خشڪ ميوا وٽيامين ۽ غذائي وارن جو هڪ سال دور جو ذريعو آهي. غذائيت پسند اهو يقين رکن ٿا ته هي عام کاڌ خوراڪ لاء وڏو اختيار آهي جڏهن ته عام کاڌي موجود ناهي. انهي صورت ۾، اهو سمجهڻ لڳي ته خشڪ ميون جي گليميمي انڊيڪ ڪافي ڪافي آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙا ڪيترائي سنگم آهن، ۽ اهي ذیابيطس جو شڪار آهن، اهو هڪ ٻيو اختيار چونڊڻ جي لائق آهي.
خشڪ ميون جو سڄو مواد
چونڊيو جيڪو خشڪ ميوو چونڊڻ جو اندازو لڳائڻ لاء، توهان کي کليسي ٽيبل تي تماڪ ڪري سگهو ٿا. اڪائونٽ ۾ وٺو - اهي سڀئي سڀ کان وڌيڪ بجلي قدر جي قيمت آهن، ۽ توهان کي ان جي بدعنواني نه هجڻ گهرجي ته هر روز ڪليسيا کي وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء.
تنهن ڪري، خشڪ ميون ۾ ڪيترا ڪيترا کیلوري:
- خشڪ زرعي - 285 ڪ.ال في 100 گ؛
- نرالا - 242 ڪيڪال في 100 گرام؛
- زرعي - 278 ڪ.ال في 100 گ.
- تاريخون - 281 ڪ.ال في في 100 g؛
- خشڪ ڪيلا - 390 ڪيڪال في 100 گرام؛
- 27 ڪ.ال.ڪول 100 رپيا آهي.
- هڪ پٿر سان ٺهڪي اچي ٿو. 276 ڪيڪال في 100 گ؛
- انځر - 57 ڪ.ال في 100 گ.
خشڪ ميون جي ڪلوري واري مواد کي غور ڪندي، اهي صبح جو، شيرين لاء هڪ متبادل جي طور تي محتاج وزن جي لاء استعمال ڪيا وڃن ٿا. ڪيترن ئي ماڻهن لاء، مٺي جو مڪمل ردعمل غير حقيقي طور تي ڏکيو ڪم لڳي ٿو، ۽ پهرين قدمن ۾ ممڪن ميوي کي وڌيڪ مفيد مٺايون ڏيڻ جي بدلي لاء خشڪ ميوو استعمال ڪرڻ ممڪن آهي.
غذا ميون تي ڀاڄيون
خشڪ ميوي هڪ منفرد سيرڪ جي نمائندگي ڪندو آهي، جيڪا توهان هڪ ڀيرو ٻه ضرورتن تي پورو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو: مٺائي ۽ خوشحالي لاء ڪاوڙجي. هڪ هاٿي کائڻ جي خواهش کي مارڻ لاء، هن کي 3-5 ڀريل خشڪ زرد يا پراون ڪافي آهي، ۽، ان کي چوري کان سواء بغير گلاس پاڻي يا چاين سان. هن کاڌي جي آخر تائين، بک گهڻو ڪري ڇڏيندو، ۽ 15-20 منٽن کان پوء توهان کي اهو ڏسي سگهندو ته ناپسنديده احساسن جي پيٽ واري علائقي ۾ توهان کي پريشان نه ٿيندي.
توھان جي مينھن ۾ خشڪ ميوا شامل ڪريو ھڪڙي ناشتو ناھي يا ھڪڙي منجھند ناھي لاء. مثال طور، هن مينيو اختيار تي غور ڪندي درست غذا تي وزن جي نقصان جي بنياد تي:
- نيرن : ڀريل هڻي
يا چيما سان گڏ آمليٽ، چانهه کان سواء کنڊ. - ٻيو ناشتو : چانڊ جي بغير چانهه، 3 - 5 خشڪ ميون (اڌ گلاس کان وڌيڪ مقدار کان وڌيڪ نه).
- منجھند جي ماني: ڪڪڙ تي سوپ جوش، ڀاڄين جي ھڪڙي کاڌا، اناج جي ماني سان.
- ٻيو ناشتو : اڌ ھڪڙو ڪپڙو پنيس يا ھڪ شيشي جي رزيزڪي.
- ڌاڳو : پڪل مڇي، ڪڪڙ يا ٻيڙو گوباج ۽ ٻين ڀاڄين جي گارن سان.
انهي مينيو جي مطابق هر طرح توهان وانگر پسند ڪري سگهون ٿا، جسم جي ڪا به نقصان ناهي هوندي. هن حالت ۾ وزن وڌائڻ هڪ هفتي ۾ 0.8 - 1.2 ڪلوگرام تي وڌندي.