هر ماڻهو کي صرف خوبصورت نه آهي، پر هڪ صحتمند ظاهر به هجڻ چاهي ٿي، يقينا، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جي روزاني ماهر ۾ زنده معنى جي صحيح طريقي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
ڪنهن به ماڻهو لاء روزاني جو ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال
هن مسئلي جي وڌيڪ تفصيلي غور ڪرڻ کان اڳ، اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته جسم سادو ڪاربوهائيڊريٽ جو شڪرگذار آهي، جيڪو پيچيده کان حاصل ڪيو وڃي. پوء، آخر ڇا آهي؟ انهن ۾ گوليڪجن ۽ نشاستي شامل آهن. پوليسيسائيرياز، جيئن پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي سڏيو وڃي ٿو، جڏهن اهي انساني جسم ۾ گر ٿيندا آهن انهن ۾ ساده، گلوڪوز. ان جي نتيجي ۾، ڳاڙهو رت جي خريات، دماغ ۽ عضلات جي ضرورت آهي.
سڀ کان وڌيڪ دلچسپي اها آهي ته پولسائيچريڊس جي تقسيم اڳ ۾ ئي آهي جڏهن ڪو ماڻهو کاڌي چائڻ شروع ٿئي ٿو. ٻين لفظن ۾، لالو ۾ شامل انزايمز نشست بڻاڙ ۾ گلوبل گلوڪوز ۾ ٺاهيندا آهن. تقريبن 85٪ سڀ ڪاربوهائيڊٽس جي روزانه نشين نشانن تي اچي ٿي.
ان کان سواء، عام طور تي عام زندگي لاء لازمي توانائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي، تنهن ڪري اهي ميڪابوليڪ عمل ۾ حصو وٺن، ڪيترن ئي عضون جي ڪم کي بهتر بڻائڻ ۽ پروٽين جي اسٽورن کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
جيڪڏهن اسان روزانه نورم جو ڪاربوهڊريٽ جي سوال سان غور ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته اهو صرف عمر جي فڪر تي، پر روزمره ورزش تي پڻ نه آهي. تنهن ڪري، مثال طور، پهرين مهيني جا ٻار توانائي جا ڪارڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت ناهي. اڳوڻي اسڪول ۾، روزانو عام طور تي وڌي ٿو ۽ 8 سالن جي عمر جي 100 سالن تائين رسائي ٿي. نوجوانن جي خوراڪ کي اهڙي طرح ٺهيل هجڻ گهرجي، هڪ ڏينهن هن کي 100 کان 350 گيٽ مان وڌايو ويندو آهي. بالغن کي ٻيهر، 100 کان 450 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي.
عورتن لاء ڪاربوهائيڊريٽ جو روزانو ويليو
هيٺ ڏنل هڪ ٽيبل آهي جنهن جي وضاحت ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي. انهي مان صاف اهو واضح ٿئي ٿو ته وڌيڪ جسماني سرگرمي، لوڊ، تڪليف ۽ پوليوسائيريڊز جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ذهني پورهيت جو ڪم ڪندڙ آهيو، پوء توهان جي لاء ڪافي 5 گرام سادو ڪاربوهائيڊريٽ، پيچيده، في 1 ڪلوگرام وزن جي وزن مان نڪتل آهي. انهن لاء جيڪي دستور مزدور ۾ مصروف آهن، اهو لازمي طور تي 8 ڪلو رپيا في ڳري وزن جي ضرورت آهي.
اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي لسٽ ڪرڻ لاء وڌيڪ نه ٿيندو.
- هر گرين (سلاد، پيشي، اجماع، ڊيل)؛
- اناج (آاتما، ورلي، چانور، بڪواٽ)؛
- ماکيء (داڻا، ڳاڙهو، ڳاڙهو، مٽي، مٽي، ڪڪڙ)
- ميوو (پيالو، انگور، ميڪل، نارنگي، ڀت)
- ٻير (پوڻ، چري)؛
- سڄو اناج ماني؛
- گوشت.
وزن جي نقصان لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي روزاني شرح
ڪو غذائيت پسند نه چوندو ته وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪندي، توهان کي سادي ڪاربوهائيڊريٽ ڪرڻو پوندو. جنهنڪري جلدي جلدي ڀڃي چڪا آهن ۽ هڪ اعلي گليميسي انڊيڪس آهي. ٻين لفظن ۾، وڏي تعداد ۾
تنهن ڪري، غذائيت پرستن جي شروعاتي غذا کي هر هڪ ڪلوگرام جسم جي وزن جي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان 5 گ سان گڏ پيش ڪن ٿا. مناسب مشق جو ھڪڙو مقرر نه ڪريو. جيڪڏهن صبح جو مشق لاء ڪو وقت ناهي، اٽڪل 40 منٽ لاء روزانو پيرن تي هلڻ جي ڪوشش ڪريو.
روزانه غذا کي گڏ ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم شيء: حد تائين ڄاڻڻ جي لاء، ڪاروهائيڊريٽ جي روزانه خوراک، پروٽين ۽ وٿ ٻئي دوا ۾.