائڻ. هن جي مهرباني، موجوده ممڪنن سان مقابلو ڪرڻ ۽ عام حالت کي معمول ڪرڻ ممڪن آهي. جممنسٽنٽ جسم ۾ سڀني عملن جي چالو کي وڌايو.
قگونگ جو مشق
جسم جي مختلف حصن کي ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻو مشق آهي، ۽ انهن کي موجوده قاعدن مطابق عمل ڪيو وڃي ٿو:
- اهو ضروري آهي ته آرام سان ماحول ۾، مڪمل طور تي آرام سان سکيا وڃي. مڙني خارڙن سوچن کان نجات حاصل ڪريو، مثال طور، مراقبت استعمال ڪندي.
- رياضگي جي مقابلي ۾، جسم جي فطري حيثيت رکندي. ڪنهن به پوزيشن ۾، هڪ ماڻهو آرام سان ٿيڻ گهرجي. مصيبت جو اشارو آهي ته اتي هڪ غلطي آهي ۽ توهان کي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- جڏهن ڪنهن شخص سان معاملو ڪري، هڪ کي جسم ۽ ذهن ۾ ذهن ۾ تڪراري محسوس نه ٿيڻ گهرجي. صرف مشغولن ۾ مشغول هجڻ صرف شامل ٿيڻ گهرجي.
- وھنجڻ ۽ خاموش ٿي وڃي. نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده عمل ڪرڻ لاء ضروري آهي.
- جمناسسٽس قائگونگ جي جگر کان بغير حرڪت جي تڪليف تي مبني آهي. ٻي صورت ۾، زخمي جي وڌاء وڌائڻ ۽ تربيت جو اثر گھٽجي ٿو.
- هر تحريڪ 8-10 ڀيرا ورجائي ٿو.
اسپائن لاء ڪانگونگ
پوئتي زندگي گذارڻ واري پيمائشي سان پوئتي هڪ عام رجحان آهي. اهو سنجيده مسئلن جي ترقيء کي روڪڻ ۽ جمنازسٽ جي مصيبت کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو جنهن ۾ رائن لاء قائگونگ:
- اٿي بيٺو، موڙيندڙ، اڳتي وڌائڻ، پنھنجي سني کي پنھنجي سينن تي دٻايو.
- پنهنجي هٿن کي مٿي وڌايو ۽ دير سان 90 ° جي زاوي کي اڳتي وڌايو. 5-10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- هڪڙي ٽنگ تي گندي ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ان کي کڄي، جيڪڏهن ضروري هجي ته ان جي هٿ سان. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. ٻنهي پيرن تي عمل ڪريو.
ڳچيء ۽ گردن لاء ڪانگ
ڪمپيوٽر تي باقاعده ڪم ۽ فون تي ويڊيو يا تصويرن کي ڏسڻ جي محبت، ڪلهن ۽ ڳچيء ۾ پريشان ٿيڻ سبب آهي. اهڙي صورتحال ۾، qigong صحت ۽ ڊگهوت لاء بچاء ايندي، پر اهو اهڙي مشق حاصل ڪرڻ ضروري آهي:
- پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو، ڪمر جي سطح تي ٿڌڙن تي انهن کي ٿڪايو وڃي. انھن کي پڪڙيو ڄڻڪ توھان کي ڪا شيء ڪري رهيا آھيو. چنو، واپس لڙهي.
- اهو ضروري آهي ته ٽينشن جي لائن کي محسوس ڪن، جيڪو ڪن ۽ هٿ کان هلندو آهي.
- پنهنجي سر کي مٿي تي ٽڪر ڪريو، ۽ پوء سست رفتار ان کي پوئتي، ۽ پوء اڳتي وڌو. ٻنهي پاسن تي ورجائي ٿو.
اکين لاء ڪانگونگ
چيني جمناسٽڪ جي سادي مشق اکيون اکين جي خاني کي بحال ڪرڻ، خواب بحال ڪرڻ ۽ ننڍن اکين ۽ تڪليف کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪائيگونگ جي ڪلاس وارا توهان جي اکين کي مڪمل طور تي ڪم ڪندو. هيٺيان مشق وٺو:
- وڌ ۾ وڌ گھمندي تي اکيون گھمڻ ڏيو پوء هڪ طريقو، پوء ٻئي. 12 ڀيرا ڏيو. پنهنجي اکين سان بند ڪريو.
- توهان جي آڱر جي نچ کي پنهنجي نڪ تي هڻندا ۽ پنهنجي اکين تي غور ڪريو. تيلي تي، آڱر تي ڌيان ڏيڻ دوران هٿ وڌايو، ۽ پرزيش ٿيڻ سان ان کي واپس موٽايو. ساڳي مشق ڪريو، بس پنهنجي آڱر جي بور جي مرڪز ۾ وجهي.
- ٻن هٿن جي فاصلي تي ڀت ٺاهي ۽ ٻه انڊسٽري جي ڀتين کي ڀت تي رکڻ لاء هڪ مثلث ٺاهيو. ان تي وڌو. تيزي تي، هڪ هٿ افقي طور وٺي، پنهنجي اکين سان ان کي ڏسڻ، بغير پنهنجو سر ڦيري ٿو. جلدي تي، پنهنجي هٿ کي واپس رکي ۽ ساڳئي طريقي سان ورجائي ٿو. هي ٽائيگونگ جمناسٽڪسٽن کي ٻيهر ورزش ڪريو، صرف پنهنجن هٿن سان دوکي ڀريل، پنهنجي آڱر کي پهرين مٿان لهي، پوء هيٺ ۽ ٻئي طرف، هڪ ٽينڪ ٺاهي.
- آخري مشق اکين جي ذريعي هلندي آهي. هي ڪرڻ لاء، توهان جون اکيون پنهنجيون مختلف شيون تي ڌيان ڏيڻ، جلدي انهن کي تبديل ڪندي. توهان کي ٿلهي جي ٻڏيء کي به ياد رکڻ گهرجي، جيڪو ٻن ميٽر جي فاصلي تي هجي.
دل ۽ گردڪ لاء ڪانگ جو علاج
توانائي جو سڀ کان وڌيڪ اندروني ادارن ۽ سسٽم کي متاثر ڪرڻ جي قابل آهي، انهي سان گڏ انساني صحت کي بهتر بنائڻ. ڪانگونگ جو علاج، هٿ جي اندر اندر موجود عضوي مرڊين کي چالو ڪندي دل ۽ رت جي رستن کي بحال ڪرڻ جي قابل آهي. ورزش دوران طاقتور توانائي کي گارني کي هدايت ڪري سگهجي ٿو، جيڪو بحالي ۽ صحيح ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
سازش جمناسٽڪ قائگونگ
ان جو بنياد ۾، qigong جراحي جمناسسٽس، هڪ شخص جي جڳهن جي طور تي ۽ پوء توانائي کي تقسيم ڪري ٿو. اهو مسلسل سانحو کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم آهي، تمام گهڻي مشق جي عمل جي باوجود. قائگونگ جي سانسڻ کي گڻ ۽ سنجيده هجڻ گهرجي، تنهنڪري دل هڪ تناسب بوجھ حاصل ڪري ٿي ۽ رت کي آڪسيجن سان محفوظ ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته سانس ۾ دير جي دير کان بچڻ لاء، ٻي صورت ۾ تربيت جو فائدو صفر تائين گهٽجي وڃي ٿو.
منهن لاء ڪانگونگ
خير پڻ هڪ مساج شامل آهي جنهن کي ٻيهر ريزويزن لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. سادي وردي سان، توهان جھڙا جتن سان مقابلو ڪري سگهو ٿا، هڪ صحتمند رنگ واپس آڻيو ۽ اکين جي هيٺان بيهي هلو . چارجنگ ڪانگونگ ۾ شامل آهن:
- پهرين توهان کي پنهنجي هٿن سان سٺي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهي ڪري اهي اهي گرمي ۽ توانائي کان مڪمل آهن. ان کان پوء، صرف ڇڪي، پنهنجي هٿن ۽ ڪنگن تي هٿ هڻي.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي تي رکيو، پوء نڪ، گال، زن ۽ آڱريون جي سطح تي ناولولائي ٽرانسڪ کي ڇڪيندي، انهن علائقن کي گرم هٿ سان گرم ڪرڻ. پنهنجن هٿن کي ڌوڪو ڪريو ۽ انهن علائقن جي چوڌاري هلندا.
- جسم کي گرم ڪرڻ لاء، قگونگ جمنسٽسٽن کي ڪيترائي اسڪواٽس جي سفارش ڪن ٿا. هن کان پوء، تصور ڪر ته پيشاني تي هڪڙو وات آهي، جيڪو ٿڪايو وڃي ٿو ۽ ٿڪايو وڃي ٿو ۽ هن جي ساهت ڪرڻ ۾ هن جي مدد ڪرڻ گهرجي. اهڙي ريت سانس توهان جي منهن جي ٻين حصن سان.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي تي هٿ ڪريو، ساه کڻڻ سان، پنهنجون کجين کي مٿي منهن ڏيڻو پوندو. تڪليف، توهان جون قطارون گهٽ.
- پنهنجن هٿن جي هٿن ۾ هڪٻئي سان منهن ڦيري واري سطح تي رکو. انهن کي ٽوڙيو، برش کي صاف ڪري ڇڏيو، ۽ پوء برش، پر پوئين پاسن سان گڏ. ان کانپوء، پنهنجا هٿ زور سان سينه لائن ڏانهن وڌائين ۽ انهن جي سامهون دائرو بيان ڪريو. ڪيترائي دفعا سڀني مهمن کي ورجائي ٿو.
- پنهنجو پير گڏ ڪريو ۽ هڪ هٿ کي پيٽ جي سطح تي رکي، پنهنجو کجي مٿي کي ڦيرايو. ٻيو ته اهو دائرو بيان ڪري ٿو، جسم جي مرڪز ۾ صاف لڪير ٺاهي ٿو. هر هٿ سان موڙ ڪندي هر ڪنهن کي.
- آخرڪار، توهان جي پيٽ تي پنهنجا هٿ ڦهرايو ۽ محسوس ڪيو ته قائي توانائي جسم ڀريو آهي.
وزن جي نقصان لاء ڪانگونگ
جيڪڏهن توهان باقاعده مشغول ڪريو ٿا، توهان فعال طور تي ڪيليئر ڪيريئر ڪري، ميڙابڪول جي شرح ۽ زندگي کي وڌائي سگهو ٿا. وزن جي نقصان جي لاء تمام گهڻا مؤثر قائگيگ مشق:
- هن جو ميڙ منزل تي ويھي، ويٺي ۽ پار ڪري. هٿن سان ٺهڪندڙ، هڪ ٻئي جي کجين کي ظاهر ڪندي. هڪ هٿ ڀڃي هٿ ۾: مردن - لائق، ۽ عورتون - کاٻي پاسي. ٻئي هٿ سان، پهرين هڪ ڪپڙا. توهان جي گوڏن تي گوڏن ڀر ڪر ۽ پنهنجو سر پنهنجن هٿن ۾ رکي. پنھنجي پيٽ جي مشڪين کي وڌايو ۽ پنھنجي اکين کي بند ڪريو. پنهنجي پيٽ کي چمڪندڙ، چمڪڻ ۽ چمڪندڙ وانگر ڦڪڻ وانگر.
- "وائي". جمنازيڪس قائونگگ هڪ ٻي موثر ورزش شامل آهن: فرش تي ڪوڙ ۽ پنهنجو پيرن کي صحيح زاويه ۾ وجهي ٿو. ھڪڙي ھٿ پنھنجي پيٽ تي ۽ ٻيو پنھنجي سينه تي. جڏهن آڱرائڻ، سينه کي ڦٽو ڪيو ۽ پيٽ ۾ ڇڪيو.
قگونگ صبح جو پيچيده
انرجي جي چارج چارج حاصل ڪرڻ لاء، مثبت سان خوش ٿيڻ ۽ دعوى ڪرڻ لاء، اهو توهان جي صبح کي سادي چارج سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. صبح جو ڪانگونگ جمناسٽڪ دنيا کي نئين انداز ۾ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. تمام مشق تمام سادي ۽ سستي آهن:
- اٿي چوٽي جي چوٽي تي اٿي ۽ pelvis جي ڪنارن کي ڦيرايو. انهي صورت ۾، هٿن کي ممڪن طور تي آرام گهرجي جيئن اهي هيٺين پيٽ ۽ ٿور تي "ڇڪ".
- پنھنجي ھٿن کي مٿي پنھنجو مٿي مٿان وھڙو آڻيو، ۽ جلدي تي پنھنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنھنجو ھٿ فرش کي ڇڏي ڏيو.
- هن جي مگسي کي همت جي قابليت پوي. هي علائقو "حيات جو دروازو" سڏيو ويندو آهي. ان کان پوء، هن علائقي جي مٿان کجين کي تماچي ڪريو ۽ پنهنجا پير ٿوري. مٿين پيرن جي ٻاهرئين پاسي وڃو، ۽ اڀار - اندر ئي. پنهنجا مستن تي سينه ڇڪيو، ۽ پوء پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن، ڪلهن ۽ ڳچيء تي وڌو.
- صبح جو قنگونگ پيچرو ۾ اهڙي مشق شامل آهي: پنهنجي پيٽ جي سطح تي پنهنجا هٿ رکون ٿا ۽ ٿورڙو پنهنجا گوڏن ڀريو.
قگونگ ڪتاب
هتي موجود ڪارڪنن جي وڏي تعداد آهي جيڪي صحت جي چيني جمنسٽسٽن جي تفصيل بابت تفصيل. مثالن ۾ هيٺين ڪتابن شامل آھن:
- " ڪانگونگ - چيني جمناسٽڪسٽ لاء صحت " لن يون. جيڪڏهن توهان علاج معائنو ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، پوء اهو هڪ بهترين ڪتاب آهي، جنهن ۾ اهڙا سادو ۽ پيچيده مشڪل آهن. ليکڪ خود مساج جي ڪيترن ئي اختيارن کي پيش ڪري ٿو.
- " ڪانگونگ توانائي جي اسٽوريج لاء: ننڍي سرزمين " يانگ جننگ. ليکڪ کي صرف قائگونگ نه رڳو اڀياس، پر مارشل آرٽ پڻ اڀياس ڪري، ۽ ان کي گڏ ڪيل ۽ قديم نسخن کي به ترجمو ڪيو ويو. هن پنهنجي سڀني علم کي قگونگ جمنسٽسٽن بابت ڪتاب ۾ پيش ڪيو.