اسان سڀني کي خبر آهي ته بک بکايل ميٽابولزم کي سست ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ اهو صحيح طور تي رکڻ لاء، چربی جمع ڪرڻ ۾ حصو وٺن. پر اهو اسان کي استعمال ڪرڻ کان روڪي نٿو سگهي - اسين ڏينهن ۾ 1-2 دفعا کائيندا آهيون، ۽ غذا جي ڪلسيڪ مواد صرف 600-600 ڪ.ال ڪيڪال آهي. هاڻي اسان توهان کي تقريبا 100٪ यस विधिको विपरीतको बारेमा भन्न चाहन्छु - جزوي غذائيت جو نالو وزن جي نقصان لاء.
جو مقصد جو طريقو آسان ناهي، ٻيو ڪجهه نه جهڙو - اڪثر ڪري ۽ ننڍيون حصو آهن. عام طور تي مطلب هڪ ڏينهن 5-6 دفعا!
وزن ضايع ڪرڻ لاء جزوي تغذي جي بنيادي قاعدن
جيتوڻيڪ توهان وزن جي نقصان جي گهٽتائي غذائيت جا قاعدا نه ڄاڻندا آهن، عام نمونن جو اندازو لڳائي سگهجي ٿو:
- توهان کي روزانو 5-6 دفعا کائڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي، هر 2-3 ڪلاڪ؛
- جنهن ڏينهن ۾ توهان کي گرميء جي 2 سيڪنڊن، 2 نمونو ۽ مٺي جي خدمت ڪرڻو پوندو.
- کائڻ شروع ڪرڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ اندر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. ناشتي لاء توهان صبح جي مانيابولزم جي رفتار کي تيز ڪرڻ لاء ڪجهه گرم کائڻ جي ضرورت آهي، ناشتا کان پهرين، گلاس پاڻي پيئي،
- صحيح وزن جي نقصان جي لاء جزوي تغذيه مطلب اهو آهي ته هر ڏينهن ۾ مختلف قسم جي مادي جي تقسيم پڻ، ڪاربوهائيڊريٽ صبح جو، ڀنڀي ۾، لنڊن ۽ پروٽين جي لاء کائي وڃي.
- جزوي طاقت جي هڪ حصي جو مثالي انگ، کجيء کان آزاد کج آهي، يا شيشي جي مقدار.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ توهان ڪا شيشي جي کيفير پيئڻ جي ضرورت آهي.
حقيقت ۾، ۽ سڀ حقيقت ۾ توهان ۽ حقيقت کان سواء اسان انهن اصولن کي ڄاڻن ٿا، پر، افسوس، ڄاڻڻ ۽ مشاهدو ڪرڻ هڪ ئي شيء ناهي.
وزن جي نقصان لاء غذائي غذا
يقينا، اها ڳالهه بهتر آهي ته اهڙي غذا کي مڪمل طور تي ۽ مڪمل طور تي بغير بند ڪرڻ جي بدلي ۾. بهرحال، جيڪڏهن توهان انتهائي وزن گھٽائڻ جي منصوبو آهي، فيصليل تغذيه جي خاص غذا موجود آهي.
دراصل، اهو ڪجهه خاص غذا نه آهي حرام ٿيل فوٽن سان گڏ. اهو صرف هڪ فريم ورڪ آهي جيڪو توهان کي نه ڇڏڻو پوندو.
پهريون قاعدو اهو آهي ته سرگرمي جي قسم جي بنياد تي، calorie مواد 1200-1600 ڪيڪال جي حد ۾ هجڻ گهرجي. ان کان سواء، ڪوبه گهٽ ۽ وڌيڪ نه وڌيڪ - ڇو ته ٻنهي ميابابوليزم کي نقصانڪار آهن. جيڪڏهن انهي وقت توهان جي ڪلوريڪ قيمت هن کان تمام مختلف آهي - ان کي تيزيء سان تبديل ڪندي، فزيڪٽي جي اضافي جي اضافي سان، يقينا.
ٻيو قاعدو ڪامياب وزن جي نقصان جو راز آهي. توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي
توھان جي اھم اھميت ھن طرح کي ڏسڻ گھرجي:
- ناشتو - ٻرڙو، پنيس سان گڏ سڄو اناج پائڻ، 1 ميوو، چانهه / ڪافي.
- ٻيو ناشتو، داڻا، ٽوڙي ماني ماني؛
- رات جو ماني - سوپ سان سبزي سلاد؛
- منجھند جو چانهه، کاڌو پني، اناج بيسٽيوٽس ۽ چانهه؛
- رات جي ماني، مڇي (يا گھٽ-موه جوش ڪيل گوشت)، سبزيج گارنش؛
- ھڪڙو ڪلاڪ ھڪ خواب کان پھريان، ھڪڙو گلاس جو ھڪڙو.