وزن کي وڃائڻ يا غذا کان پوء وزن برقرار رکڻ جي ڪري، گهڻائي کاڌي جي مجموعي کي سمجهي وٺن ٿا. ان کي فوري طور تي هلاليا کي تڪڙو آسان بڻائي ٿو، پوء وري وٽ ورييو ڏانهن موٽيو ۽ پنهنجي پاڻ کي هر هڪ پاڻ کي محروم ڪري ڇڏيو. هن مضمون کان توهان سڀني جي پيچين جي قدرتي قيمتن ۽ انهن جي غذا ۾ انهن جي درخواست بابت تمام معلومات حاصل ڪنداسين.
آلي جو ڪلوريڪ مواد
100 گرامن مان گوپ پائي جي پيچاري لاء صرف 45 ڪوريج لاء. چاکليٽ جي ڪلوري وارن مواد (500 ڪيڪال جي باري ۾) يا ڪيڪ (350 ڪيڪال) سان گڏوگڏ، ۽ توهان کي اهو ملندو ته اهو غذايي مٺاڻ جي تقريبن هڪ مثالي قسم آهي! ان کان علاوه، پيچرو توهان کي ان جي ذمي ذائق ۽ خوشبو سان گڏ مهرباني ڪري سگهندو، تنهنڪري توهان وڌيڪ کولوري مٺايون تي "ناڪام" کان بچائي سگهو ٿا.
پهرين پٿريلي ۾ ڪيتريون ئي ڪيليون آهن؟
وچولي سائيز جي مچ جي وزن 85 گرام آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ان جي ڪلوريه قيمت 38 ڪيڪال آهي. مقابلي لاء، هڪ ننڍڙي چاکليٽ واري بار اٽڪل 250 ڪيڪال، ۽ 3-4 ۾ گريٽ وارا ڪوڪيز. تقريبا 400. هن ميريس جو هڪ حصو تمام گهڻي شين کان وڌيڪ گهٽ سائيز آهي، جيڪا چانڊ اڪثر عام طور تي شراب پوندي آهي.
1-2 پيچرن کي پنهنجو معمول شيرين سان لڳائڻ، توهان غذا ۾ ڪلياٺ ۾ 100-200 يونٽس جو فرق حاصل ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان فٽي کاڌي ۽ اٽو پروڊڪٽ نه کائيندا آهيو، توهان جو وزن رڪارڊ واري وقت ۾ گهٽ ٿيندو.
هڪ مڇيء ۾ ڪيتريون کیلوريون آهن؟
عام طور تي پيچرن جي گڏوگڏ، توهان ساڳيا ميوا ڀريل بڻيا ڳولي سگهو ٿا - هڪ انجير پيچ. هن جو نالو صرف هن شڪل جي ڪري حاصل ڪيو آهي، جيڪو انجيرن وانگر آهي. جينياتي انجنيئرنگ ۽ ٽرانسنگ ان سان گڏ ڪجھه ڪم نه ڪيو آهي. اهو قدرتي ميوو جيترو قدرتي قدرتي قيمت آهي.
آلي جو ڪلورڪ مواد معمول جي ڀيٽ ۾ ٿورو مٿي آهي - 60 ڪيڪال جي پيداوار جي 100 گرام. رستي جي ذريعي، اهڙي قسم جي ميون جي چرورڪ مواد تي غور ڪرڻ لاء، ناقابل يقين حد تائين آسان آهي: هڪ اهڙي ڦر جو وزن 95-100 گرام آهي، جنهن جو مطلب آهي ته هن جي ڪلوريڪ قدر 57-60 ڪيڪال جي برابر آهي.
ڪينسر پيچين جي ڪلوريڪ مواد
تازو ملن هڪ موسمي علاج آهي، ۽ هي ميوا ڪينجه جي روپ ۾ گهڻو سستي آهي. ماٿيلي طور تي، هن جي ڪلوريري ۾ ان ۾ اڃا تائين عام پيچرن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هونديون صرف 41 يونٽ. تنهن ڪري، سرد جي موسم ۾، توهان هن نازڪيت ٻين مٺاڻن جي اختياري لاء متبادل طور استعمال ڪري سگهو ٿا.
حيرت انگيز، اڃا به ڀريل فارم ۾ پڻ هي محصول گهڻو مفيد مادہ محفوظ ڪري ٿو: ويتامين B5، B6، B9، C، E، H، PP، ۽ گڏوگڏ ڪيترائي مفيد مواد: کیلسيم، مگنيشيم، سوڊيم، پوتنشيم، فاسفورس، کلورين، سلفر، لوهه ، آئيڊين، مسو، منگنگاني، فلورائن، زنڪ ۽ ٻيا ڪجهه.
مناسب تغذي ۽ پيچرو
صحتمند کاڌي جي اصولن جي مطابق، اهو سمجهيو ويندو آهي ته ڪنهن به ميوي ٻين کاڌي سان گڏ نه ڪيو وڃي، پر هڪ جدايء جو انتشار لاء سفارش ڪئي وڃي. جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان لاء مناسب غذائيت استعمال ڪندا آهيو، پيچرن کي دوپڙي جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي : گهٽ ۾ گهٽ ميٽابلوزم ڪاربوهائيڊيت جي وڏي مقدار سان مقابلو نه ٿي سگهيو، تنهنڪري اهو بهترين لاء پروٽينن جي خوراڪ کي ڇڏي ڏيڻ بهتر آهي. شام جو کائڻ لاء ڪنهن به قسم جي مٺاڻن کان به، ميوو، سفارش نه آهي.
جيڪڏهن اسان پيچرن سان گڏ لڳاتار غذا سمجهي، هيٺيان اختيار ممڪن آهي:
- نيرن: کاڌي يا چانورن جي پيچرن سان، چانهه کان سواء کنڊ.
- منجھند جي ماني: تازو ڀاڄين مان ھڪڙو حصو، روشني سوپ جو ٿانو.
- منجھائن جو ٻھڙو، ھڪڙو ٻڙڙو، ھڪڙو گلاس منر جو پاڻي.
- ڌاڳو: گوشت، ڪڪڙ جي سيني يا مڇي مڇي ڀاڄين جي گارنش سان.
هي هڪ غذا مٺين کي توهان جي وڌائڻ لاء ڪافي طور تي تسليم ڪنداسين، ۽ ساڳئي وقت وزن جي نقصان کي وڌائيندو آهي. جيتري قدر، توهان کي هر هفتي ۾ 1-1.5 ڪلوگرام وزن گھٽائي ڇڏيندو، جيڪو تڪڙو ۽ بي ضرر طور تي جسم جي مقصد ڏانهن اچي ويندو.