Crossfit ھڪڙو تيز شدت سان ھڪڙو تربيت آھي، جنھن کي مختلف عضلتون گروھ کان ڪم ڪرڻ جو مقصد آھي. هن مدد جي مدد سان توهان وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪري، عضلات کي وڌائڻ، دل جي عضوا، سليليٽري سسٽم، گڏوگڏ جسم جي مجموعي برداشت ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي مشق کي چونڊڻ لاء، ٽن سان بهتر شروع ڪرڻ لاء، ۽ پوء، توهان ڇهه لاهي سگهو ٿا، ۽ هڪ ٻئي کان پوء 10-20 دفعا انجام ڏيو. عام طور تي، توهان کي ٽن کان پنج گنجائش ٺاهڻ جي ضرورت آهي.
ڇوڪريون ڏيڻ لاء ڇوڪرين لاء ڪراففٽ لاء
- اسڪواس هڪ ٽپو سان . اٿي بيهڻ، پنھنجي پيرن جي چوڪڻ تي ۽ توهان جي جرابين کي ٿوري گهٽ پوڻ تي. هڪ اسڪاتر کي ختم ڪريو، ڪپس کان اڳ ڦوٽو ئي افقي تائين پهچي ٿو. انهي صورت ۾، هٿن کي واپس کڄي وڃي، سوئنگ ٺاهڻ گهرجي. مٿي ٽپڻ کي ڏيو، ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪري پنهنجي مٿي مٿان. جيترو جلدي توھان کي منزل پھچي ٿو، فوري طور تي ايندڙ فٽٽ انجام ڏيو.
- Zaprygivanie جي اوچائي تي . انهي ٽرانسفٽ لاء هال هال ۽ گھر ۾ ٿي سگھي ٿو، انهي جي لاء 30-50 سينٽي جي اوچائي قدمن ۾ هڪ بوڪس تيار ڪريو. توهان ڪي بينچ يا اعلي قدم استعمال ڪري سگهو ٿا. دٻي جي اڳيان بيھي، پنھنجو هٿيار جھليندي ۽ اوچائي ٽپو ڏانھن وڃو، ۽ پوء، پنھنجي پيرن کي فهم ڪريو. وڃو ۽ ڪوشش ڪريو.
- ڪري رهيو آهي . هي مشق ڪرڻ لاء گهر ۾، ۽ گڏوگڏ هال ۾. اسان کي عام حملن نه چونڊيو آهي، پر جمپنگ سان گڏ. سڌو اٿي بيهڻ ۽ هڪ گهڙي قدم واپس وٺو، چپ جي چپ کان اڳ افق تائين پهچي ٿو. انهي کانپوء، سپورٽ ٽنگ کي ڌڪايو، ۽ توهان جي سامهون کان ٽنگ کڻڻ، هن جي گھڙي ۾ موڙيندڙ. فرش کي ڇڪڻ کان سواء، هڪ حملو ٺاهيو، پنهنجو ٽنگ ٻيهر واپس هليو.
- پگھارون . Crossfit جي ايندڙ ورزش کي انجام ڏيڻ لاء، پنهنجي هٿن کي صرف پنهنجن ڪنڊرن هيٺ رکڻ لاء زور ڀرڻ تي زور وٺو. جسم سڌو سنئون هوندو. ھيٺ وڃڻ کان اڳ سينه فلور کي ڇڪي ڇڏيو، ۽ پوء، اٿو، پر پورو طور تي هٿ بجانب نه ڪريو.