هڪ سهڻو ۽ ڳاڙهو پريس سان سهڻو لڳل گهر ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو، گهڻو ڪري، موجوده قاعدن کي ڏسڻ لاء. انهي لاء اهو ضروري آهي ته اهو معلوم ڪرڻو آهي ته ڪيئن گهر ۾ ڇوڪرين کي سوراخ ڪرڻ جو طريقو آهي. اهو ضروري آهي ته محنت جي لاء تيار ڪرڻ لاء، ڇو ته هن علائقي کان چٽو انتهائي ناگزير آهي. ان کان سواء، مناسب غذائيت کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو نتيجو نه ٿيندو.
گھر جي پريس کي صحيح طريقي سان ڪيئن دٻايو؟
نمائش جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، مناسب غذائيت جي پيروي ڪرڻ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1.5-2 مهينن تائين مشغول ڪرڻو پوندو. گهٽ ۾ گهٽ چار مشق تربيت ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. وقتي طور تي، ان کي پيچيده تبديل ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي عضون کي لوڊ ڪرڻ جي صلاحيت حاصل آهي. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا ٿيڻ گهرجي، پٺيچ جي وقت کي وصولي ڏيڻ جو وقت ڏيو. ياد رهي ته پريس کي خالي پيچ تي پمپ ڪيو وڃي ته جيئن ڪو ناپسنديده احساس پيدا ٿيڻ گهرجي.
گھر کي پريس کي ڪيئن تڪڙو ڪرڻ لاء:
- تربيت ۾ شامل ٿيڻ گهرجي ته مشق جو مٿاهون، هيٺين ۽ پاسي جي پريس تي ڪم ڪن. هن جي مهرباني، اهو ممڪن ٿيندو ته سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ.
- هر مشق کي ٽن سيٽرن ۾ بار بار ڪيو وڃي، هر 20-25 ورجائي تي کڻڻ گهرجي.
- فائبر بوٽن تي مشق ڪندي سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهجي ٿو، بعد ۾ مشق ڪرڻ کان علاوه، توهان کي توازن برقرار رکڻ لازمي آهي.
- پريس جي ترقيء دوران، اهو ضروري آهي ته سانس جي نگراني ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو گندي سانس جي ذميواري واري عضلات آهي. ڪوشش ڪري رهيا هجو، توهان کي تمام گهڻي گروي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جڏهن آرام سان مشغول.
- گھر تي اوپري يا هيٺيان دٻاء کي ڪئين ڪئين ڳالهين بابت ڳالهايو، اهو ذهن ۾ اهم آهي ته مشق جي دوران، اهو محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته ڪهڙو عضلتون لوڊ وٺن. جيڪڏهن تربيت دوران ڪجھ محسوس نه ٿيو، ته ورزش صحيح طريقي سان نه ڪيو ويو آهي.
- ڪم کي ناڪامي جي نقطي هجڻ گهرجي، اهو آهي، آخري قوتن تي آخري آخري عملن کي انجام ڏيڻ گهرجي، جڏهن مشغولن کي باهه ڏئي ساڙيو ويندو.
- جيڪڏهن توهان فقط پنهنجي وزن سان مشغول ڪريو ٿا، ته توقع ڪري سگهو ٿا ته پريس مضبوط ۽ لوچاڻا بڻجي ويندو. جيڪڏهن توهان پٿر جي حجم کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي اضافي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، توهان هڪ گونگا وٺي سگهو ٿا ۽ توهان جي پيٽ تي رکي.
هاڻي پريس جي عضون کان ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء ڪهڙي مشق وٺڻ گهرجي. سڀ کان پهريان، تمام ٿڌڙا آهن ۽ اڃا به توهان ڇا ٿا ڪن، جسم کي کڻڻ، پيرن کي سڌو ۽ پير کڻڻ، "اسڪسيس" ۽ ٻين مشق.