درٻارين کي تمام گهڻيون مفيد ۽ ضروري ناشتي ناشتي سڏيندو. سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو صبح جو کائڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن انهن کي گهٽتائي ، گچ واري مسئلي ۽ موهدي کان وڌيڪ گهٽ آهن، ڇو ته مناسب تغذين سان، ميتابولڪ عمل تڪڙي چڪا آهن، تنهنڪري ناشتو پڻ وزن وڃائڻ لاء ڪارائتو آهي.
ناشتي لاء مناسب غذا
جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت بابت خيال ڪريو ٿا ۽ صحيح زندگي جي رهنمائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، پوء تغذي پڻ صحيح هجڻ گهرجي. هڪ مڪمل ناشتو سٺو ڏينهن جي ضمانت آهي، انهي ڪري صبح جو کائڻ مفيد آهي، توهان کي ڪيترن ئي قواعد تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- دير نه ڪريو.
- صبح کان ڳري کاڌي کائڻ نه کائيندو، ڇاڪاڻ ته جسم فقط بيهي رهي.
- ناشتي کان اڳ، ھڪ گلاس پاڻيء يا رس پيئي، ھي مدد سان سھارو کي بھترائڻ ۾ مدد ڪندو.
- ڪافي پيٽ تي ڪافي نه پيئندا.
- وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين، ۽ ممڪن طور تي گهٽ ٻير کائڻ کپي.
- جاڳڻ کان پوء 30-40 منٽن جو صبح جو طعام شروع ڪريو.
مناسب غذائيت سان، ناشتي لاء کاڌو شامل هجڻ گهرجي:
- پرورج، ماني، ايميل . اناج جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، پروٽين، ويتامين بي ۽ معدنيات شامل آهن.
- کير ۽ ڏند جون کير جون شين جون شيون . اهي وينجن پنهنجي جسم کي سلسليم ۽ بنيادي وطامن سان ڀريندا.
- ميوو . اهي بنيادي مادي جو ذريعو آهن، جنهن کي جسم هر روز جي ضرورت آهي، پر ناشتا لاء ميوا کائڻ لائق نه آهي. اهي بوري وڌندا آهن.
- سبزي وارو ڀاٽا ننڍي مقدار ۾، پر هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ. بغير بغير، ويٽامين اي، اي، ڪي ۽ ڊي وغيره جذب نه آهن.
نيرن جا مناسب مناسب تغذي سان
اختيار 1:
- مٽي سان ٻنيء جو ڌڪ
- هڪ گلاس ڪيفير؛
- صوف
اختيار 2:
- ڦر سان گڏوگڏ؛
- پنيس سان هڪ ساهوچ؛
- نارنگي رس جو هڪ گلاس.
اختيار 3:
- ٻه ڌڪيل هڻو
- بٿواٽ پتلون؛
- ڪامريڊ؛
- ڦر