پروٽينن جو وزن وزن جي نقصان لاء هڪ آهي جيڪو ماڻهو جهڙوڪ اسٽار نٿا چاهيون، پر ساڳئي وقت اهي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. اهڙي قسم جي غذا سان، توهان گوشت، هٿيارن ۽ مڇيء کي ڏيڻ جي ضرورت ناهي، پر مٺي ۽ آوٽ کان بچڻ.
پروٽين جي وزن جي نقصان لاء وزن جي شين جي فهرست
- کير (قدرتي)؛
- سامونڊي، مڇي
- هيڪرو اڇو؛
- کاڌي پائڻ واري ذخيري (قدرتي) آهي.
- پنيس (25٪ کان وڌيڪ نه هوندي)؛
- بڪواٽ ٻٽيون؛
- سويا جوس يا سويا کير؛
- پوڻ ( مٽي ، مور، وغيره).
- گراهڪ؛
- گھٽ کاڌو گوشت.
جڏهن گھٽ گھٽيلوري پروٽينن جي خوراڪ کي استعمال ڪندي جسم کي وڏي مقدار ۾ پروٽين ۽ اڻ کليل ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري ٿو. اهڙيون آتش ۾ ڪافي ڀاڄيون ۽ ميوي موجود نه آهن، پر گهڻا گوشت ۽ سمورين. جڏهن اهڙي غذا استعمال ڪندي، جسم کي پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽوريج خرچ ڪرڻ شروع ٿيندي آهي.
روزانہ کا غذا میں پروٹین کی کمی انسانی صحت پر ایک منفی اثر ہے، پروٹین غذا میں اس کے برعڪس، پروٹین کافی سے زیادہ ہے، اور یہ یہ غذا مقبول ہے، دونوں عورتوں اور مردوں میں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
اسان هڪ 7 ڏينهن پروٽينن جي غذا جو اختيار ڏيو ٿا، جنهن ۾ توهان هر هفتي 3 ڪلوگرام يا وڌيڪ وڃائي سگهو ٿا.
ڏينهن 1
نيرن
- جوش ٿيل سر - 150 گ؛
- سائو چان - 1 پي؛
- سوراورڪوٽ - 100 گ.
مانجھان:
- لوڻ واري پائي بغير لوڻ - 150 گ.
- ڪارو ماني - 1 سليس؛
- گوباج ۽ گرين جو سلاد 100 کان.
رات وارو
- خشڪ مڇي - 150 g؛
- ڳاڙهو چوء سان سوراخن مان 100 گرام.
ڏينهن 2
نيرن
- جوش ٿيل سر 150 g؛
- تازي ڀريل گاڏيون -100 g؛
- سائو چانهه - 1 مور.
مانجھان:
- خشڪ مڇي 200 گ.
- ڪيانا - 1 ٽڪرا؛
- صوف جو رس - 1 ميچ.
رات وارو
- مٽي مڇي -100 گ؛
- ايپل - 1 پيس؛
- ڪارو ماني - 1 سليس.
ڏينهن 3
نيرن
- مرڪ جو شڪار 100 گرام؛
- تازو ٽماٽو - 1 سي.
- سائو چانهه - 1 مور.
مانجھان:
- ميلا لڳل سوراخ 200 -
- ٽماڪ ۽ سلج جو سلاد 200 ج.
رات وارو
- مرڪي سورڪ - 150 g؛
- سوراورڪوٽ - 100 گ.
ڏينهن 4
نيرن
- ڇوڪري (1) گلاس؛
- ڪوڪيز. 2-3 پي سي.
مانجھان:
- پڪل مرچ - 150 g؛
- تازو ڀاڄين سان سلاد - 150 گ.
رات وارو
- سبزي جي تيل سان گڏ ڀاڄيون تازيون، 200 گ.
ڏينهن 5
نيرن
- گھٽايل ٿڪندڙ پنير - 100 g؛
- چانئون سائي - 1 ڳچ.
مانجھان:
- مٽي مڇي -100 گ؛
- بڪواٽ جي نارٿ سبزي تيل سان گڏ 100 گرام.
رات وارو
- ڳاڙهو سورڪ گاڏين سان گڏ 100 گ.
- ڳاڙهو ڪڻڪ سان سڪل ٽماڪا. 100 گ.
ڏينهن 6
نيرن
- قدرتي کير - 1 گلاس؛
- 2-3 پيس. ڪوڪيز.
مانجھان:
- ميڊي مٽي 100 کان.
- سبزي جي تيل سان ٻڏل ڳاڙھو - 100 گ.
رات وارو
- خشڪ مڇي - 150 g؛
- ايپل - 1 سي.
ڏينهن 7
نيرن
- قدرتي کير - 1 اسٽ.
- ڪوڪيز. 2 پي سي.
مانجھان:
- جوش ٿيل گوشت - 100 g؛
- تازي ڀاڄين جو سلاد - 100 گ.
رات وارو
- گوشت گدائي تي ڀاڄيون ڀاڄيون - 250 g؛
- ڪارو ماني - 1 سليس.
پروٽينن جي شين جي وزن لاء نقصان
انسان جي پروٽينن جي کاڌي جي استعمال سان، هن کي گهڻي عرصي تائين محسوس ڪري ٿو، انڪري بدحالي کان بچڻ ۽ وڏي ڏک جي وڏي احساس کان بچندي آهي. ان کان اڳ توهان پروٽينين غذا تي وزن وڌائڻ چاهيندا آهيو، توهان کي يادداشت ته اړتيا لري:
- فعال رانديون هميشه جلدي ۽ وڌيڪ اهم نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، خاص طور تي پروٽين هڪ مشڪين لاء تعميراتي مواد آهي.
- رات جو دير سان رات جو پروٽين جي خوراڪ جي نتيجي ۾ سختي سان سست ٿيندو، تنهنڪري هر روز هر وقت خاص وقت تي کائڻ بهتر آهي.
- هڪ پروٽينن تي غذا تي وزن گھٽائڻ لاء ٻن هفتن کان وڌيڪ نه آهي ۽ هڪ سال جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نه هوندي.
اڪثر ڪيسن ۾، عورتن جو پروٽين هاء تي وزن وڃائي چڪا آهن ان نتيجي کان بلڪل مطمئن آهن. هن جي پيٽ تي هارون ٺاهي ڇڏيا ويا ۽ انهن جي مشغولن کي مضبوط ڪيو ويو، جيڪي انهن کي اهڙي قسم جي خواهش ۽ مشق ذريعي حاصل ڪيو. ڇاڪاڻ ته سخت رژيم، جسم کي نرم دٻاء جو تجربو آهي، ۽ وڌائي وزن جي کسي بي حد کان ٻاهر وڃو. جيڪي توهان جو بهترين نتيجو ڏسڻ چاهين ٿا، توهان کي غذا جي مينيو تي سختي سان عمل ڪرڻ گهرجي.