گھٽ-کليوري غذا "5 چمچون" جو هڪ بهترين اختيار آهي، جيڪو هڪ وقت تي وڏي حصي تي ۽ باقائده مروج ٿي ويو آهي. اهو طريقيڪار توهان کي کائڻ جي سڀني حصن کي نموني طور تي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ نتيجو توهان جي پيٽ ختم ٿي ويندي آهي، نه رڳو توهان کي گهٽ بکيو محسوس ٿيندو، پر کاڌي جي ننڍي حصن ۾ پڻ استعمال ٿئي ٿي. هڪ مهيني لاء اهڙي غذا توهان 15 ڪلوگرام (وڏي مقدار جي وڌ کان وڌ وزن سان)، ۽ هڪ هفتي لاء 3-4 ڪلوگرام تي وڃائي سگهو ٿا. اها به خوشگوار آهي ته اهو "غذائي پنجن" متوازن آهي، انهي جو مطلب آهي ته اهو محفوظ آهي ۽ ڪابه وقت پابنديون ناهي.
پيٽ کي ڪيئن ڪئين؟
توهان مسلسل گھڻي دير تائين استعمال ڪيو ٿا، ۽ ڄاڻ ناهي ته پيٽ کي تڪڙو تڪڙو رکڻ لاء؟ انهي حالت ۾، هي سسٽم توهان جي مدد ڪندو. "5 چمچون" غذا خاص طور تي توهان جي عادت ختم ڪرڻ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ اچي ٿو.
انهي حالت ۾، غذا جي بنياد تي کاڌي جي مقدار جي پابندي آهي. اهو ڪو به راز نه آهي ته باقاعده تسلط جي سبب، پيٽ وڌائڻ لاء هڪ رجحان آهي، ۽ جڏهن سائيز ۾ وڌائي ٿو، تغيرات جي احساس حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ کاڌو ضرورت آهي. جيئن ته هڪ آسان ۽ سستي سسٽم استعمال ڪندي، توهان کي پيٽ گھٽائڻ ۽ هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاء ختم ٿيڻ کان انڪار ڪري سگهو ٿا!
غذائيت پرستن جي راء تي اتفاق ڪيو ويو ته هڪ ماني گهڻو ڪري کائڻ گهرجي، جيئن اهو توهان جي هٿ ۾ آهي، جيڪو 150-200 گرام آهي. هن کاڌي جي مقدار تقريبن هڪ گلاس جي برابر آهي. يقينا، گهڻا ماڻهو هن شرح کان گهڻو وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن، ۽ انهن جي ڀاڄي غيرجانبدار ٿي ٿو. انهي حالت ۾، مختصر مديري بيٺا آهن - اهو وقت اهڙي وقت لاء ضروري قيمتن ڏانهن واپس ڏيڻ جو وقت نه آهي.
"پنجن چمڙن" غذا
تنهن ڪري، اسان کي هڪ آسان ۽ آسان سسٽم سان صحيح تغذيت ڏي، اسان کي هڪ "پنج چمڪا" غذا فراهم ڪندو آهي. ضابطا سادي آهن:
- سڄو کاڌي جي مقدار ۾ هڪ ڀيري 5 فوٽن کان وڌيڪ نه هوندا (150-200 گرام)؛
- خواهش جو تعداد - ڪي؛
- جڏهن ته کاڌو کڻڻ جي سفارش ڪري سگهجي ٿو ته هر ڪلاڪن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪجهه نه هوندي.
- خواھش کان اڳ سفارش ڪئي وئي آھي، ھڪڙو اڌ ڪلاڪ لاء. ۽ پيئڻ جو حق ختم ٿيڻ گھرجي.
- ٿڌو مصنوعات کي ماپ ڪري، توهان يا ته انهن کي باهه سان گڏ وزن سان گڏوگڏ ڪري سگهو ٿا، يا ٽڪر ۾ وڍڻ جي برابر هجن.
- ميون ۽ ڀاڄيون پڻ وزن ڪري سگھجن ٿيون، پر ٺهيل ۽ ماپ ڪري سگهجي ٿو. هڪ ماني عام طور تي هيٺيان هڪ لاء مناسب آهي: 1 نارنجي، هڪ انار، 1 ايپل، 1 ڪيٽي، 3 مينارائنس، هڪ ناشپات؛
- کائڻ کان پوء ڀڄڻ کان بچاء - اهو بڪا وڌايو؛
- کنڊ جو ذخيرو ۾ ٿي سگهي ٿو، پر پيئندو نه آهي.
- هڪ ڏينهن هڪ سراسري طور 5 يا 6 پاڻي.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هي نظام ناقابل اعتماد حد تائين آسان آهي. وزن نقصان تيز ڪرڻ لاء، ٿي سگھي ٿو ته توھان غير ضروري طور تي اعلي-کولوري کاڌي ۽ خوراڪ خارج ڪريو.
غذا "5 چمڪندڙ": هڪ مين ڏينهن لاء
تشريح ڪرڻ لاء توهان کي آسان ڪرڻ لاء، اسان اهو مشورو ڏيو ٿا ته توهان تيار ڪيل مينيو تي ڦيرايو، جيڪو وزن وڃائڻ جي اهڙي نظام لاء بلڪل مناسب آهي:
- نيرن : 5 آڱر جا آڱر مکڻ ۽ جام سان.
- ٻئي ناشتو (ٽن ڪلاڪن بعد): هڪ سيپل، يا هڪ کيلا، يا ٽن منڊيارائن، يا هڪ نارنگي.
- مانجھان (ٽن ڪلاڪن کان پوء): گوشت جي گوشت سان گڏ 5 بڪواٽ جي ٻرندڙ، يا مڇيء جي 5 ميون يا 5 ڪڪڙ جي ڪڪڙ جا ٿلهو.
- منجھند جو پنڌ (ٽن ڪلاڪن بعد): 5 فوٽن جو سبزي واري سلاد سان مکڻ يا فطري جوت آهي.
- رات جو (ٽن ڪلاڪن ۾): پنجن مان 5 ٽيچيون
- بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان اڌ گلاس جي ڪافير يا چانهه پيئي سگهو ٿا.
خواهش جي وچ ۾، مائع پيئڻ نه وساريو - اهو بهتر پاڻي آهي پيئڻ لاء بهترين آهي، پر توهان پڻ سمجهيو يا ميوو ڪري سگهون ٿا.