لائيڊ-گهٽائڻ وارا غذا

لپائيڊ گهٽائڻ واري غذا کي گهٽ کوليسٽرول مواد سان خوراڪ جي استعمال تي مبني آهي. جنهن ۾ شامل ٿيندڙ مصنوعات شامل مونوسونسورٽيڊس ۽ پالتوسونسورورڊ باهه شامل آهن، انهي سان گڏ گھلنشيل ۽ غصب ڪيل سبزيبل فائبر.

معياري لپائيڊ گهٽائڻ وارا غذا ماڻهن کي اڳ ۾ ئي نفسياتي بيمارين کان مبتلا ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي، يا انهن لاء جيڪي اڳڪٿي ڏيڻ وارا آهن. اضافي طور تي، کولسٽرول کي گھٽ ڪرڻ عام طور تي ضروري هوندي آهي جڏهن هڪ ماڻهو موٽوائتي، ذیابيطس، هائپر ٽائونشن. اهڙيء طرح، لفائڊ گهٽائڻ جو غذا بنيادي طور تي وزن وڃائڻ جو مقصد ناهي، پر جسم کي بهتر بنائڻ.

هڪ غذائي ڪروليٽر ۾ گهٽ آهي

هتي انهن لاء بنيادي ضابطا آهن جن کي هائيولوپلوڊيمڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي:

هيٺ ڏنل شين کي وڌاء وڌائڻ سان کوليسٽرول کي گهٽايو ويندو:

  1. سبزي ۽ ميون جي ڀاڄاڻن جي ڪري اهي سبزي جي فائبر جو سبب اهي آهن.
  2. آتمل (آتش دالر يا ناشتي لاء اناج، اون ڪيڪ) - ان ۾ منحصر سڻڪ فائبر جو شڪر آهي.
  3. مٽي، بوران، سويا، گندم، ڪڻڪ، ٻرندڙ ٻوٽن جي وڻن ۽ انهن جا تيل به ساڳيون تيل آهن ، ڇاڪاڻ ته فيوٽسٽورولس جي ڪري انهن ۾ شامل آهي.
  4. اوائي مڇي - ان جي ماڊل 3 فائيٽي ايڊز ۾ موجود هجڻ جي سبب، جنهن کي اهو نڪتو ڪيو ويو آهي، تنهن ڪري کولسٽرول ۾ گھٽ هجڻ سبب.
  5. زيتون جو تيل خاص طور تي آلليڊ ايسڊ ۾ منحصر ٿيندڙ فیٹي ايز جو هڪ ذريعو آهي. جيئن ڏٺو ويو، سٿري ٿيل فيڊ ايسڊ جي مقابلي ۾، زيتون جو تيل ڪل ۽ برا کولسٽول جي سطح ۾ گهٽتائي پيدا ڪري ٿي، جڏهن ته ساڳئي وقت اهو ان کي خاص طور تي سٺو کولٽرول جي صورتن تي اثر انداز نٿو ڪري. روزانو زيتون جو تيل 4 کان وڌيڪ چمڪ استعمال ڪريو.
  6. خاصيت وارا سڪل شراب - شراب جي وچولي ڪتب (خاص طور تي ڳاڙهي، اينٽيڪسڊينٽ شامل آهن) جي سٺي کولولسٽ جي سطح وڌائي ٿي.

هتي مصنوعات جي هڪ وڌيڪ تفصيلي فهرست آهي جيڪو گهٽ کوليسٽر مواد سان، جيڪو هائيولوپپيديمڪ غذا لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

hypolipidemic غذا مڪمل طور تي هيٺيون شيون شامل نه هونديون آهن:

گهٽ کوليسٽرل مواد سان فاسٽ ۽ سکيا تيار ڪيل خوراڪ جو سڀ کان واضح مثال بورج ۽ پاڻي تي ملايا ويندا آهن.